szpinak

[...] 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek dieta 1660kcal: 1: owies, jajka, pomidor 365kcal 2: kura, soczewica cz, szpinak, olej lniany 340kcal 3: kura, soczewica z, ogorek, olej lniany 270kcal 4: kura, soczewica z, rzodkiewka, slonecznik 290kcal 5: cielecina, kefir, pomidor, migdaly [...]

[...] 1: chleb razowy, serek wiejski, pomidor 450kcal 2: wol, makaron raz, pomidor 370kcal 3: maliny, brzoskwinia 150kcal 4: dorsz wedzony, warzywa, orzechy 330kcal 5: feta, szpinak 190kcal 6: twarog 100kcal razem: 1600kcal, 132B, 53T, 173W 14 lipca: lenistwa c.d., brzuszki dieta 1700kcal: 1: jajka, owies 370kcal 2: wol, makaron raz, cukinia [...]

własnie po przeriw obiadowej, Szpinak + oliwa z oliwek + gotowana łopatka.

[...] (162g wegli) 2. kura, jogurt, olej ryzowy, pomidor 600g, kasza gryczana 50g (49g. wegli) 3. maliny 500g, soczewica 100g, kura (110g. wegli - potreningowy) 4: jajko, losos, szpinak 500g 5: twarog, kura, salata lodowa cala, oliwa razem: 2560kcal, 197B, 73T, 325W Iza za kilka dni pomiary i wtedy podejmiemy decyzje dot. ew. czyszczenia diety ok? [...]

[...] lepszy Twoim przypadku, Ustaw sobie te dni mix na silowe , tylko myslalam o 4 dniach silowych na p[oczatek, pozniej dobrze by bylo do 5 dojsc, jak masz czasowo mozliwosci? Tak dni niskie bez orzechow, i nie wliczasz tylko wszelkiej zieleniny od kapusty zaczynajac poprzez kabaczki, ogorki, selery naciowe, rzezuchy, szpinak na salatach konczac...

[...] 203B, 131T, 75W) 1: jablko, jajka, maslo, pomidor 2: losos 3: cheat: 2 nalesniki z miesem 4: sliwki (taki po-cheat) 5: kura, pesto + nie wliczam: kapusta (z odrobina sloniny), szpinak 2x300g podsumowanie tygodnia: - troche za malo kcal (lacznie o 1600kcal) - za malo treningow (3 silowe) - tran, witaminki, herbatki - lepiej - byl cheat

12 pazdziernika: beztreningowy dieta 1700kcal, 162B, 95T, 51W (zamiast 2300kcal, 203B, 131T, 75W) 1: gruszka, jajka, maslo 2: kura, fasolka 3: losos 4: kura, solona fasolka podsmarzana na oleju ryzowym - PYCHA 5: twarog, oliwa - jeszcze przede mna + nie wliczam: duza cykoria, szpinak 300g, tran 2x7g nie mam ochoty na zarcie i stad tak malo kcal..

[...] jeczmienna, wol, pomidory 3: j.w. 4: losos 5: kura, oliwa - bedzie (lub bialko+orzechy) 6: jajka - bedzie (lub bialko+orzechy) + nie wliczkam: troche brukselki, 2 ogorki, szpinak + wino 2x100ml - bedzie + 2x2 omega 3 + morszczyn - glon morski. zastosowanie: do kapieli relaksacyjno - odprezajacych. charakterystyczny zapach sprawia wrazenie [...]

powiem tak ;) jaja kurze, pomidor, oliwa z oliwek, twarog, mleka troche, orzechy, fasola, szpinak, brokuly, a w najwiekszych ilosciach ryz + piersi albo wolowina ;)

Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]

Poniedziałek DT – Tydz czwarty Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]

powiem ci ze te 102x4 to juz tak na granicy zrobilem moze by dalo rade wiecej ale nie ryzykowalem toczenia bo bylem sam szpinak i brokuly wchodza i nie ma pierdzenia wiec jest looz jabco czasem wchodzi :D rodzynow nie daje bo owsiane mixuje z mlekiem i bialkiem wypija i bęc Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-15 19:54:16

80kg coraz bliżej Swoja droga, narobiles mi ochoty na ten szpinak

[...] DIETA: 1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, jogurt owocowy 2) banan 3) łopata, makaron, brokuły, ogór małosolny /foto/ 4) migdały, orzechy włoskie, marchewka 5) naleśnik, szpinak, ser żółty 6) razowiec, szyna + kawa biała z cukrem SUPLE: witaminy dla karmiącej. Dostałam dziś miesiączkę (znów?), nie wiem czy to wczorajszy wysiłek na to [...]

Ooo ty to masz łeb ;) szpinak ;D do jajecznicy ;) 2 sog ;D

[...] 3 x2 ** Ca + Mg Nie pisze tego, ale do każdego posiłku daje warzywa. Teraz jak jest sezon to zazwyczaj staram się kupować świeże, ale czasami lecą rónież mrożonki, głównie szpinak. poza tym sałata zielona, ogórki, rzodkiewka, papryka, cebula, brokuły, kalafior i szparagi. To chyba wszystko co wpada. może czasami coś innego. [...]

[...] wyeliminowałam zupełnie. Jem od czasu do czasu brokuła(1-2 razy w tygodniu), ostatnio chyba przez dwa dni jadłam tylko kapustę kiszoną, bo za mną chodziła... Dość często jem szpinak. Więc unikam z powodu niedoczynnej tarczycy, ale jak czuje smaka na warzywo krzyżowe to nie rezygnuje, bo nie powinnam... oczywiście ta reguła, "bo nie powinnam" [...]

[...] to mój ulubiony trening..no może gdyby nie te wypady..@@-) popmki zakończone glebą:-PP * bieżnia 28 minut, prędkość 8-10km/h Wydłużam aero w miarę sił z 20 do 30 min, bo spadki zwolniły :-) DIETA + brukselka, brokul, pomidory, szpinak, papryka chilli i zwykła rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b621c29aab04069983b48e2e13a0860.jpg

[...] max nachylenie (15) *15 min bieg 9km/h płasko *5 min marsz pod górę 6-6,5km/h nachylenie 13-15 Bieg wbrew pozorom dużo łatwiejszy od marszu ;-) DIETA +pomidory suszone, świeże, roszponka, szpinak, bazylia świeża rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2eafdfad0442cdb6a8695c48ae078b.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-20 23:34:58

[...] powinnam już 11..Więcej zwyczajnie nie dałam rady, ale myślę, że bardziej efektywnie było;-) Chyba czas na endomondo..:-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab Warzywa:pomidory, szpinak, cebula, czosnek, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3659a28bcc0b42c3bc297cf87cffdd88.jpg Odjęłam 10g tłuszczy na rzecz ww, bo głodna wiecznie jestem i parcie mam na [...]