[...] ziemniaki , białka: roznego rodzaju miesa chude, typu piers kurczaka, indyka, schabu chudego, ryby moga równiez byc.. oraz do tego warzywa (najlepiej zielone, brokuly np. szpinak, szparagi) wyrzuc z diety orzechy arachidowe, zastap je wloskimi.. ze sniadania wywal te musli, daj same platki owsiane, plus jakies zrodlo bialka np. jaja + zdrowe [...]
Witam :) Mniej więcej tak to wygląda: 1. 3-4jajka+twaróg, czasami jakiś owoc, żurawina suszona 2. woreczek ryżu, mięcho, szpinak 3. j/w 4. jak w 1, ale raczej bez węgli Rewelacji nie ma, ale i czasu brak, i forma nie ta żeby się "bawić". Orzechy między posiłkami/do posiłków, różnie to wygląda. Ale baza jest taka. Nie wydziwiam jak [...]
[...] i błonnika, ale też w znaczący sposób urozmaicają monotonną dietę, co ma ogromne znaczenie psychologiczne. Jeżeli uzupełniasz dietę o brokuły, kalafiora, paprykę, fasolkę czy szpinak dajesz sobie możliwość jedzenia codziennie innego obiadu. Dzięki kombinacjom tych warzyw możesz tworzyć rozmaite, kolorowe dania i zapomnisz, że jesteś na diecie
twoje odzzywianie zdrowe nie jest po pierwsze po 2 tradzik jest od pospolitych zboz wyeliminowalbym pszenice zupelnie spozywal gryke i ewentualnie ryz do tego duzo warzyw szczegolnie szpinak od dluzszego czasu mam czysta twarz dzieki temu a mam 15 lat kiedys mialem straszny syf
Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. 400g / dzień (zdecydowanie za mało jesz), bo mięso to mięso, najlepsze białko. No i raczej żeby to była wołowina lub drób, wieprzowina rzadziej. Hmm z tego co Ci pisali- 5 owoców to też zależy [...]
[...] tłuszcze z żółtek, z ryb typu łosoś, olej lniany... no dość ubogo, poszperam też coś w miarę taniego i zdrowego ;-) Warzywa: postaram się tu wcisnąć wszystko ;-) pomidor, szpinak, sałata , kapusta zwykła, kiszona, marchewki,ogórki świeże, kiszone, małosolne itp. Owoce: obowiązkowo banan rano, w południe 1-2 jabłka :) Napoje : standardowo piję [...]
[...] Do godziny po treningu max - obiad. Tutaj szczególnie duże zapotrzebowanie na budulec. Daj posiłek taki sam jak przed treningiem, albo podobny. Ryż + kurak/ryba+ brokuł/szpinak. Kolacja: Tutaj wiem, że powinno być dużo białka, ale nie wiedząc czemu mój organizm źle to znosi. Np. Gdy zjadłem około 100 gram twarogu miałem bóle brzucha, a przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo nie jestem ogarnięty jak chodzi o takie bajery jak planowanie diety. Napiszesz mi np. musisz zjeść na śniadanie 100g szpinaku, to zjem ten szpinak. Nie jestem ogarnięty w te klocki. Gdybyś mi napisał, że potrzebujesz podrasować samochód lub motocykl powyżej 600ccm, to od ręki mogę Ci powiedzieć co trzeba wymienić, tak aby spalanie było w [...]
[...] w domu po godzince rano po przebudzeniu a w weekend jak nie mam ćwiczeń to jeszcze wieczorem godzinka. PS.na początku gdy zaczynałem ważyłem 120 kg Z warzyw jem brokuły, szpinak i pomidory. Owoców nie jem bo nie lubię i nigdy nie jadłem za wiele. Badania mam dobre, testosteron miałem za niski więc biorę jakieś tabletki na podwyższenie coś [...]
ja bym troche zmodyfikowała warzywa: dawała wiecej zielonych, zwlaszcza brokuły, rowniez szpinak, papryke. druga kwestia- osobiscie węgle na CKD wole pozyskiwać wlasnie z warzyw, a co za tym idzie- zmnieszyłabym jednak liczbe tych orzechów, ktore mozesz zastąpić tłuszczami (wtedy nie ma dodatkowych ww): oliwa, lniany, olej z orzechów wloskich na [...]
1)Brokuły, kalafior, szpinak. Pamiętaj, że marchewka (szczególnie gotowana) ma bardzo wysokie IG, co małych ilościach oczywiście nie przeszkadza, ale przy 1kg daje to już ponad 30g ww o wyższym IG. Nie pamiętam jak jest z surową. 2) Nie przesadzaj z tym mlekiem na noc. Umiarkowana ilość albo woda moim zdaniem. Zmieniony przez - macko910 w dniu [...]
Jaja ma kumpli z taka rzęzba i wygladem że szok a jedzą swoje i co? Nie da sie jest takich posiłków chyba że amsz bogata kieszen i mozesz se jesc jak checsz ja chodze do skzoly i co mmam przykładowo brac szpinak i łososia do szkoły <lol2>?
Nie musiz byc bogaty by skomponować sobie prosta diete, która dostarczy Ci podstawowych składników odżywczych. NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein - moze zainwestuj w łososia i szpinak ??!!!!
Wazrywa kazdego rodzaju po za straczkowymi(te w mneijszych ilosciach) najlepiej swieze:marchew,papryka,pomidory,ogorki itp. gotowane lub mrozone:szpinak,kalafior,brokuly.. Mozesz robic surowki,salatki, dodawaj do kazdego posilku poza posilkami okolotreningowymi. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-11-10 12:39:16