sztanga

Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]

[...] DZIEN 3 Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 8 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-8 3) Martwy ciąg 12-10-8-8 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojąc 12-10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 15 DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 [...]

[...] treningowy: Redukcja, poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: pływanie, WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, drążek, bieżnia, rowerek stacjonarny Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 177cm Staż:6 tygodni FBW PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce z głową w dół 3x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]

[...] z przed klatki 4x12,4,6,8 ( 40%,90%,85%,80%) 2) Unoszenie barków przed siebie ze sztangą (j.w.) 3) Unoszenie sztangielki na boki w opadzie, jednorącz ( j.w.) Biceps 1) sztanga łamana stojąc (j.w) 2) Młoteczkowo w staniu, naprzemiennie (j.w.) Przedramie wedle uznania 6x12 NIEDZIELA Nogi 1) Przysiadyze sztangą 4x12,4,6,8 [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: krótki- 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia z działem aerobowym i basenem Dieta: staram sie jeść ok 6 posiłkow z małą zawartością węgli z dużą ilością białka w każdej [...]

Proszę o ocenienie tego planu na redukcję Tr. 3x tygodniu na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: Drarek podchwyt 3s + Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s B Nogi: Przysiady ze [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jakoż iż chciałbym się pozbyć tłuszczu by potem mógł zacząć ćwiczyć do rozbudowy masy mięśniowej/rzeźby ułożyłem sobie mały plan. Podsyłam wam zdjęcia mojego aktualnego wyglądu. Przód : http://images64.fotosik.pl/686/f028031c6a5d3d01gen.jpg Bok : http://images61.fotosik.pl/683/e93ef987a81dd1b1gen.jpg Plecy (na napince) [...]

[...] 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: tylko wf, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne Proszę o sprawdzenie: A klatka wyciskanie sztangi - [...]

[...] 12x 55kg, 10x 60kg, 8x 65kg, 6x70kg - WYCISKANIE HANTLI W SKOSIE 3x12, hantle po 17,5 kg. - ROZPIETKI W LEZENIU NA LAWCE 3x12, hantle po 15kg. +dokatowanie wyciskaniem sztanga 40kg, 1 seria do maxa powtorzen taki bonus - UNOSZENIE NA LAWCE RZYMSKIEJ 3x12 - WIOSLOWANIE SZTANGI W OPADZIE TULOWIA 3x12 / NIEDLUGO DRAZEK I BEDE ROBIL PODCIAGANIE [...]

Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]

[...] na ławce wąskim uchwytem 6x6 ŚRODA (Nogi): 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10 3. MC na prostych 4x10 4. Syzyfki 4x10 5. Wspięcia na palce stojąc sztanga 4x10 CZWARTEK (Pull): 1.Żołnierskie wyciskanie 4x5 2.Wznosy hantli przodem 4x8 3.Podciąganie szeroko 4xfull 4.Martwy ciąg 6x6 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Cześć, zmieniam od stycznia cel treningu i chciałbym prosić bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę nowego cyklu treningowego. Mam 37 lat, trenuje od 7 miesięcy (najpierw w domu ACT i trochę crossfit). Od września na siłowni FBW. Przez te miesiące dietę starałem się trzymać ujemną, od sierpnia do października była naprawdę na 100%. [...]

[...] drążka jednorącz 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. Prostowanie nóg na maszynie 4s 6. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4s 7. Uginanie przedramion uchytem młotkowym 4s 8. Sztrugsy z hantlami 4s WTOREK Klatka-Barki-Triceps-Łydka 1. Wyciskanie hantli + 4s 2. Wyciskanie sztangi = [...]

[...] w opadzie 2x8 - na 3 ćwiczenie jakieś propozycje? (tylko nie podciąganie) Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x8 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 2x8 - uginanie ramion z hantlami ze skrętem stojąc 2x8 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc na plecach na ławeczce sztangą łamaną 3x8 - prostowanie [...]

[...] czegoo jakies poprawki: trening 3 razy w tygodniu: TRENING Barki: sztangielki: - unoszone nad głowa 4 x 8 - wymachy do przodu 3 x 8 - wymachy boczne po łuku 4 x 8 Klatka: sztanga: - ławeczka prosta 4 x 8 - ławeczka skośna 4 x 8 lub sztangielki Triceps: sztanga: - wyciskanie francuskie 4 x 8 - ściąganie ciężaru w dół (maszyna) 4 x 8 [...]

Witam , pracuje za granica i postanowilem zaczac cwiczyc poniewaz u nas w firmie jest atlas do cwiczen, problem polega w tym iz do najblizszej silowni mam 45 km a nie mam samochodu poniewaz zostal w polsce. Chcialbym zaczac cwiczyc na tym atlasie , zakupilem suplementy,, prowadze diete ktora sporzadzil moj kolega dietetyk, zgodnie z tym co napisal [...]

[...] jest żle to prosze mi napisać, bo pierwszy raz stostuje tak plan. Tygodniowy trening ABC Trening A-Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x5 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5 3.Wyciskanie żołnierskie 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 5.Martwy Ciąg 4x5 6.Przysiady 4x5 Trening B-Środa 1.Wyciskanie hantli skos 4x5 [...]

Uważam że człowiek powinien wszystkiego spróbować więc zajrzałem na Bodybulding.com i zaciekawił mnie plan Power Bodybulding http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html Ćwiczę 5 razy w tygodniu od Poniedziałku do Piątku oczywiście plan trochę przerobiłem bo nie mam maszyn Poniedziałek (Klata) -rozgrzewka 3 [...]

Witam ocencie mój plan fbw i powiedzcie po ile serii dawać Mięśnie Naramienne: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") -MARTWY CIĄG [...]