sztanga

Dodałbyś wiencej kalori do diety tak ? a nie bedzie moze lepszy taki trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s PLECY – „Szrugsy” 3s KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s KAPTURY - Wyciskanie hantli siedząc 2s BIC - Uginanie ze sztangą stojąc 2s BIC - [...]

ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]

DZIEŃ 57 - 28.11.2011 HASŁO DNIA: * Wróciłem tak, to jak w tanich scenach z horroru - czekali na to z paznokciami w zębach na forum. * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine ZWIĘKSZAM PORCJE DAA O 1 KAPS! WRACAM RÓWNIEZ DO SZEJKA, narazie kończe z omletem, trzeba przywrócić troche apetyt itd szejk składa się z tego co [...]

Nie wiem po co tutaj wkleiłeś ankietę.Jest prawie pusta.Oceniając plan trochę w ciemno: nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 Wykroki,ale krótkie zrób po siadach.Później prostowanie. Potem [...]

Ok więc mogę na zmianę (lub jednym planem) ćwiczyć w cyklu 6 tygodniowym ? czy lepiej nic nie zmieniać i załatwić sobie ten drążek , i coś do pompek na poręczach ? Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Podciąganie na drazku 3s / wioslowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach 3s / wyciskanie na klate poziomo/skos sztangą Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od lutego, przerwa w wakacje Uprawiane inne sporty : aktywnie spędzam wolny czas Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, brak drążka :( Dieta : jest, ok. 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak, ale z MC na razie nie szaleję Zażywane [...]

NIEDZIELA: Dieta: Śniadanie(przed treningiem): Schab z ryżem basmati...i warzywami Po treningu: To samo co rano...bez warzyw tym razem... Obiad: Zjadłem rosołek... Obiad II Powtórzyłem %-) Kolacja Jajecznica Przed snem..strzeliłem już serek wiejski z cynamonem... TRENING: 1)Przysiad ze sztangą na maszynie - 5 serii powtórzenia 12-4*65kg 2)Wykroki [...]

[...] w leżeniu 10,12 Plecy: - Martwy ciąg 10,12 - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 10,12 - Prostowanie nóg na maszynie 10,12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (21) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 10,12( napisane jest, że do 9 serii tygodniowo, jakby tu byly 3 serie to by wyszło 12 tygodniowo, zostawić [...]

[...] 63 mają być 1g na kg, 70g daj conajmniej. Co do treningu, polecam podstawowy FBW, tamten za bardzo przeładowany trening, wielostawowy podstawowy FBW. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 3s Nogi (superseria): - Prostowanie nóg w siadzie 2s + Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: proste brzucha - górna część 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - [...]

[...] + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg8-) 2. PRZYSIAD (hack maszyna) rampa 68-) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg 6x200kg 6x220kg8-) 3. Wspięcia na palce ze sztanga ( do ostatniej serii siadów +20kg):-) 27x140kg 4. Push Press rampa 6:-) 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8:-) 8 x [...]

[...] : ponad rok, teraz mialem przerwe 3 miesiace Uprawiane inne sporty : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w 80 t Przeciwskazania medyczne : Dwie operacje kolana Zażywane suplementy : WPC, omega 3 Ostatnio [...]

Plecy + kaptur: podciaganie do karku 4s MC 4s wioslowanie sztanga 4s sciaganie uchwytu trojkatnego do klatki z wyciagu gornego 4s sciaganie do karku 3s szrugsy przod 3s, tyl 3s w superserii Klata:(pracuje bardziej nad gora) hantelki na skosie w gore 4s + 2 rozgrzewki hantel na plasko RAMPA 8 dipsy 4s gilotyna skos w gore 3s rozpietki 4s Nogi + bic [...]

Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 4x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojac z supinacja 12x10x8 5.uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12,10,8 6.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU HANTLAMI(ja bym dal sztange) 3X10 lub uginanie ramion z hantlem o kolano Środa:Barki, nogi 1.Wyciskanie [...]

[...] barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s 12/10 powtórzenia. Tricepsy: - High Pull 3s 12/8/6 powtórzenia. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10/10/10 powtórzeń. Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/8 powtórzeń. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ławecza 3s 12/8/6 [...]

FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

[...] rozumiem o co Ci tu chodzi. A już w żaden sposob nie da się tego podpiąć pod pytanie i odpowiedź. przysiad na dwoch nogach jest innym cwiczeniem niz na jednej. przysiad ze sztanga wiecej ma wspolnego z tym bez obciazenia niz z tym na jednym jesli chodzi o ruch. to sa rozne ruchy tylko że to Ty porównywałeś siady z obciążeniem do siadów jednonóż [...]