sztanga

Dzisiaj dzień FBW dlatego Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Jeszcze nie wiem co jutro bo planuję wycieczkę rowerową, nogi mogą być wymęczone ;-) To zrobisz tylko kilka przysiadów i będzie ok :-)

Dzisiaj tradycyjnie jak w każdy dzień z FBW Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg jeszcze nie wiem co jutro ale coś wymyślę ;-)

Dzisiaj coś innego niż przysiady, no może nie do końca :-D Naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, - wychodzi po 25 powtórzeń na stronę. Jutro raczej zwykłe przysiady :-)

Dzisiaj spokojnie bez udziwnień ; Przysiady ze sztangą na plecach 1s x 25p x 50kg

Dzisiaj spokojnie bez udziwnień ; Przysiady ze sztangą na plecach 1s x 25p x 50kg Idziesz na łatwiznę! Tyle też bym potrafił!

A ja dzis po pracy jak to w dzień z FBW Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 86kg :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-17 21:47:41

Wczoraj 18.09. zupełnie lajtowo bo niedziela :-D Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze ;-) ) Dzisiaj 19.09. w ramach FBW Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 46kg, 1s x 5p - 56kg, 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 76kg, 1s x 5p - 86kg Zostało 10 dni :-)

Wczoraj 20.09 Przysiady ze sztangą na plecach 1s x 25p x 50kg Dzisiaj 21.09 MCNPN - 1s x 25p x 65kg ( akurat wychodzi 75% wagi ciała ;) ) Trzeba będzie popracować nad kondycją, bo o ile ciężar jako taki nie jest moze zabójczy to przy 20 - tym powtórzeniu zaczynam dostawać lekkiej zadyszki

Ja niestety jestem za bardzo usztywniony żeby robić takie wygibasy jak Ty ;-) i w związku z tym ze dzisiaj dzień FBW to tradycyjnie Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 88kg x 5p Myślałem jeszcze o tym podciąganiu na październik., u mnie wyglada to tragicznie ( może ze dwa razy bym się [...]

Wczoraj 24.09 Wykroki ze sztangielkami w dłoniach 2 x 15kg x 10p x 2s na każdą nogę Dzisiaj 25.09 Przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p Novyneo to rozumie że na październik zakładamy temat podciąganie na drążku ;-)

Dziś weszło eleganckie 25 powtórzeń przysiadów ze sztangą 50kg na barkach :-)

jsdolan5 te 25 powt. ze sztangą 50kg to fajna sprawa. Tak mi się spodobało, że chyba będę częściej tak robił. Dziennik zaraz założę, a Squatember trzeba będzie podsumować.

[...] 50kg x 50p, zobaczymy co z tego wyjdzie, bez napinki ;-). Dzisiaj ostatni dzień " Squatember 2016 " a że wypada tez trening FBW to tradycyjnie przysiady :-) Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 90kg x 5p Wypadało by zrobić małe podsumowanie. Nie zauważyłem żeby zwiększył mi się obwód ud, wyniki [...]

Dzięki Panowie za wszelaką pomoc, ale padło jednaj na PushPullLegs - zobaczymy. Szukam na necie jakiegoś sensownego filmiku z poprawną techniką wiosłowania pół sztangą jednoręcz, tylko nic po za szrugso-bicko-ciągnięciem to nie ma, tak żeby złapać odp.technikę. Może macie coś pod ręką? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-11-21 18:04:16

Chromowane są lepsze , mają niższy potencjał elektrodowy niz niklowe czyli stanowią biegun ujemny jezeli sztanga jest zrobiona ze stali a raczej jest , dzieki temu zapobiegane jest szybkie rdzewienie sztangi jakbys mial np. bardzo wilgotno tam gdzie cwiczysz . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-14 13:04:02

bukolek: tyle serii mu wystarczy.. widać, że początkujący.. na więcej będzie jeszcze czas co do planu: jedynie szrugsy robiłbym po skłonach 'dzień dobry' reszta jest ok! OPRÓCZ NÓG, których w planie nie ma a to duży błąd... przykładowy plan na nogi: - przysiady 15/12/10/8 - wyciskanie na suwnicy lub prostowanie nóg w siadzie 3x10 - uginanie nóg [...]

tzn.: pn.-klata +bic śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim [...]

[...] pompki na poręczach bo rzadko kto potrafi robic je w wersji na klatke i robi na tricepsa brama to to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 tez działa na dół skoro sztanga na ujemnym skosie odpada, supinacja to skręt podczas wykonywania ruchu, zaczynasz jak młotek i skręcasz poszukaj w atlasie Dlaczego sciaganie drazka w dol bardziej [...]

Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]

Po pierwsze sorki za te podwójne wyświetlenie, ale jestem nie najlepiej pochytany na kompie. Teraz już wiem co źle zrobiłem że mam 2 strony...:( Pon - klatka, wt - wolne śr - plecy, biceps, nogi - tylko na linkach czw - wolne pt - barki, triceps, nogi - w szczególności uda, nie wyciskam ze sztangą ani z konkretnym obciążeniem