Treningi pod karate.

Witam nazywam się Olek mam 16 lat.

Chciałbym prosić was o rade dotyczącą treningu na siłowni pod karate.

Wcześniej przez 6 miechów ćwiczyłem na mase treningiem splita.
Teraz też chce przybrać na masie ale jak patrze na treningi jakis zawodników całkiem inaczej trenują, inne ćwiczenia itp.

Siłkę mam domową (ławeczka, sztanga, hantelki, worek bokserski)

56 kg wagi (tak wiem mało) chcę przytyć
177 cm wzrostu
16 lat.

Treningi Sw mam raz w tygodniu ale ćwiczę dużo w domu.

Bardzo proszę o rady bo sam już nie wiem jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii.

A i oczywiście dietę posiadam.

Tak wyciskanie na klate leżąc, unoszenie sztangi to na bary.

Ja nie mam właśnie poręczy do pompek więc musze coś innego rozkminic.

dzieki

Nie wiem po cholerę splita ćwiczysz a nie fbw.

Jw. split to nie najlepsze wyjście. Nie patrz na to że "wszyscy koledzy jadą na dzielonym" tylko rozpisz sobie oparty na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach FBW. Nieprzeładowany. Także wiosłowania, ciągi, siady, wyciskania tak płasko jak i poziomo. Zakres powtórzeń to sprawa sporna. Możesz zacząć od tradycyjnych 8-12 powt i 3-4 serii na każdą partię.

Aha no właśnie tak myślałem żeby nie zacząć FBW, a że tak jeszcze zapytam o takie ćwiczenia jak uderzania młotem w opone, np Fedor tak robił moge takie coś robić ?

A i FBW zaraz jakieś rozkminie i tu wrzucę zobaczycie co jest źle ;]

Z góry dzięki.

A bo zapomniałem o odzywkach:

Wcześniej zażywałem carbo, gainera i białko.
A teraz nie dawno skończyłem krete mono z olimpu i białko brać.

Suple to wedle własnego uznania. Zresztą w tym zakresie to ekspert ze mnie żaden. Takie ćwiczenia jak walenie młotem w opone zawsze możesz robić. Na pewno nie zaszkodzą w mogą pomóc.

Aha a cos po za uderzeń w opone ? Jakieś tak ćwiczenia żebym je robił po za FBW ?

Po za FBW jak pisałem robie tez treningi "karate" w domu na worku, ogólnie technikę ćwiczę, czasem z kolegą (też karateką) się pobije.

W uderzanych masz taki fajny temat "Kondycja, Szybkość i Siła w Sztukach walki". Są tam też ćwiczenia dla fighterów. Ogólnie bardzo fajny artykuł zrobił Kondek.
https://www.sfd.pl/Kondycja,Szybkość_i_Siła_w_Sportach_walki.-t598875.html 

Ok dzięki sogi wam przyznam jak to ograne wszystko :)

Ułożyłem ten FBW proszę żebyście sprawdzili.

Poniedziałek:
Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6)
Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6)
Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6)
Unoszenie sztangi (bic) (3 serie - 10, 8, 6)
Francuz sztanga leżąc (3 serie 10, 8, 6)
Wyciskanie sztangi z klatki (3 serie 10, 8, 6)

Środa:
Przysiady wykroczne (3s 10,8,6)
MC (3s 10, 8, 6)
Rozpietki skos góra (3s 10,10,10)
unoszenie sztangielek (3s 10,8,6)
Pompki tyłem (3s 20,15,10)
Unoszenie sztangi do klatki (10,8,6 3s)


+ do tego łydki czyli wspięcia i przedramiona.


A na treningu karate to się rozciągam, pompki, przysiady brzuch troche na skakance poskacze.
I troszkę pobije młotem w oponkę ;]

Błędy na 100% pewnie są więc proszę sprawdźcie co jest źle.

Z góry dzięki

I jak mógłby ktoś sprawdzić to FBW ? :p
Sorki że się tak niecierpliwie ;]