sztanga do domu

Trenuję w domu, więc żadnych maszyn itp Stałe obciążenia stosuję w przypadku: -wiosłowania hantlami, dociągania talerzy do klatki -rwania sztangi w wąskim uchwycie, rwania hantlli, rwania hantli w siadzie -wyciskania hantli oburącz, wycikania hantli jednorącz (i na stojąco, i na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" [...]

[...] w domu zaś nie mam obciążenia, a z kijem od szczotki to raczej mija się z celem. Może uda się na crossie, ale nie obiecuję. Mam robić ten plan? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank [...]

[...] W dodatku prążki na barkach i masa żył na przedramionach z serii na serię dawała mega kopa motywacyjnego! PULL #1 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 8x8 2. Wiosło pólsztanga jednoracz 12/10/8/8 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x10 4. Unoszenie hantli bokiem 8x8 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dobry wieczór! Chwila odsapnięcia w czasie kolacji żeby coś machnąć. Dziś cały dzień od 7 rano do samego wieczora zalatany. Najpierw poranne 30 minut cardio następnie poszedłem posiedzieć trochę w biurze gdzie tak naprawdę nic ciekawego się nie działo no ale swoje trzeba było odbębnić. Po pracy szybki wypad na [...]

Kurczę, jeszcze coś dopisywałam %-) Trochę takie smętolenie, ale dodam: jeśli chodzi o sprawy @, to jestem chyba w najlepszym momencie od ok. 5 lat, bo pojawia się czasem nawet bez wspomagania medycznego. Więc to, co robię, jakoś tam się sprawdza. Tylko właśnie, po pierwsze "jakoś tam", a po drugie, nie wiem, co ja właściwie robię. Ze snem [...]

To "podwzgórze - przysadka" też chyba słyszałam (jeszcze nawet od ginekolog), ale tylko tak hasłowo..., a nie byłam zorientowana i też jakoś nie zgłębiłam tematu. Tak, wiem, że muszę teraz sporo doczytać, żeby, tak jak napisałaś, wiedzieć, co zrobić, żeby lepiej działało - już widzę, że sporo pracy przede mną. W tym mam tlustezycie do przekopania [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] wyciskanie do deski 4cm 6 x 107 ,117kg 2 x 6 x 122kg 2 x 5 x 127kg Wyciskanie "proca" 6 x 127kg 4 x 137kg 3 x 3 x 147kg Trzymanie ciężaru 12sek 4 x 12sek x 157kg Wiosło sztanga łamana leżąc na ława + 8 x 75kg 2 x 8 x 95kg 3 x 6 x 100kg Przyciąganie stacji do siebie "SMITH"klęcząc na siedzisku ławy 10 x 60 ,65 ,70 ,75,80kg na stronę Delikatne [...]

slayerek wpadnij to Ci taką zrobię Kasia już wiesz ****************************************************************** *** DZIEŃ 81 *** Wypiska 4.02.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja (4białka+2żółtka) migdały 2. makrela, schab, marchewka TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko Whey Protein 80 Plus [...]

Zakończony dzionek. Poza testem kettlowym był też biegowy. Nie miałem melodii do biegania ale jakoś poszedł. Wynik w bieganiu na 3 km poprawiłem. 5:17 min/km to 11:36 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68ad7b8aba741c7acf8309fc346fe3a.png A jako iż odbiegłem od domu kawałek, to wracając ustawiłem sobie lekkie interwały w Endomondo. 5 minut luz - 1 [...]

Siema wszystkim! Dziś dzień na uczelni zajęcia do 16;30 potem szybki obiad makaronik, 15 minut drzemki i powędrowałem robić plecy, jestem mega zadowolony szczególnie z ciągów, odrzuciłem paski, wszystkie serie w tym ostatnią zrobiłem normalnie chwytem mieszanym . Odzyskałem technikę nad którą dzis się bardzo skupiłem Trening Plecy + biceps 10 [...]

[...] nie wiem czy dobrze robię, ale te przysiady w ogóle mi nie wychodzą, boję się dokładać do sztangi... 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, [...]

[...] Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4 ser. 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 ser. 12-8 pow. czy lepiej sztanga?/może byc sztanga/ 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory 3 ser. 8-12 pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 4 ser. 8-12 pow. 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek [...]

[...] -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem lub uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3x12/10/10 Środa Grzbiet: - podciaganie sztangietki w opadzie(wiosłowanie): 4x12/10/8/6 -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki [...]

18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

1 dzień 3 tydzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 60kgx10 70kgx8 80kgx6 84kgx4 Pocisnąłbym więcej ale niestety trening bez asekuracji bałem się że mnie sztanga zabije Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Zastąpiłem sztangę sztangiekami 24kgx10 27kgx8 29kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 22kgx8 22kgx6 [...]

dla celów konkursu (http://www.sfd.pl/-t642398.html) powtórzę część założeń z pierwszej strony: CELE SPORTOWE: - cel glowny: czerpac radosc z treningow - podciagniecie na drazku (do konca roku) - wzrost ogolnej sprawnosci, wytrzymalosci, sily - w dalszym okresie przygotowanie do Biegu Piastów 50km (narty biegowe, marzec 2011) CELE [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg Wyciskanie hantli neutralnie 31kg x 10/10/9/6 Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg [...]