Bieganie z ciężarkami na nogach i rękach

Wykonywałem kiedyś bieg bokserski lub z kopnięciami i uderzeniami z 7 kg obciążeniem po 2 kg na rękę i po 1.5 kg na jedną nogę.

Biegłem w tym pancerzu jakieś do 4,5 do 6 km średnio 5 km. Siła uderzenia wzrosła makabrycznie, kopnięcia również, wytrzymałość sakramencko.

Obciążenie dynamiczne na organizm wynosiło:

Przy ruchu 2 kroki na metr i dwa wymachy na metr

na 1 rękę : 5000 metrów razy 2.0 KG = 10 000 kg
na jedną nogę : 5000 metrów razy 1.5 kg = 7.500 kr

Czyli razem = 35 000 kg - do 20% na fałszywe ruchy.

Zatem średnio w ciągu 45 minut - wyniosło ono od 28 000 kg do 32 000 kg

Mankamenty:

Duże i szybkie odwodnienie od 1.5 kg do 3 kg po biegu.
Nie pomagały witaminy, odzywki ani B12 w zastrzyku itd..
Małe ale przytyłem na 112 do 114 kg i nie mogłem tego zrzucić.

Mam pytanie czy ktoś robił podobne forsowone treningi a jeśli tak to w jaki sposób uzupełniał braki węglowodanów i innych związków mineralnych w organizmie ?

Pozdrawiam
[email protected]

Sprobuj wziasc sobie ZMA(moze byc nawet apteczne) i ja przy takim treningu napewno zainwestowalbym na dluzsza mete w HMB, no chyba ze masz zamiar kombinowac cos z waga bo po HMB nie jest latwo zbic wage, z drugiej strony z tego co slyszalem to obciazenie tego typu nie jest wskazane podczas biegu itp. strasznie jedzie po stawach. A tak wogole to o takie rzeczy to raczej pytaj w dziale odrzywki i suplementy

Powiem tak, brałem Aminokwasy Amilo, HMB i BCCA oraz jakieś inne wyszukane cuda , plus do tego przed Bieganiem wypijałem 300 mililitrów specjalnego napoju co podaje się dzieciom przeciw odwodnieniu - taką kroplówkę w płynie bodajże nazywała się gastrolit, ale niestety było za słabe.

To znaczy jak zażyłem Aminokwasy + B12 + np Odżywkę Białkową + Gastrolit to wystarczało tak na styk.

Pytam dlatego gdyż szukam skutecznej a w miarę taniej odzywki wysoko energetycznej, bo przyznam że to co mogłem kupić to było za słabe.

Problem w tym, że nie interesowały mnie rzeczy z grupy dopingów bo może gdybym to wziął to powinno by pomóc.

Zastanawiam się czy jest w ogóle możliwość utrzymania wysokiego tempa treningowego na tak zwanych normalnych odżywkach bez przechodzenia na wyższy poziom zasilania organizmu - przy założeniu że oczywiście dieta jest prawidłowa.

Pozdrawiam
[email protected]

kolego boxing, zastanawiam się czy przez te bieganie z obciążeniem nie odczuwałeś żadnych bóli w stawach, nie ponadciągałeś sobie ścięgien ?? bieganie z obciążeniem z założenia to dobra sprawa ale właśnie nie jestem pewien do punktu zawieszania obciążenia, np kostka, przy każdym ruchu wiązadła kolanowe się naciągają. kiedyś widziałem taką kamizelkę z kieszonkami na sztabki obciążające, razem 10 czy 15 kg, ale cena tej kamizeli była zbyt duża, w granicy 200 zł, czyli przegięcie

imo to racej do odzywiania powinno isc, ewentualnie do supli, ale ok
ogolnie co do biegania z ciezarkami, najwiekszy problem jest z tym, ze strasznie eksploatuja sie stawy od tego, nikomu nie polecam wykonywac tego typu treningu ;] efekty sa na poczatku, ale pozniej sa bardzo duze problemy z tego powodu ;]
tak profilaktycznie bralbym wapno codziennie, przed i po treningu carbo, po treningu jakies aminokwasy no i zma + omega3 (standard prozdrowotny, a w dodatku wspomaga regeneracje)

Ja powiem wam tak ćwiczę tak od około 10 lat z przerwami oczywiście. Zacząłem ten trening po pobycie w szkole wojskowej gdzie biegaliśmy w opinaczach ;) zauważyłem w tedy po trzech miesiącach dużą progresję.

Po wyjściu jednak ze szkoły zacząłem stosować podobne metody rozłożone jednak w czasie.

Zastosowałem metodę z Filmów Kung Fu - teraz się z tego śmieję ale inaczej się nie dało ;)

Najpierw przez 3 miesiące chodziłem w ciężarkach około 20 dekowych na każdą część tzn nogi i ręce. Następnie po tych trzech miesiącach zacząłem biegać z tym, że tylko na początek minima tzn 800 metrów ale co dziennie przez następne 6 tygodni potem zwiększałem wagę co 6 tygodni 10 dkg i dystans o 100 metrów.

No a na koniec jako, że nie chciało mi się bawić w szycie i ważenie ciężarków kupiłem gotowce i tak zostało.

Co do bóli stawów oczywiście jeśli ktoś od razu założy 0.5 kg i zacznie trenować to powiem otwarcie niema to sensu w ogóle.

Oczywiście można się spierać jednak w kulturystyce czy trój boju siłowym znane jest ćwiczenie z deskami i nikt tego nie kwestionuje, że tak trzeba.

Pozdrawiam
[email protected]

Jeżeli metodą progresji to się zgadzam, w ten sposób można osiągnąć wiele, bo jednak minimalnym obciazeniem na staw/ a raczej wiązadło, wzmacniasz je, robiac progresje minimalnymi krokami zyskujesz większą wytrzymałość.

tak, a pozniej na starosc artretyzm, zwapnienie stawów i Bóg wie co jeszcze.
progresja troche łagodzi objawy, ale po latach to i tak wyjdzie ;)

wiesz, moja mama ma zwapnienie w barku, a raczej nigdy nie ćwiczyła przez dłuższy okres, więc to nigdy nie wiadomo tak naprawdę, ja tam się oszczędzam, ale jeżeli coś mnie boli to staram się zadbać o to jak należy, lecz nie myślę co będzie na starość bo w ten sposób tylko zadręczałbym sobie tylko głowę głupimi myślami, czy np. warto dalej ćwiczyć, czy może odpuścić ?? może lepiej iść na impreze i się nachlać ?? eheheh, taka moja sugestia

poco Ci obiążenia?? rub dystanse np 20 km czy 15 ja robie codziennie 13 w wysokim tempie po treningu SW.Teraz dużo osub powie że się przetrenuje itp:ale ja np trenuje 2 godziny kombinacje na worku czy tarczach tpyowe wytrzymałościuwki a potem po przerwie 2 godzinnej ide biegać np 13, czy 14 km i na sam koniec czyli 4 godzina to rozciąganie i tak jade 6 dni w tygodniu.Wiem że trudne do uwierzenia ale dla mnie niema treningu już bez takiego długu tlenowego ze niewiem gdzie się znajduje.Trenuje tak już 2 lata i kondycja jest makabryczna.

Dekker_Fun a ile ty ważysz pewnie nie dużo skoro robisz takie treningi ostre . Wszystko możliwe ćwiczysz jak zawodowiec po ciężkim treningu około 15 kilosów cięzko uwieżyc ale wszystko możliwe pozdro dziku