sztanga i hantle

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, laweczka wlasnej roboty i drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wznosy 3x8-12 Allachy 3x12-15 4Pull Power Siady 3x6-10 MCNPN 3X6-10 Wioslowanie 3x6-10 Facepull 3x8-15 Mlotki 3x-6-10 5DNT 6FBW Siady 2x12-15 Martwy 2x12-15 Klatka Plaska sztanga 2x12-15 Skos hantle 2x12-15 OHP 2x12-15 Facepull 2x12-15 Wznosy 2x12-15 Kickbacks 2x12-15 Lydki2x (CC-Max) 7DNT Nizej Fotka :) [...]

Witam! Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, ławeczka prosta, drążek. Dieta : ułożona w dziale odżywianie. (około [...]

[...] - boks + brzuch pt - plecy, barki (tyl), bic, nogi so,nd - wolne trening plecow: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga w opadzie/ wioslowanie sztangielka - (1 cw na jednym treningu - zamiennie) 3x12 3. wznosy tulowia w opadzie/sklony ze sztanga- "dzien dobry" (1 cw na jednym treningu [...]

[...] w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/ [...]

[...] : 20 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa przede wszystkim Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brałem nitrobolon 2, teraz sucho Zmieniony przez - Therrax w dniu [...]

[...] 20 Waga: 78-80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3400kcal Przeciwskaznania medyczne: hiperlordoza jesli to przeciwskazanie ;) Zażywane suplementy: gainer, wpc, witaminy i minerały [...]

[...] ===================================== Plecy MC 3x Dokładne drążki 3x Ściąganie do klaty wąskim uch 3x12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 Biceps hantle na przemian 4x12 sztanga 3x12 modlitewnik 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 latka z przerwami Uprawiane inne [...]

Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),83kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 103cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucic.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka [...]

Początek Witam, wszystkich. Nazywam się Paweł i mam 19 lat. Ze sportem jestem związany od dziecka; głównie piłka nożna (od dziecka gram w amatorskim klubie). W wieku 15-16 lat doszedłem do wniosku, że przydałoby mi się kilka kilogramów na boisku. bo przegrywam większość fizycznych pojedynków. Zaopatrzyłem się w hantle, drążek i ławeczkę; tym [...]

[...] : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : karate (3x w tyg.) Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma, sztanga, gryf łamany, hantle, ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha Dieta : Podstawowe zasady zdrowego żywienia, soki ze świeżych warzyw lub owoców (co 2 dzień) Czy to będzie [...]

[...] i rzeźby Staż treningowy na słowni: w tamtym roku od czasu do czasu z kolegami Uprawiane inne sporty: siatkówka i taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki,ławeczka, drążek, sprężyny Dieta: Nie mam żadnej Przeciwskaznania medyczne: nie mam oprócz przy bieganiu wysokiego tetna ale [...]

Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki. PLAN Dzień 1 Bary+ triceps -wyciskanie hantli za Glowa siedząc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10) -S2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu [...]

[...] w opadzie tułowia(3x10) Czw. (Nogi) Przysiady (14x 12x 10x 8x) Przysiady wykroczne (3x12x) Wspiecia na palcach (4x max) Piątek. (Biceps,Triceps) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc(12x 10x 8x) hantle uchwyt młotkowy (3x10) Modlitewnik (12x 10x 8x) Triceps Wyciskanie francuskie leżąc(12x 10x 8x) Szwedzkie 3 x 10 Wyciag góra 3 x 10 [...]

[...] 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow [...]

[...] Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2500-2750 kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, reszta węgle Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Witam Przez jakis czas trenowalem Splitem - partia 2x/tydzień. Obecie mam możliwość korzystania z silowni 2 razy w tygodniu. Silownia nie jest profesjonalna, ale laweczka, sztanga, hantle, drązek, atlas i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj [...]

[...] mięśnie lub go trochę zasłonić mięśniami Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka-czasami jak mam warunki, koszykówka-dośćczęsto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, obciążenie-16kg Dieta: jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] . Pytanie do was czy jest dobry . pytam z ciekawosci xd oto on : Pon : Wiosłowanie w opadzie 4s. 3-5 pow warsawski koks 3s. 5 pow Szrugsy sztanga 4s 4-8 pow biceps dropset ( od najwyższego ciężaru do najmniejszego) z supinacją 3 s po 8 pow młoty 3 serie sroda Podciaganie 4s max Wioslowanie 4s 8-12 [...]

[...] poniewaz jest mi nie na ręke. Mam zamiar kupić : Ławke : http://allegro.pl/promocja-lawka-pod-sztange-skladana-3-kolory-i3352588348.html Sztange : http://allegro.pl/markowa-sztanga-promax-50-kg-12-krazkow-hit-i3364986518.html Hantle : http://allegro.pl/markowe-hantle-2x20kg-zestaw-40kg-16-talerzy-i3341559861.html Drążek : [...]