sztanga

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Przyciagnie sztangeilki do boku w opadzie tulowia (plecy) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

Super, o to właśnie mi chodziło :) W takim razie teraz napiszę ćwiczenia i ponownie proszę o sprawdzenie :) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos 2s rozpietki skos 2s wyciskanie sztangielek siedzac 3s unoszenia sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie siedzac 3s B: przysiady ze sztanga na barkach 3s wykroki 2s Żuraw 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html podciaganie na drazku 3s max wioslawanie sztanga powch 2s mc 3s uginanie [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Żuraw (dwugłowy uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga podchwytem (najszerszy grzbietu) 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze [...]

[...] z sztangą na barkach 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą/hantla 3 serie. 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie. 4. Wyciskanie sztangi prostej siedząc 3 serie. 5. Uginanie sztanga 2 serie 6. Francuskie wyciskanie siedząc 2 serie Do tego dokładasz jeszcze brzuch i ewentualnie coś na przederamie. Jak widze Twoim celem terningowym jest masa nast. [...]

[...] - wiecej bodzcow dostanie glowa dluga, ktora zawsze jest mniej nabodzcowana od swojej siostry. A wlasnie, jaki gryf polecacie, prosty, czy lamany ? Jesli przy treningu sztanga prosta nie odczuwasz dyskomfortu, zostalbym przy niej. Sztanga lamana powoduje, ze chwyt jest wypadkowa miedzy chwytem neutralnym a podchwytem, a ten pierwszy atakuje [...]

Kurcze jak pisałem poprzedniego posta, zapomniałem wstawić link <lol2> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tu jest jak mówiłeś podział PUSH-PULL. A-B-W-A-B-W-W Każda partia 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

A przysiad ze sztangą na barkach 3 x 8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10-8 wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10-8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10-8 uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-8 wyciskanie francuskie 2 x 10-8 +łydki B martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 podciąganie na drążku 3 x max wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x [...]

[...] Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Plecy: Unoszenie z opadu [...]

Dzień 163 - 31.08.2010 - WTOREK 1. (07:40) 20g WPC + 40g orzechów + 10g oliwy + ogórek 2. (10:40) karkówka + 10g WPC + 30g oliwy + papryka 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego 5. (19:30) banan + 50g kuraka + 30g WPC 6. (22:50) 10g WPC + 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po treningu : 10g BCAA [...]

troche niedomaga ten plan... A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie szt-ek w przód 2s Wyciskanie francuskie od czola 3s. fr. siedząc jednorącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam na siłwonię) robię tylko trening A. I tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach x 15, przerwa 60 sek. i znowu x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra x15, przerwa 60 sek i znowu x15 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]

[...] 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na karku 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem 2s Może być, czy coś zmienić?

co myslicie o tym??? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:martwy ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]

Gdzie nogi ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Push press 2-3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tyle. Tabate jeśli już to rób w dni bez treningu siłowego. Pzdro

[...] 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 -------------- Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. Podciągnie na drążku - 3x max 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8 4. Sztrugsy ze sztangą - 14-12-10-8 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12-10-8 SS [...]

Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. Podciągnie na drążku - 3x max 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8 4. Sztrugsy ze sztangą - 14-12-10-8 Niech sie wtrące W cw. glownym(MC) zwieksz liczbe serii do 4. W cw. nr 2 skasuj te maxy-zastosuj zwykla progresje.Jezeli podciagniesz sie 6/8x technicznie musisz zaczac [...]

Siemanko, skoro dopiero zaczynasz najlepiej weź sie za trening FBW, ogólnorozwojowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s NIe zapominaj tez o brzuchu a przede [...]