SQUATEMBER 2016

Ja niestety jestem za bardzo usztywniony żeby robić takie wygibasy jak Ty i w związku z tym ze dzisiaj dzień FBW to tradycyjnie

Przysiady ze sztanga na barkach -

46kg x 5p
56kg x 5p
66kg x 5p
76kg x 5p
88kg x 5p


Myślałem jeszcze o tym podciąganiu na październik., u mnie wyglada to tragicznie ( może ze dwa razy bym się podciągnął, no może wiecej ale szału nie ma ). Myślałem żeby zrobić podciąganie w rożnych wariantach - szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt, z pozycji stojącej lub leżącej i.t.d. ważne żeby każdego dnia zrobić minimum 10 maksimum 30 powtórzeń, bo oprócz tego będziemy przecież robili normalny trening

Daj sobie spokój z tymi wąsko szeroko itd. Rób tylko nachwytem. Jak dasz radę x2 to może GTG by się sprawdziło? Grease The Groove, czyli smarowanie gwintów wg Caculina. Akurat całe 30 dni to dobry okres żeby to sprawdzić.

No chyba rzeczywiście przekombinowałem W sumie najbardziej zależy mi zeby sie podciągać nachwytem, muszę poczytać o smarowaniu gwintów.

Proste, jak konstukcja cepa. Jak podciągniesz się max 2 razy to podciągaj się kilka razy w ciągu dnia po 1x. Rób tak z zachowaniem odstępów co minimum 1h. Nie pamiętam dokładnie czy aby tak to wygląda ale chyba napisałem dobrze. Grunt to się nie zmęczyć tylko "nasmarować gwinty". Myślę, że forma GTG sprawdzi się bardzo dobrze, a na przestrzeni miesiąca będziesz miał całkiem konkretny progres. Do tych 5-7x powinno udać Ci się dojść

Wczoraj 24.09

Wykroki ze sztangielkami w dłoniach
2 x 15kg x 10p x 2s na każdą nogę


Dzisiaj 25.09

Przysiady ze sztangą na plecach
50kg x 25p


Novyneo to rozumie że na październik zakładamy temat podciąganie na drążku

Jak najbardziej

Wczoraj Pistolety z przeciwwagą 3x3 z 2kg


@jsdolan5 to może formuła GTG na cały październik?

Dziś Pistolety z obciążeniem 2x2@16.

Wczoraj tylko 25 przysiadów. Potem rozciąganie i dwie serie Mae Geri Jodan, czyli kopnięcie okrężne na strefę wysoką (czytaj: głowę)

jsdolan5 proponuję GTG. Nie wiem czy Szajba się zgodzi bo chętny był na podciąganie, ale może się skusi Wyglądałoby to tak:
1. 30 września robimy test max podciągania
2. od 1 października lecimy formułą GTG codziennie po kilka serii podciągania w liczbie powtórzeń równej połowie maxa.

Dla mnie na dzień dzisiejszy jest to 12 powtórzeń, ale w piątek zrobię jeszcze jeden sprawdzian i oficjalnie lecę od pierwszego. Nazwa dziennika do ustalenia.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-28 09:00:54

Dziś weszło eleganckie 25 powtórzeń przysiadów ze sztangą 50kg na barkach