sztanga i hantle

Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]

[...] sztangą - 10/8/6/4 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 10/8/6/4 Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria - 4x7 Wyciąg górny wąskim chwytem - 4x7 Modlitewnik sztanga - 4x7 Trening C-Piątek Martwy Ciąg - 10/8/6/4 Rozpiętki poziomo hantle - 4x7 Wyciskanie żołnierskie - 10/8/6/4 Wyciskanie francuskie sztangą - 10/8/6/4 Uginanie [...]

[...] 8 *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku (progresja) 12 10 8 8 *przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12 10 8 8 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12 10 8 8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie [...]

[...] przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z gory dzieki pozdro acp.45 A1 KLATA+BARY+TRIC LAWECZKA PLASKO sztanga szeroko 12=10> 8> 6 LAWECZKA SKOS GORA HANTLE 12=12>10 ROZPIETKI 3X12 BARY UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GORE 12=12 >10 UNOSZENIE CHANTLI STOJAC 3X10 TRIKOL CZACHO [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 4serie 10,8,6,6 (progresja 5%) / naprzemiennie co 2tyg hantle - rozpiętki 3x 10 - przeciąganie hantelki za głowę 3x8 - uginanie przedramion ze sztanga w pozycji stojacej 3x8-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacja nadgarstka 4x 8-10 - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami [...]

[...] masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 56 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Kyokushin Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle z różnym ciężarem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Płeć :M Wiek :26 Waga :85kg Wzrost :188cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :~2 lata Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw Cześć prosiłbym o [...]

Elo elo Siema postanowilem zalozyc dziennik w celu sledzenia swoich postepow i porad od innych forumowiczow };-) Mam 18 lat skonczone w styczniu, swoja przygode na silowni zaczalem we wrzesniu, bardziej op*****laniem sie a nie cwiczeniem, brak diety i wydanie pelno siana na suplementy bo myslalem ze to one odwala za mnie wiekszosc roboty %-) Przez [...]

[...] od 1 maja 2008 jade planem który znajdziecie poniżej. Moim celem jest redukcaj naprawde sporej ilosc smalcu ale tez i budowa masy miesniowej. Do dyspozycji mam: hantle, sztanga prosta krótka, drążek, porecze do pompek i 56kg obciążęnia. WYMIARY(wstyd pisac :-p ): Wiek: 21 Wzrost: 180 Waga: 103 Obwody mierzone 19.V. 2008 Pas: 108 (pomiar [...]

[...] siły Staż treningowy na słowni: ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławeczka skos/prosta, wyciąg górny, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie realne korzystanie z basenu Zażywane suplementy: [...]

[...] czy dwa trenowałem splitem a tak to fbw i potem przez długo czas aż do teraz Push&pull z podziałem na siłę i hipertrofie w takim systemie: PUSH siła -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Rozpiętki hantle/brama 4x6-8 -Wyciskanie wąsko 4x6-8 PULL hiper -MC na prostych 4x [...]

witam, przedstawię mój plan który wykonuje już od roku z drobnymi zmianami. dzień A Klata+triceps+ nogi ćwiczenie 1 sztanga 55kg 3x7 60kg 3x5 ćwiczenie 2 sztanga za głowę 25kg serie: 14,12,10,8,6 ćwiczenie 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- [...]

[...] stronne na wysokości oczu 3x10-8 tyły w opadzie 4x8-6 wyciskanie hantli 3x10-8 hantle wzdłuż tulowia 2x12-8 Biceps Sztanga szeroko podchwytem 4x10-8 hantle młotkowo 3x10-8 sztanga wąsko podchwytem na modlitewniku 2x12-8 nogi + brzuch ( górne i dolne partie ) Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Prostowanie nóg na maszynie 5x8-6 Przysiady bułgarskie [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

[...] DOBRY PLAN ZEBYM MOGŁ ZACZAC OD NOWA Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,Hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE

[...] 10x10 Arnoldki 5x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 5x10 KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8 4x6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x8 Rozpiętki z hantlami [...]

[...] 188 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~2 lat Uprawiane inne sporty: Gimnastyka /Akrobatyka (sezonowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi(prosta, łamana, kratownica) sztangielki ławeczka skos z głową w górę Dieta: stała - masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] : 23 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : ~3700kcal Przeciwskazania medyczne : obecnie rezygnacja z martwego ciągu - naprawa odcinka lędźwiowego Zażywane [...]

[...] w poziomie -rozpiętki w poziomie Triceps: 3-4 ćwiczenia Wtorek: Barki: -wyciskanie zza karku -podnoszenie sztangi do brody -kaptury hantle -wyciskanie hantli Środa: Biceps - sztanga łamana stojąc - hantla o kolano - modlitewnik sztanga Triceps 3-4 ćwiczenia Czwartek Klatka -wyciskanie w skosie -wyciskanie hantel w skosie -rozpiętki w skosie [...]

[...] konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A 1.przysiady ze sztanga(lub suwnica) 2.martwy ciag( zamieniam na wioslowanie, podciaganie) 3.wyciskanie na klatke (zamiennie hantle sztanga, czasem linki) 4.wyciskanie na barki(hantle, [...]