szpinak

[...] jabłka, gruszki, <<<--- dosłownie 1-3 sztuk i rodzynki razem może hmm 100gram + do każdego posiłku staram się zawszę dorzucić jakieś ważywa papryka, kalafior, brokuły, szpinak itp GŁÓWNY MÓJ CEL WYGLĄDU to jest coś w tym stylu : http://www.menshealth.pl/media/lib/199/sh_muscle_beach-ff71f5dc4b7e2e3945e842f31653bc78.jpg AKTUALNY PLAN [...]

[...] francuskie 4x 10-12 - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - Przyciąganie kolana do klatki 3x20 - Wypychanie nóg ku górze 3x20 Sama dieta to: I posiłek - 3 jajka z rukolą/pomidorem/szpinakiem i bułka grahamka (warzywa staram się zmieniać każdego dnia w zależności co jest i na co mam ochotę dlatego "/") II posiłek- 120g serka wiejskiego z [...]

Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]

[...] pietruszki oraz ostrą\słodką papryką. Hummus bardzo dobrze komponuje się z pieczywem szczególnie pita. Można tworzyć różne jego kombinacje dodając np. koncentrat pomidorowy, szpinak itd. Wartości odżywcze w 100g: - białko 25g - węglowodany 38g - tłuszcze 33g - kalorie 550 Smacznego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8085d770b0c4151afedc8dc840377d5.JPG [...]

[...] potrawą, że można ją przygotować zarówno w wersji wykwintnej jak i słodkiej. Jeżeli zdecydujemy się na pierwszą wersję, uwzględnić możemy zarówno warzywa (np. paprykę, szpinak, brokuły, a nawet ziemniaki, pieczarki i wiele innych), grzyby, jak również dodatki takie jak sery (np. mozzarella, parmezan). Z przypraw polecane są te [...]

[...] nie do zjedzenia na wodzie i na sucho ;/ -pomidor -łyżka oliwy II posiłek 10.30 -pierś z kurczaka -olej lniany -marchew, seler (pocięte) III posiłek 13.30 -makrela -szpinak -pestki z dyni, garstka orzechów IV posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy/kasza gryczana -zielone warzywo -błonnik (Colon) V posiłek -raz w tygodniu tuńczyk w [...]

Poniewaz troche zle zatytulowalam temat poprzednio, ponawiam z pytaniem CZY TA DIETA JEST OK? Czy nie zrobie sobie na niej krzywdy? i czy duzo trzeba poprawić? mam nadzieje, ze bedzie odzew. Cel:redukcja tluszczu O sobie: waga 58 wzrost 166 BF % - 25 (wedlug mybodycomp) zapotrzebowanie - 1480 kcal Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej [...]

[...] 8 - 9 100 g płatki owsiane z 250 ml mleka 0.5 4 gotowane jaja garść orzechów włoskich II posiłek 12 : 00 200 g gotowanej piersi z kurczaka ryż brązowy 50 g warzywa : szpinak / brokuł / jakas mieszanka wiosenna. 50 ml oliwa z oliwek III posiłek po trenningowy : 40g izolat białka rozmieszany w wodzie vitalmax 200 g gotowanej piersi z [...]

[...] 200 gram z dodatkami warzyw ,zależy na co jest czas i pieniądze 16.00- Czyli najczęściej przed treningiem jakieś skormne jedzenie kanapeczki z serkiem wiejskim czy szpinak 18.00- Po treningu to co o 13 czyli jak byl kurczak to ryz jak byl ryz to kurczak 21.00- Miód z cytryną , szklankę mleka ,i czasami jajecznica To jest tylko [...]

Witam. Postanowiłem, po prawie roku, powrót na siłownię. Ćwiczyłem ponad półtora roku bez żadnej jako takiej diety. Starałem się jeść zdrowo i bardziej "białkowo". Teraz postanowiłem ruszyć od początku z dietą. Prosiłbym o jakieś oceny/porady dotyczące mojej rozpiski. Waga 75kg, wzrost 185kg, wiek 18lat. Siłownia 4 razy w tygodniu. [...]

