sztabki

[...] - nie pamiętam :-) ale ostatnią serię robiłem z talerzami 25kg na lekkim podwyższeniu bo ktoś podprowadził hantle 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 - nie pamiętam ile było na stosiku ale nie więcej niż 3 średniej wielkości sztabki 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 - 15/20/25/25kg 7. uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 3x10 6/6/8kg

[...] hantli dodatnia 3x8 17,5kg Rozpiętki dodatnia 3x12 8kg OHP 3x8 25kg Wznosy boczne 3x8 8kg (ostatnia seria dropset) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 17,5kg Prostowanie rąk na wyciągu górnym za pomocą linki 3x8 4 sztabki (brak oznaczeń) Wieczorem wrzucę grafik z żywienia dzisiejszego, pozdro! Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-12-08 17:21:20

[...] wagi gryfu, waga samego obciążenia) 7a. Uginanie na modlitewniku sztanga 2 x 15 5x20 (nie znam wagi gryfu, waga samego obciążenia) 7b. Prostowanie na wyciągu 2 x 15 4 - 4 sztabki 1. Ciężkawo, ale zapas jest. Film. 2. Dobrze czułem barki, dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Chwyt na kciuk od gładkiego, podciąganie do górnej części brzucha. 3. [...]

[...] po 12 ostatnia maks powt do porzygu ok 20-25. martwy prosty 4 x 12 ugiecia na maszynie po 12powt co seria+1 sztabka gdy dojde do maksa seria ze zmniejszaniem az zejde do 1 sztabki. lydki cwicze w inny dzien lapy to moja najslabsza partia nie wiem czy gen czy kontuzja lokcia z ktora walcze od 11 lat i prawie sie udalo wygrac ma na to wplyw ale [...]

[...] pojedynczo 4*10 4a. Face pull 4*10 4b. Triceps push down 4*10 logien w tricku 5a. Uginanie bicka na kablach 4*10 5b. Wyciskanie zza glowy 4*10 No niestety pozacieraly sie sztabki. Ale nic to, po prostu cisne tak zeby bylo ciezko:-)) Jadlo-dzien pt. chce mi sie jesc 1. Omlet owsiany, olej koko, losos wedzony 2. 3. Kasza jaglana, oliwa, [...]

[...] sztanga 15x20 15x25 (ullalaa) B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x18 15x20 B2 przyciaganie drazka dolnego 15x6 sztabek 15x7 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 15x4 sztabki 15x5 sztabek (myslalam ze mi uda rozyebie) C2 wznosy z opadu 15x sztangieli 2x4kg 15xsztangielki 2x4kg D plank 2x ok 30 sek aeroby 27 minut i dzisiaj nawet pan sie [...]

[...] trening 1.12.11 Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 10x17kg 10x 18kg 8x19kg 6x19kg 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 10x50lb+sztabka 10x50lb+2 sztabki 10x62.5lb 7x62.5lb+sztabka 3a.prostowanie przedramion na wyciągu 10x5sztabki 10x5szt+5lb 8x6szt 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 10x8kg(na reke) 10x8kg 8x8kg [...]

[...] miesiecy, klate zaczalem robic w lutym malutkimi ciezarmi z powolnym progresem, bolało troche miejsce w ktorym bylo to zszywane przy wiekszych jakis nadwyrezeniach typu 3-4 sztabki na buterfly na klate. teraz robie wszystkie cwiczenia na klate, z ciezarami nie szaleje ale robie wyciskanie w seriach 110kg wiec jest ok:) na fotach kompletnie nic [...]

Przez brak węgli robię się płaski jak deska, dlatego dziś wieczorem zrobię podsumowanie. Zostało kilka kaps, więc 4-6 dni i tak nic by nie zmieniło. Wczoraj barki, dziś plecy i biceps. O ile na treningu mam jeszcze siły ( 100g węgli idzie przed), to po jestem wyebany i przymulony do końca dnia. Podciąganie się 4s - 15k x 12 / 10kg x 12p / bez [...]

