sztanga

Po modyfikacjach wyglądało by to tak : 3 serie 8-10 powtórzeń NOGI .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE BARKI PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC BRZUCH [...]

Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

Coś takiego? Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x [...]

[...] brzuch Wiosło sztangą 5x20,12,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,10 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10 Rzymska [...]

DT Dzień 2 / tydzień 4 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. [...]

[...] 30 sek Dzień 2 Trening B (3 dzien taki sam jak trening A) 1.Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/10/10 2.Zginanie nog na pilce gimnastycznej lezac 15/12/12/10 3.Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tułowia 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tuowia 12/12/10/8 5.Podciaganie sztangi pod brode 12/10/8 [...]

[...] do oceny, co powiecie? Ktory najlepszy i co ew. zmienic? Po treningu interwaly, 2x w tyg. Plan nr 1 FBW, 3x w tyg, ABA, BAB A. Przysiad 5x5 Martwy na prostych 5x5 Wioslo sztanga 5x5 Wyciskanie hantli skos 5x5 Arnoldki 5x5 Uginanie mlotkowe 5x5 Brzuch B. Suwnica 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciaganie nachwytem szeroko 5x5 Wyciskanie plaska 5x5 [...]

Dzisiaj poleciał trening pull x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5s - prostowanie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak Trening dziele na gora dół Dól suwnica 4 serie po 15 powtorzen 40 kg przysiad ze sztanga 30 kg 4 serie po 15 powtorzen hip thrust ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen 30 kg przysiad bulgarski 4 serie 15 powtorzen na jedna noge , dwie hantle po 5 kg [...]

[...] : 177cm Cel treningowy : niżej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty: bieganie, wspinaczka, pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mogę i chętnie zapiszę się na profesjonalną siłownię Dieta : obecnie nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Trening 07.02.2017 1. thrusters 3 x 10x 22,5/8 x22,5/ 8x 22,5 kg 2. wypady dalekie 10 x6 kg/8kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg/30 kg/30 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 3 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki [...]

/SFD/2017/2/8/b97edc503d4e4aa5b719e5db3403a561.jpg WTOREK Treningi co raz lepsze, choć niestety plecy też bolą, więc od następnego tygodnia, wiosło odpada. W misce na razie bez większych zmian Samopoczucie średnie, troszkę niewyspany byłem /SFD/2017/2/8/7c9ac665a81a4a23a52a5c86bdcef3f4.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max [...]

racja Padme, to był kolejny gorszy dzień, a ja mam ostatnio jakieś skoki nastroju, bo już mi lepiej ;-) wszystko się unormuje, już trochę z sobą żyję i wiem że to przejściowe ;-) miska do końca tygodnia regeneracyjna, a od soboty redu, więc koniec z marudzeniem apetyt mam ogromny, ale myślę, że to przez cheaty które ostatnio wpadały, bo głowa [...]

[...] 4x8-10 5.Wznosy bok 4x10-15 6.Wyciskanie siedząc maszyna 3x10 +1x12 z dropami 7a Wznosy w przód 3x16 7b Face pull 3x15 8.Uginanie modlitenwik jednorącz 3x12 9a Uginanie sztanga nachwyt 3x8 9b Uginanie linki wysoko do twary 3x10 10.Allahy, skosy, core interwał 10 minut 20x20 komentarz pomimo sporj objetosci tempo dobre i czasowo trening niw [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 4 serie x14 2.Wyciskanie sztangi od głowy 4 serie x12-14 3.Unoszenie sztangi przed głowę z prostymi rękoma 4 serie x12-14 4.Kaptury sztanga 4 serie x15 Środa - Aeroby/brzuch 30 min rowerek stacjonarny lub bieganie Czwartek - Nogi/Triceps Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x14 2. Wykroki z [...]

Wczoraj miałam DNT Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o [...]

7.02.17 Barki i triceps Nowy plan Przerwy 60s 1. Wyciskanie hantle lekki skos x3 9x12/10×5p/9×7 2. Rozpiętki na bramie x3 b.o 13/10/8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc x3 11kgx15/18×12/18×10 4. Francuz sztanga x3 10x12/12,5×10/×8/×6 5. Prostowanie ramion na wyciągu x3 9kgx10/10/8 Brzuch /SFD/2017/2/8/9f195af6ec5b4839a4d19fd3bc45cf19.jpg

[...] 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantle tył 3s B.Szrugsy hantle neutralne 3s C.Szrugsy hantle przód 3a -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko sztanga 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy sztanga 3s C.Odwrotne pompki 3s Cardio 30min

[...] tylko łapie mnie przeziębienie i gardło oraz podniebienie boli to treningi wychodzą coraz lepsze %-) W martwym mogło pójść nieco lepiej ale miałem strasznie spocone dłonie i sztanga się wyślizgiwała. Gdyby nie to wyszło jak najbardziej ok. Każde powtórzenie zaczynane z martwego punktu i efekt taki, że już po pierwszym ćwiczeniu plecki były ładnie [...]