[...] wyboru jabłko, pomarańcza, kilka mandarynek) obiad 150 g mięsa lub ryby 30 g ryżu lub 50g makaronu lub 50g ziemniakow 200g warzywa (sałata z pomidorem + oliwa z oliwek) szpinak, marchewka surowa, surowki, marchewka gotowana, cukinia+ bakłażan itp) przekąska owoc lub kilka orzechow,migdalow (15) lub sok pomidorowy sok marchwiowy kolacja (do [...]

[...] na bazie jogurtu. Czy może wprowadzić jakąś słodycz w menu? Lekarz zalecił dietę wysokobialkowa. Jem pieczona pierś z kurczaka, dorsza czy mintaja. Gotowane brokuły, buraki, szpinak, pomidory, ogórki. Uwielbiam jogurty naturalne, jem jajka, twaróg, polędwice z piersi kurczaka. Czasem na obiad pieke sobie cukinie, gotuję kalafior, robię leczo [...]

[...] owsiane/kasza jaglana; wiórki kokosowe/orzechy/migdały; kurczak/indyk; ryż brązowy/ryż biały/ kasza jęczmienna/kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty; warzywa na patelnie/szpinak/pieczarki/brokuły/fasola i pomidory; W dni treningowe przyjmuję większe ilości węgli Przy późniejszym wstawaniu drugi posiłek wrzucam do pierwszego i robię omlet [...]

[...] 100g B: 28g W: 90g T: 2g IV POSIŁEK 15:00 -serek wiejski 200g/twaróg -jabłko 200g/banan kcal:276 B:24 W:16 T:12 V POSIŁEK 17:00 100g makaronu -100g piersi -brokuł/kalafior/szpinak/marchewka/papryka kcal:533 B:38 W:88 T:5 VI POSIŁEK 18:30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g VI POSIŁEK 20:00 Makrela wędzona 150g Chleb żytni [...]

[...] brukselki bo ktoś tak napisał. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy włoskie 2 jajka całe Mleko II Śniadanie - Pieczywo pełnoziarniste - 2 jajka sadzone - Szejk (Jarmuż, szpinak, mleko) Tak dla witamin Przed Treningiem (Obiad) Kasza jaglana/jęczmienna/gryczana Tuńczyk/Kurczak Kalafior/Brukselka/ Oliwa z oliwek Po treningu ( 2 obiad ) Brązowy [...]

[...] obecne w dużych ilościach w zielonej herbacie, ale również w czarnej). 2. Żelazo znajdujące się w mięsie czerwonym jest łatwo przyswajalne. Żelazo z innych źródeł (np. szpinak) jest słabo przyswajalne. Przyswajalność żelaza można zwiększyć poprzez dodanie soku pomarańczowego (lub innego źródła witaminy C) do posiłku. Ważne jest aby pamiętać [...]

[...] obecna suplementacja wlasnie koncze pierwszy tydzien novedexu lacze go z animal mstak plus animal pak co jadam: losos brokuly lopatka wieprzowa , pomidory papryka awokado szpinak orzechy wloskie migdaly jaja 80 g owsianki na noc ood czasu do czasu kilka plastrow bekonu choc wiem ze ma duzo soli pijam jedynie wode mineralna niegazowana nie pale [...]

Witam,mam problem z jedzeniem na masie. Otóż zawsze od dziecka bylem bardzo szczupły i byłem niejadkiem. Mając 25lat 180cm wzrostu ważyłem 63kg,postanowiłem to zmienić więc poszedłem na siłownie i poczytałem trochę odżywianiu i zacząłem sie lepiej odżywiać i jesc wiecej. Obecnie po 3msc waga z 63 wzrosła do 66.5 co mnie cieszy,jem około 2900kcal [...]

****DANE PODSTAWOWE************************** NICK: Consequence WIEK: 18 lat STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW***************************** Wzrost: 182 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód klatki: 97,5cm Obwód uda: 62 cm Obwód w pasie: 82 cm Waga: 77 cm Obwód bioder: 91 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 40 cm [...]

prosze o pomoc, układam sobie diete ,wzrost185 ,waga 75kg,marna aktywnosć fizyczna(studia i praca fizyczna 2 razy w tygodniu po 5h),3x w tygodniu trening(narazie ogólnorozwojowy) zalezy mi na pozbyciu sie oponki:)oraz nabraniu delikatnie większej masy. mam problemy z ułozeniem odpowiedniej ilości białka w diecie,niechciał bym używać żadnych [...]