[...] Przysiad 80kg x 10 x 10 Mimo ze ciezar smieszny to zabilo mnie to, przerwy 60s. Dodatkowo cos mnie prawe kolano bolalo przy siadach... Mam nadzieje ze cialo sie przestawi na taka liczbe powtorzen i bedzie lepiej. Uginanie nog lezac 3 sztabki x 10 x 5 serii Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce na maszynie 180 x 15 x 3 serie

[...] ?? bieganie z obciążeniem z założenia to dobra sprawa ale właśnie nie jestem pewien do punktu zawieszania obciążenia, np kostka, przy każdym ruchu wiązadła kolanowe się naciągają. kiedyś widziałem taką kamizelkę z kieszonkami na sztabki obciążające, razem 10 czy 15 kg, ale cena tej kamizeli była zbyt duża, w granicy 200 zł, czyli przegięcie

witam mozesz mi powedzec jak zaltwiles sobie sztabki na wycog??

moje sa akurat wyciete z blachy, ale nie ma problemu kupujesz plaskownik i wiercisz dziury i sztabki gotowe

[...] 85x5 85x5 85x5 85x5 Wiosłowanie sztanga 65x5 65x5 60x5 60x5 60x5 Wiosłowanie hantel 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 15x8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroki chwyt (4 sztabki 8-10kg) x8 x8 x8 Przyciąganie wyciągu dolnego (6 sztabek 8-10kg) x8 x8 x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 25x8 25x7 20x7 20x6 20x6 Uginanie przedramion na [...]

[...] szt.) Nieobracający się wałek maszyny mocno utrudnia ćwiczenie, przez co czasem przeszkadza dwójkom w pracy, ale nadchodzący koniec stosu czuję już nosem – jeszcze trzy sztabki i mogę się uśmiechnąć. (seria ostatnia i regres pierwszy) http://youtu.be/DO3ibaWUIfo (dwa ostatnie regresy) http://youtu.be/AvOKFtaL6Bg 5. Wspięcia stojąc 4x(12 [...]

4.04.2013 – Plecy Wypiska będzie dość chaotyczna, bo taki też wyszedł mi dzisiejszy trening. Mało brakowało, a w ogóle nie byłbym w stanie go zrobić –okazało się, że w kolejce na siłkę byłem 31-wszą osobą (chyba nie muszę pisać, ile osób wchodzi?). Na szczęście ktoś skończył trening po 45-ciu minutach, co dało mi dokładnie tyle samo czasu na moją [...]

[...] i plecy. Wyciskania łatwo. Bez większych strat energii. Rozpiętki bez problemów. Dziś bardzo chciało mi się je robić. Plecy- bez ekscesów w stylu: "Dołożę jeszcze 2 sztabki". Wiosłowałem jedną ręką w siadzie wyciągiem dolnym. Dobra sprawa. Bardziej skupia pojedynczy najszerszy grzbietu. Po treningu jak zwykle Gainer. Miód na moje [...]

[...] problem z wypchnięciem ciężaru-wina barku, lekka pomoc drugiej osoby) Wyciskanie na atlasie pionowym: (tu miałem problem z określeniem ciężaru, ponieważ obciążenie stanowiły sztabki, na których nie było podanego ciężaru): 1 seria: 10 powt. 6 sztabek-uchwyt szeroki 2 seria: 8 powt. 6 sztabek-uchwyt wąski 3 seria: 6 powt. 7 sztabek-uchwyt [...]

[...] 40 - 45 4. Wiosłowanie sztanga 35 - 40 - 45 5. Wyciskanie sztangi stojąc 20 - 25 - 25 6a. Supinacja 4,5 - 5,75 - 7 6b. Czachołamacze 2,5 - 5 - 7,5 7. Uginanie nóg 2 - 3 - 4 sztabki 4. Nie wiem co ja robiłem do tej pory, chyba jakieś uginanie na biceps w opadzie. Dzisiaj zaczynałem każdy ruch łopatkami i tylko dociągałem rękami. Wreszcie czułem [...]

[...] powtórzysz na 12 powtórzeniach, a potem 15. Skoro seria łączona poszła, to zrób taką samą rampę, tylko skończ na 90 kg (co 10 kg skoki, więc nie muszę tłumaczyć). Daj 4 sztabki i rób po 8 powtórzeń. ------ Z tym bieganiem w końcówce masówki bym rzeczywiście zwolnił. Przez 4 tygodnie 1 x w tygodniu zdecydowanie starczy. Do miski możesz [...]