sztanga

[...] na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady 64 Wyciskanie 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6<4=4<2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6=6<4 Piątek: Plecy: Martwy [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

To jest mój plan na masę mam 17 lat staż około roku. Proszę o poprawki planu i jego ocenę. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serie 7powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serie 8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi lerząc [...]

[...] na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych. Biceps -uginanie hantlami stojąc 3x15-8 -modlitewnik sztanga 3x15-8 Plecy -wyprosty tułowia leżac 4x25-30 -wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 4x15-8 -wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 4x15-8 -ściagnaie wyciagu do karku [...]

[...] : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze sztana 3s Biceps: Uginanie ze sztanga 3s B Klatka: Wyciskanie płasko 3 s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s moze byc ? czy cos innego ? Triceps: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztanki w lezeniu ? [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x5 Wyciskanie hantli 4x6-10 Face pulls 3x10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x10 Doł A (siła) Przysiady ze sztanga 4x5 Martwy ciąg 4x5 (nie wiem jakie cwiczenie i czy w ogole wrzucic na czwórki i dwojki) Wspiecia na palce 3x10 Allahy [...]

Witam, chciałbym prosić o ocene treningu HST i pomoc w ustaleniu ilości serii. Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. Jutro na treningu będę sprawdzał maxy dla 5 powtórzeń, w przyszłym tygodniu zaczynam. Aha, czy duże [...]

Proszę o ocenę planu. Jestem początkujący i mam zamiar rozpocząć z planem FBW. Oto on: PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 [...]

Hej zwracam sie do was z prosba o poprawki w tym planie cwicze juz 8 miesiecy bez przerw oto mój plan dieta mam z supli moze za 2 miechy kreatyna ale na razie nic mam 17 lat waze 90 kg i mam 179 cm wzrostu Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół [...]

[...] 4x8 Drugi dzień Barki 1. Wycisk z za głowy 4x8 2. wznosy hantli bokiem (kąt prosty w łokciu) 3. wznosy sztangi klasyczne 4x8 4. wznosy hantli prosto triceps 1. sztanga leżąc 4x8 2. hantle francuskie 4x8 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

Na razie mam ławeczkę, sztangi i drążek, więc nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać, oto mój trening na siłę, proszę o poprawę. Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x3-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x3-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x3-6 Triceps: - [...]

[...] tłowiu z opadu(6/6/6/6) Szugsy(10/8/6/6) sr(wolne) czw(barki+uda) Wypychanie sztangi z zaglowy(10/8/6/6) Podciaganie sztangi do brody(10/8/6/4) Unoszenie ramion w przod ze sztanga(6/6/6/6) Wypychanie nog na maszynie(12/10/10/8) Prostowanie nog(12/10/8/6) Zginanie nog w lezeniu(10/10/8/6) pt(biceps+triceps+przedramiona) Prostowanie ramion w [...]

[...] 14/12/10 Nogi Środa Triceps 1)hantelki na czoło 12/10/8 2)francuz sztangielką 12/10/8 3)linka wąski chwyt 12/10/8 Biceps 1)Modlitewnik 12/10/8 2)hantelki 12/10/8 Barki 1)sztanga z za karku 12/10/8 2)hantelki bokiem w opadzie 12/10/8 3)sztanga wzdłuż tułowia 10/10/10 Piątek Klata Płaska 1)Ławka płaska 12/10/8/8 2)wąski chwyt 8/8/8/8 Biceps [...]

[...] 100% więc pytam w przysiadzie trójbojowym kładziemy sztangę na tylnych barkach, tyle wiem ale mam pytanie jeśli położę sztangę jakby pomiędzy środkowym a tylnym aktonem to sztanga uciska mnie w kości po lewej i prawej stronie pleców, tzn w kościste kulki wystające z pleców co to są te kulki? w necie znalazłem coś takiego, jakiś "Pomiar symetrii [...]

Dobra szybko bez owijania w bawełnę i zbędnego pier***enia maniany: Jest problem, bo u mnie na siłce jest problem z progresją z powodu braku odpowiednich obciążników i hantli: Dostępne są obciążniki: 2.5 kg 5 kg 10 kg 15 kg 20 kg Jak widać progresja jest ciężka, weźmy na przykład trneing bica i uginanie ramion ze sztangą: Sztanga waży 10 kg: 1 [...]

[...] 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,hantle,gryf,gryf łamamy,drążek Dieta: Jest B: 3g na kg masy ciała WW: 5 -:- T: 1 -:- Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane [...]

Witam, ostatnio postanowiłęm stworzyć (wreszcie) własny plan treningowy. Wcześniej cały czas jechałem na gotowych planach najwiekszych legend kulturystyki takich jak : Sergio Oliva, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Jay Cutler, Phil Heath, Dexter Jackson. Po przeczytaniu setki artykułów odnośnie lekkiego załamania ruchu podczas wykonywania [...]

[...] Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12

[...] jak się to nazywa) prostowanie nóg siedząc 5x12 wyciskanie na nogi na maszynie 3x12 wyciskanie na nogi na maszynie 3x12 spięcia łydek 4x20 Barki: wyciskanie sztangi siedząc (sztanga jest przed głową) 3x12 wyciskanie sztangi siedząc (sztanga jest za głową) 3x12 Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach 3x12 maszynka 3x12 Proszę o [...]

[...] 3x 12-10-8 - wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 -ściaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 3x 12-10-8 3.uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda reka) Czwartek BARKI [...]