[...] i 51 tłuszczu. I przyznaję, że jak zawsze, gdy się nie wyśpię, głód miałam nieopanowany ;P Nawet teraz po kolacji jestem głodna :D Jutro jak zmienię sos do makaronu (bo ten szpinak mało ma) to raczej dobiję do tej zalecanej racji kalorii :) i dorzucę jajka żeby było białka więcej (dzisiaj nie miałam w lodówce :D) tylko wtedy może być przegięcie [...]
[...] przekladam bo co to bylby za trening na polgwizdka. Nadrobie jutro :-) dzis oprocz 3 koktajli, 250g lososia i 360g sledzia -- wszystko na surowo, salata,pomidor, jarmuz, szpinak swiezy, oliwa z oliwek i łycha oleju kokosowego. Wrzucilam to wszystko do dziennika i wyszlo mi prawie 2000 kcal 8-O to Ci fajna dietka, jeszcze dwa dni trzeba sie [...]
[...] z przymruzeniem oka;-) wzielam udzial w biegu ulicznym na 7 mil(11.2km)8-) I oto jego rezultaty:http://connect.garmin.com/activity/176475466 Miska: warzywa:salata,brokuly,szpinak,pomidory,cebula suple:omega3,wiesiolek,BCAA,wit.C+cynk, magnez, zel energetyczny podczas biegu napoje:woda,tulsi tea,cappuccino w ramach uczczenia ukonczenia biegu [...]
duzo antyoksydantów spozywaj tj. brokuły(z sosem czosnkowym sa bardzo smaczne), szpinak(Czyli duzo zielonych warzyw :) ) Pomidory z oliwa, sałata, ogorki sa jak najbardziej wskazane :) Polędwice naprawde warto zastapic juz jakas zwykla, suszona kielbasa. Polecam rowniez dorzucic jak najwieksza ilsoc rybek do diety :) Nie musi bcy to tunczyk, [...]
Dopiero zauważyłam, w ostatnim posiłku tego łososia nie 120g tylko 200g. Właśnie się gotuję... :) -1574 kcal. B/T/W 151/60/118 Warzywa: szpinak, brokuł, sałata. Napoje: ok.2 l wody, herbata zielona z cytryną czy mam coś skorygować?
[...] teraz trzaskalam 7 za jednym razem i reszta po krotkiej przerwie8-)tylko TGU szlo gorzej.... rece mi sie chwialy ale i ciezar byl wiekszy to co sie dziwic\-) Miska: warzywa:szpinak,cebula,pomidorki koktajlowe suple:omega3, wiesiolek,BCAA,wit.C+cynk, magnez napoje:tulsi tea, kombucha, czarna kawa,woda, [...]
Martuś wątróbkę jem tak raz w tygodniu z pół kilo, mało ? zagryzam wszystko papryką czerwoną, sałatą, jem zielona pietruszkę, posadziłam szpinak ! no kurcze wydaje mi sie że na to co jem, powinnam mieć rewelacyjne wyniki krwi :( a co to jajcówa z żołtek ? taki kogel mogel czy raczej ajerkoniak ? :-D Obli tez miałam chwilę zwątpienia, a po wycięciu [...]
[...] 5 a burpee jak mam sily tzn 15 w pierwszym obwodzie,10+5 w drugim,7+8 w trzecim i 8+7 w ostatnim.Bardzo lubie to wytrzyamlosciowke bo szybko leci/-)_ Miska: warzywa:brokuly,szpinak,cebula Suple;omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,kurkuma,cynamon,chia seeds, napoje:kawa,woda,zielona herbata,kombucha Obli co do ciecia z tluszczy to zaczne od jutra [...]
warzywa wlasnie do reszty posilkow pododawaj a przy okolotreningowych mozesz odpuscic sobie, wszystko zalezy od tego o jakiej porze masz treningi jadasz te posilki, brokuly,kalafior,ogorek,pomidor,salata,szpinak,papryka,cebula, ogolem zielone, 1 posilek to kwestia indywidualna
[...] ktorych dodaje surowe jaja%-) No i dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna bede smarzyla piers z indyka....zobaczymy jak to miesko smakuje;-) warzywa:ogorki konserwowe,brokuly,szpinak,3xmarchewka do szejka suple;o3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,chia seeds,cynmon napoje:tulsi tea,kawa ze smitanka,woda, [...]
[...] głupia wieczorem (i to, co popadnie) tylko jem swój przydział i oby tak dalej. Dzisiejsza miska a do niej pomidory, rzodkiewki, kalarepa, kapusta kiszona, ogórki małosolne, szpinak. Picie 1 mięta, 2 pokrzywy i 3 czarne małe kawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c734c23ee4af473bbf4e9cf4a84f0c65.png Ćwiczenia jak już pisałam wcześniej sprawiły mi dziś [...]