PROSZE O POMOC!---dieta+suplementy

Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy:
NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein

Lat-17
Wzrost-188cm
Waga-87.3kg
Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie

Moja Dieta:
Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko
Obiad----> Makaron lub Ryż+warzywa jakieś+mieso gotowane wyłacznie
Kolacja---->Omlet z płatkami owsianymi lub to co na sniadanie


Prosze o pomoc co zmienić

Zmieniony przez - Kukacz92 w dniu 2009-11-07 14:34:29

Zmieniony przez - Kukacz92 w dniu 2009-11-07 14:35:21

I Śdniadanie .....5:30:
-Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml)
-2 Jaja Kurze Całe
II Śniadanie......9:05:
-2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce..
I Odiad--1h Przed TRENINGIEM:
-Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś)
II Obiad Po TRENINGU:
-Kasza Gryczana(150g) + Pierś z Kurczaka(150g)
Kolacja
-Tuńczyk w wodzie + Ryż brązowy(100g)

- jak sie chce to sie potrafi. I wiesz, całkiem nieźle to wygląda.
- nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, najlepiej jak zaczniesz na bilansie 0; Nie wiem jaki masz rozkłąd BTW w swojej diecie. Oblicz sobie, to wtedy bedziesz wiedział dokładnie ile czego spozywać przy kazdym posiłku.

- w drugim posiłku płatków juz nie musisz dodawać, bo masz juz weglowodany w postaci bułek, ale jesli ich jest np. łyzka, to moze byc jak Ci tak smakują;

- nie wiem o której godzinie masz obiad, ale oby nie było za duzej przerwy miedzy nim a II posiłkiem,

- na kolacje odejmij sobie troche ryzu, 100gram na noc to troche sporo, albo nie dodawaj w ogóle; przewaznie jedzą twaróg na noc (wolnowchłanialne białko)

- brakuje Ci jakies oliwy do posiłków, np w II posiłku mozesz dodać jakies orzechy ,w ostatni moze byc oliwa do tunczyka;

- masz bardzo duzo weglowodanów - 150gram czasem wiedze. Nie wiem jak sie czujesz po nich;

- co do treningu, to poczekaj az sie ktos jeszcze wypowie

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-08 14:34:14

3 posilki dziennie platki owsiane na noc? chcesz przytyc?

Poczytaj troche :)

Sorry za spam tu masz linka :)
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Nie kupuj narazie odżywek bo one Ci nic nie dadzą przy twojej kijowej diecie ( Jęsli to coś można nazwać dietą ) Lepiej weź się porządnie za lekture. Masz w podwieszonych

Jaja ma kumpli z taka rzęzba i wygladem że szok a jedzą swoje i co?
Nie da sie jest takich posiłków chyba że amsz bogata kieszen i mozesz se jesc jak checsz ja chodze do skzoly i co mmam przykładowo brac szpinak i łososia do szkoły <lol2>?

Nie musiz byc bogaty by skomponować sobie prosta diete, która dostarczy Ci podstawowych składników odżywczych.

NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein
- moze zainwestuj w łososia i szpinak ??!!!!

nomoge ale ja nie ułoze sam diety juz probowałem pare razy :/ :((

05:30
Płatki owsiane(100g) + melko(200ml)


10:50
2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty
+jajo całe

godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00)
woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba


Owoc jakiś



20-20.30
Kolacja
2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor





A TAKA DIETA ??
DO TEGO MOZE JAKIS SUPLEMENT?? PROSZE O ODPOWIEDŹ??

05:30
Płatki owsiane(100g) + melko(200ml)

10:50
2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty
+jajo całe

godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00)
woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba

Owoc jakiś

20-20.30
Kolacja
2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor

Pomozemy Ci z dietą, ale najpierw musisz dowiedzieć się:
1. Co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i węglowodanów (czyli w tym dziale jest bardzo fajny link do tego nawet na przykładach), w dziale odżywianie znajdziesz równiez przykłady.

2. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, musisz wiedzieć ile masz zjeść przy odpowiednim wysiłku fizycznym . To jest wazne, bys mógł prawidłowo rosnąć, a Twój metaboliz podkrecimy do szybkości gazeli. Co za tym idzie masz BARDZO MAŁO POSIŁKÓW w ciągu dnia. Nie przyspieszysz metabolizmu w ten sposób ...

3. Samo jabłko to nie posiłek. Jabłko to cukier prosty. W posiłku muszą sie zdajdować białka, tłuszcze i weglowodany !!!

4. Czyli co masz zrobić? Poczytać lekture tego działu i działu odzywianie. Tego nie jest duzo. Zobaczyc przykłądowe diety, dopasować pod siebie, ułożyć swoją. Wkleić tutaj i dopiero pogadamy

Okej ale Jedni mi piszą że mam diete ODTŁUSZCZAJĄCĄ sotsować a drudzy że na MASSE wiec ja sam już nie wiem Suple moge odstawić wiadomo sa jeszcze nie otwarte wiec moe schować do Szafy...... więc??