Brakuje mi nadal omega3 - dodaj ryby, dodaj siemię lniane (sam miel). Poza tym całkiem ok, nie jest źle, warzyw wrzuciłabym więcej, na początek keto 50g węgli nie jest źle, także dodaj sobie, szczególnie zielone - seler naciowy, sałatę, ale też ogórek, czy por - fajne sałatki można zrobić, do tego szpinak, jarmuż - fajne rozwiązanie.
Warzywa też są w diecie oczywiście (szpinak, brokuł, pomidory, ogórki , kapusta, sałata itp.), ale ich nie doliczam. WSKAŹNIK BMR 2217 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3824 kcal Aczkolwiek do tej pory stosowałem dietę około 2900 kcal i waga nie schodziła w ogole.
[...] ile proponowalbys by je podbic? ilość tłuszczu i jakość spożywanego tłuszczu słabo wyglądają te posiłki, generalnie to Ty jesz a nie się odżywiasz. a spróbuj zjeść np szpinak, mix sałat, pokrojony gotowany burak (spoko są do kupienia już ugotowane), kiełki brokuła jedno ugotowane pokrojone jajko trochę ugotowanej piersi z indyka (filet, w [...]
[...] w stosunku do kaloryczności (np. kasza jaglana/gryczana lepsza od ryżubiałego pustego odzywczo) -delikatna restrykcja kaloryczna żeby się tak szybko nie starzeć komórkowo -dużo warzyw (jarmuż, szpinak,brokuł,papryka,ziemniaki, sałatki itp.) i owoce w umiarkowanej ilości ze względu na wysoką zawartość cukru w niektórych owocach to tak na szybko
Głównie to kurczak i kabanosy ;p, a tak poważnie z warzyw to Szpinak fajnie wchodzi praktycznie do wszystkiego i z tych bardziej kalorycznych to groszek czy kukurydza.
[...] odpowiednim odżywianiu. Każdego dnia zjada 85g płatków, trzy całe jajka i sześć białek, następnie 180g kurczaka lub indyka i dwie bajgle, później 180g kurczaka, 200g ryżu i szpinak lub brokuł. Kolejny posiłek to 100g płatków z 30g shake’a proteinowego, a później dwie bajgle, 100g płatków i 30g shake’a proteinowego. Szósty posiłek to [...]
[...] orzechów kilkanaście sztuk pestek dyni 2 okienka gorzkiej czekolady 90% cynamon, stewia czy ksylitol dla smaku Inny: 2 średnie ziemniaki pojedynczy filet z indyka warzywa: szpinak, pomidorki koktajlowe,seler,kalarepa,papryka łyżeczka oleju lnianego łyżeczka masła (na ziemniaki z koperkiem, do tego jeszcze by się zdała cebulka zasmażana bo [...]
[...] mają substancje podnoszące siłę i wytrzymałość, ponieważ kalorie są obciete i nasz układ nerwowy jest bardzo obciażony. Dołóż do jadłospisu sok z buraka oraz jarmuż i szpinak. - Ryż biały zwłaszcza ugotowany ma wysoki indeks glikemiczny i będzie bardzo gwałtownie podnosił insulinę. Zastąp go kaszą, ryżem dzikim, basmati, jaśminowym i [...]
Antoś dzięki za rady :-) Koktajl jest z warzyw - cukinia, ogórek, seler naciowy, "liście" czyli sałata, szpinak, jarmuż, do tego trochę różnych owoców. No i w zależonści czy mają być węgle czy tłuszcz to dorzucam odpowiednie produkty ;-) Szybko, łatwo i wygodnie. No i w takiej formie śniadanie wchodzi bez problemu, bo ja ze śniadaniami długo [...]
[...] płatek/ 2 chochle mleka) 2. posiłek o 11:00 (płatki owsiane, jogurt naturalny, jakiś owoc: dojrzały baban/ kiwi/ brzoskwinia/ borówki) 3. posiłek o 14:00 (sałatka - kurczak, szpinak, z makaronem, różne) 4. posiłek o 17:00 (obiad - ryż/ziemniaki + kurczak bez skóry albo zupa ) 5. posiłek o 20 (zazwyczaj koktajl mleko+owoce) ale czasem już nie jem [...]
[...] spompowana :-p I trochę relacji z wczoraj W pierwszej kolejności zwiedziłem Chatę Polaka w Gliwicach tam wpadło Placek po zbójnicku pikantny Polędwiczki w sosie kurkowym szpinak z dodatkiem orzechów Jedzenie na prawdę bardzo dobre i porcje w miarę ok :-) wybór także bardzo duży i ciężko było się zdecydować co wybrać ceny w miarę przystępne [...]
Codziennie zaczynam od jajecznicy, w przerwie w pracy Płatki na obiad jest ryż z kurczakiem (pierś lub łódko) warzywa ( brokuł,szpinak, surówka z marchwi itp) dalsza część dnia tak samo jak wyżej. Dopiero zacząłem od 3 tygodni tak jeść.
[...] by odżywiać jelita) Warzywa w większości surowe przykład posiłku: 1 średniej wielkości ziemniak 1 jajko ugotowane na twardo pierś z indyka łyżeczka oleju konopnego kilka sztuk migdałów kapusta kiszona, szpinak, pomidory, kalarepa zioła przyprawowe: kolendra, czosnek niedźwiedzi, bazylia,pieprz ziołowy, mały dodatek papryczki habanero lub serrano