sztanga

/SFD/Images/2016/1/29/26f5c49bc54b4967b78aec77580e5210.jpg CZWARTEK DT 28.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mega czucie pleców. Schodzi mi coraz dłużej na treningu. Dziś wyjątkowo trening na innej [...]

/SFD/Images/2016/2/12/638057824e234225aa2ab0e4db6937d8.jpg CZWARTEK DT 12.02.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mniejszy ciężar na biceps – ale skupienie się na pracy i czuciu – dziś już zakwasy na [...]

[...] TRENING WTOREK: Wyciskanie sztangi płasko - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 100kgx1, 95kgx4, 95kgx3, 95kgx3 Dipsy - 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5 Francuskie sztanga 37kgx8 – 3 serie Przysiad Frontalny - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 82kgx5, 82kgx5, 82kgx5, 82kgx5, 82kgx5 Brzuch: Wznosy x4 + Allahy x4, Spięcia Kilka posiłków z [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx8 Martwy ciąg – 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 125kgx5, 135kgx5, 145kgx5, 155kgx3 Podciaganie podchwytem - +2kg – 5x4 Uginanie sztanga łamana biceps – 35kg – 3x8 Zarzut i wypychanie – 40kg – 5x10 – przerwy <1min – umarłem….koszulka do wykręcania TRENING WTOREK: WL - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx11, [...]

[...] poszło dobrze Rozgrzewka Wyciskanie sztangi skos górny/ Wiosłownaie sztangą - x10 6 serii 1 minuta pomiędzy Podciąganie/Pompki - 4 serie 1 minuta pomiędzy Francuskie/Biceps sztanga - 3 serie 1 minuta pomiędzy Brzuch Dieta: około 1450kcal 200b <50w 50t 1: Omlet(jajko, białka jaj, wpc, siemię lniane, babka płesznik, kakao) 2: Shake 50g Wpc 3: 200g [...]

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi?? kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :) WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12) Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12) Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12) Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12) Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12) [...]

1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na [...]

Morfi: Napisalem przeciez ze "da sie to obejsc"!/? Ghor; A jaki masz sprzet i ile ciezaru? Ja u siebie w piwnicy tez mialem silke i smiem twierdzic ze najlepsza w miescie... Tylko sztanga, gryfiki do sztangielek, stojaki, drewniana lawa i do 320kg po dowiazaniu sztangielek! No i lustro oraz magnetofon... eeeh, stare dzieje...

[...] PON: 1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 na zmiane z unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*15 4)wspiecia na palce 5*15 5)rozpietki na plaskiej3*15 na [...]

[...] do wyprobowania planu z "samowolki zakresowej" : http://www.sfd.pl/temat291668/ (wiem ze czytales.. nawet ze soga dostalem..) BICEPSY: -uginanie podchwytem ze sztanga prosta/lamana (sposob 1) -naprzemienne uginanie mlotkowe(sposob 2) Poki co bedzie dobre bo nie sadze bys wczesniej tak robil.. Jesli cwiczysz bica po plecach to [...]

1)Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat297420/ 2)Zamiast wyciskania na bary wstaw uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem siedzac. Sztange prowadzisz niemal ocierajac o tulow. 3)zamiast plaskiej mozesz dac skos przez caly cykl(sciagaj lopatki) 4)Startujesz po tygodniu przerwy. 5)PON/CZW: -wyciskanie PROGR 15 10 5 -biceps PROGR 15 10 5 - [...]

[...] cwiczen z pierwszej strony: -czy moge zamienic prostowanie do dolu na "czachołamacze"?(lepiej czuje to cwiczenie, ale wyciag mam wiec jak trzeba to moge robic prostowanie) - skrocone wyciskanie zza karku na wyciskanei sztangielek? -naprzemienne uginanie ze sztangielkami na uginanie ze sztanga?(nie mam dosc ciezaru na 5 powtorzen :/)

[...] PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 1) A- UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1) B-WYCISKANIE POLOWICZNE NA PLASKIEJ (waskim chwytem ??) PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

Witam wikinga. Fajny art.Zabieram się za plan z pierwszej strony w związku, z czym mam kilka pytań: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 //(mogę robić do ucha? Jeżeli nie to do którego momentu dokładnie? 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 // niepełne, czyli do jakiej wysokości? Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: [...]

kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]

[...] martwego ciagu (poczatkujacy jestem, ale wydaje mi sie, ze wykonuje go poprawnie, bo pytalem sie instruktora jak go robic) czuje bol w plecach, mimo ze cwicze sama sztanga. Czy jak zamienie na jakis czas martwy ciag na wyprosty na lawce rzymskiej to musze dodac jakies cwiczenie na dwuglowe? Poki co to koniec pytan. PS. Trening naprawde [...]

[...] martwego ciagu (poczatkujacy jestem, ale wydaje mi sie, ze wykonuje go poprawnie, bo pytalem sie instruktora jak go robic) czuje bol w plecach, mimo ze cwicze sama sztanga. Czy jak zamienie na jakis czas martwy ciag na wyprosty na lawce rzymskiej to musze dodac jakies cwiczenie na dwuglowe? DODALBYM "DZIENDOBRY". RADZE ROBIC [...]

WODYNIE. Mam dokładnie te symptomy które napisałes. Między innymi klatka pompuje się i flaczeje. Postanowiłem, że wypróbuje Twój plan i mam 2 pytanka: 1. Na początku radzisz, aby zrobic swój aktualny trening ale tylko po 2,3 powtórzenia. Mój aktualny trening jest taki: Wyciskanie na skosie sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

Boguc: WODYNIE. Mam dokładnie te symptomy które napisałes. Między innymi klatka pompuje się i flaczeje. ZA MALE POBUDZENIE SZYBKICH WLOKIEN I ZA DUZE WOLNYCH Postanowiłem, że wypróbuje Twój plan i mam 2 pytanka: 1. Na początku radzisz, aby zrobic swój aktualny trening ale tylko po 2,3 powtórzenia. Mój aktualny trening jest taki: Wyciskanie na [...]

Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? prostowanie do dolu 5*15- czy tu chodzi o triceps??, a cwiczenie wykonuje sie na wyciągu wspiecia na palce 5*15- [...]