sztanga

Cześć! Chciałbym zacząć przygodę z żelastwem! Mam do dyspozycji tylko sztangę i ławkę prostą nieregulowaną. Podaję mój plan (wymyślony na szybko) Mam nadzieję, że pomożecie mi go ulepszyć! FBW: (Pon, Śr, Pt) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palcach 3x(do zmęczenia) Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3x15 Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam Obecnie jestem w trakcie przerwy i zastanawiam się czy aby nie zmienić swojego dotychczasowego planu, czyli Stronglifts 5x5. Cel to masa oraz siła. Chciałbym trenować ABA/BAB, treningiem FBW, z tym że 5 serii po 5 powt. chce zamienić na 3 serie po około 10, 8, 6 powt. Czy tak to powinno wyglądać? Oczywiście co trening progresja ciężaru. [...]

Witam, chciałbym prosić o ocene tego treningu na mase. Wcześniej byłem na splicie ale chciałem coś zmienić dlatego wpadłem na pomysł takiego treningu (nie wiem czy jest jakiś podobny trening gdzieś w internecie). Chce wykonywać trening całego ciała na dużych obciążeniach na ćwiczeniach złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (bo [...]

Klata Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8 Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8 Rozpietki płasko 12/12/10 Przenoszenie hantli 12/12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek [...]

[...] sztangielka w opadzie (3 serie 12/10/8) Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) [...]

[...] Masa (w miesiąc dobić 69-70kg) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (tak na poważnie) Uprawiane inne sporty: MMA + BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, Ławka pozioma (bez skosu) Hantle, Gryfy (łamane i proste), obciążenia. drążek. Dieta: Staram się po treningu spożywać węglowodany. [...]

[...] 5x 12/12/10/10/10 wiosłowanie do pasa podchwytem 4x 10/10/10/10 sciaganie drazka na maszynie 4x 10/10/10/10 wioslowanie koncem sztangi 5x 12/10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt/nachwyt 5x 12/12/10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku lewa;prawa 3x 10/10/10 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w [...]

Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]

[...] Wiek: 17 Waga: ok 76 kg Wzrost: 182-3 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok.18 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle gryfy ławka pion skos wgóre,drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: niema

[...] sztangi na łąwce skosnej dół 3 x 10 4.rozpietki płaska 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie 4x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 4x12 PLECY 1.wioslowanie sztanga 4x12 2.drążek nachwyt 3x max 3.szrugsy ze sztanga 4x12 4. martwty ciag 3x 12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12 2.uginanie ramion ze hantlami 4x 12 BARKI [...]

[...] 4-5 min. Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas trzymać napięte. 2.Wioslowanie ze sztanga: - 3x6 (60%) Pomiedzy seriami obowiazuje przerwa 3 min. Podciąganie obciażenia powinno odbywać się szybkim ruchem, natomiast opuszczanie wolnym. 3.Pompki na [...]

witam, mam pytanie do was, zaczalem cwiczyc i ulozylem sobie wlasny trening. jak mozecie sie wypowiedziec o nim. -cwiczenia na biceps ze sztanga 5serii po 6 razy -cwiczenia ze sztanga na barki 4serie po 6 razy -cwiczenia na przedramie 30,20,20,10 trening jest z wolnym obciazeniem zeby przy ostatniej serii ledwo podnosic. odbywam go 3 razy w tyg [...]

[...] ulozony...chcialbym zebyscie przejrzeli ten plan i powiedzieli co trzeba w nim zmienic (wypowiedzcie sie czy cwiczenia sa dobrze dobrane oraz ilosc serii ) NOGI przysiady ze sztanga 2x(ze zmiana co trening na MC) wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach 1x KLATA wyciskanie na plaskiej lawce 2x przenoszenie hantla 1x PLECY sciaganie linki [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - 2 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie Unoszenie z opadu 2 serie 5. Nogi : Przysiady ze sztanga 2 serie Uginanie nóg w leżeniu 2 serie 6. Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) Treningi : A-P-B-A-P-P Ujdzie takie coś? Zmodyfikowane [...]

[...] hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 Wyciskanie francuzkie 10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego [...]

CZe wam wszystkim ,własnie rozpocząelm trening HST,jak go oceniacie: -wyciskanie sztangi z przed głowy -przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia -przysiady ze sztangątrzymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia [...]

[...] Triceps wyciag 3 serie 8 powtorzen Triceps plecy proste lekko zgiety w pasie oraz prostowac reke wzdłoż tułowia 3 serie 8 powtorzen Czwartek Barki gryfem za plecami siedzac na ławeczce z oparciem 3 serie 8 powtorzen Barki Hantle od tułowia do góry rekami w bok 3 serie 8 powtorzen Kaptrury hantlami Kaptury sztanga tył Kaptury sztanga przod

Witam. trenuję już 3 miesiąc, jestem po dwu i półmiesięcznym FBW i od 2 tygodni przeszedłem na splita dodam jeszcze, że jestem na redukcji i obecnie pochłaniam 2150 KCAL i w DNT do półtorej godziny intensywna jazda na rowerze+ po treningu siłowym 20-25 minut jazdy na rowerze Chciałbym poddać weryfikacji mój obecny plan treningowy Pon - Klata+bic [...]

witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]

[...] na wyciągu w dol 2s 10 8 Plecy: - Podciąganie się szerokim uchwytem 3s - sztruksy 2s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s -uginanie nog 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos gora 3s 12 10 8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI [...]