sztanga

[...] press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami i w opadzie 3x10 -żuraw 4*8 -uginanie leżac 3*10 Pull: -podciaganie na drazku nachwyt rampa 8 -wioslowanie sztanga3x8 -10 -martwy ciąg rampa 8 -shrugs ze sztangą z przodu 4x10 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -wykroki 3*12 Obiegi: na poczak tabata bez obciazenia [...]

[...] Tricepsy 1. prostowanie rąk na wyciągu (uchwyt lina oburącz) 4x 16 2. pompki na poręczach 4x 12 3. wyciskanie francuskie hantli zza głowy (jednorącz) 4x 12 Przedramiona 1. sztanga podchwytem w oparciu o kolana 4x 12 2. sztanga nachwytem stojąc 4x 20 Trening już z ciężarami troszkę większymi, ponieważ zarówno barki jak i tricepsy już troszkę [...]

[...] nadgarstka z hantla 2 x max Brzuch : - ABS II poziom I B Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 - Wznosy na palcach z hantelka w reku 2 x max Plecy : - Wiosłowanie sztanga 5x5 - Szrugsy 2 x 10 Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 5x5 Barki : - Military press 5x5 Bicepsy : - Uginanie ramion z suplinacja 2 x 10 Tricepsy : - [...]

Gites. 2 zestawy. A: Przysiady ze sztanga 4s żuraw 2s wyciskanie lezac poziomo 4s wioslowanie sztanga 4s push press 4s uginanie ze sztanga 2s pompki tylem 2s B: MC 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi lezac skos górny 4s wioslo sztangielka 4s wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4s uginanie mlotkowe 2s francuz 2s

Witam, przepraszam że tyle pytań, ale grzechem by było nie skorzystać z porady człowieka, którego tapety się ma w pokoju 1. Węglowodany przed lekkim treningiem aerobowym (jogging). Powinno się dawać czy nie? 2. Chciałbym prosić o ocenę plany Przód/Tył :) TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-6 tygodni, potem mozna myśleć o podziale na A/B ale wtedy przydałby się już drazek. Plan 3x w tygodniu pon, śr, pt albo wt, czw, sob.

[...] 1. poslady j.w. dzien 2. plecy + tric (teraz mialam plecy + klate i chce to zmienic), patrz nizej dzien 3. zarzut + lekkie poslady: rdl duzo powtorzen i wznosy bioder ze sztanga i moze jeszcze cos co mozna w domu dzien 4. barki + klatka. nie jestem pewna czy pasuje do siebie... plecy + tric: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 2. sciaganie [...]

Ułożyłem ten FBW proszę żebyście sprawdzili. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6) Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) Unoszenie sztangi (bic) (3 serie - 10, 8, 6) Francuz sztanga leżąc (3 serie 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi z klatki (3 serie 10, 8, 6) Środa: Przysiady wykroczne [...]

[...] 1 -wspiecia na palce 1 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 1 -dipsy ? Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 1 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc "10" Nogi -przysiady 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -dipsy ? 2 Plecy -podciaganie na [...]

Na klasycznego splita partia 1x w tygodniu przydałby się 4 dni treningowe tak, żeby zrobić nogi osobno. Push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric Pull - ruchy przyciągania, plecy/bic Nogi osobno. Pon: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: [...]

technikę znam bo z tatąkiedyś chodziłem na siłkę jak ćwiczył i dużo mi w domu pokazuje . Na siłowni jest sztanga , sztanga łamana , maszyna do wyciskania , do wiosłowania , na barki i jeszcze jedna na klate wyciskanie do przodu oraz maszyna do ćwiczeń na nogi . ps. Każdy mi mówi , że jestem chudy :D Biceps mogę robić hantlami 15 kilo i sztangą [...]

[...] 3x12-15 KLATA + BIC: wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klate 3x8-10 rozpietki na skosie 3x8-12 podciaganie wasko podchwytem 3x6-8 uginanie sztanga 2x8-10 młotki 2x8-10 PLECY: podciaganie nachwytem 4x6-8 wioslowanie sztanga 4x6-8 wiosłowanie hantlem 3x8-10 prostowanie tułowia z opadu 3x8-10 szrugsy ze sztanga [...]

To teraz całkiem inny plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Nogi: - [...]

[...] dać tego żurawia jeszcze po wykrokach w zalezności ile serii tego RDL będzie. Wywal ten wyciąg dolny jak masz wiosłowanie na wolnym cięzarze. Po co to unoszenie ramion ze sztanga w bakach ? Przedni akton dostaje przy wyciskaniach na klate, dostaje też przy wyciskaniu które masz w barkach, wystarczy mu. Zamieniłbym jeden wyciąg w tricu na coś [...]

[...] do planu: pn klatke zrobilbym tak: 1) wyciskanie sztangi skos w gore 5x 8-6 2) wyciskanie sztangielek plasko 4x 10-8 3) rozpietki plasko 3x 15/12-10 na bic zrob uginanie ze sztanga prosta 3x 10-8 uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10-8 modlitewnik wasko 2x 12-10 wt mc 4-5 serii po 8-6 powt potem 4 serie podciagania po 8 powt [...]

Okej, więc tak postanowiłem, iż posłucham Was i zastosuję FBW. Mniej więcej wygląda to tak: FBW – Cykl FBW będzie trwał 6 tygoni. 3 sesje tygodniowo, dwa plany treningowe stosowane na przemian. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej Barki: [...]

Viren co do drążka, to spróbuje go załatwić. Bo właśnie nie chce na razie robić na plecy martwego, bo słyszałem, że niepoprawne robienie tego ćwiczenia grozi poważnymi kontuzjami, których wolałbym ominąć. Aktualnie mój plan, prócz ćwiczenia na plecy w planie B wygląda następująco: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie [...]

moj plan terningowy wt czw sobota wt 1s/8powtorzen wyciskanie na klate 1s/8 wyciskanie francuskie 1s/8 uginanie ramion ze sztanga 1s/8 itd tak 12 cwiczen czw 1s/8powtorzen wyciskanie na klate 1s/9 wyciskanie francuskie 1s/9 uginanie ramion ze sztanga 1s/9 itd tak 12 cwiczen sob 1s/10powtorzen wyciskanie na klate 1s/10 wyciskanie francuskie 1s/10 [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 55kg 75kg 85kg (ost. 80kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 75kg 100kg 125kg (ost. 120kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 7kg) [...]

[...] sztangielka rampa 8 zuraw 4x8 -sklony w lezeniu z obciazeniem 3x max -unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax Pull: -podciaganie na drazku nachwyt rampa 8 -wioslowanie sztanga3x8 -martwy ciąg rampa 8 -shrugs ze sztangą z przodu 4x10 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -uginanie ramion sztanga rampa 8 -uginanie nadgarstkow [...]