szpagat

Jest to ciężkie do wykonania musiał byś ostro poćwiczyć, zależy to też od tego jak jesteś rozciągliwy jeżeli jesteś podatny na szybkie rozciąganie to tak można zrobić szpagat w 1,5 miesiąca, ale podkreślam jest to ciężkie do wykonania. Nie ma cudownych planów na rozciąganie.

jak chcesz wiedziec ile czasu musisz poswiecic zeby zrobic szpagat to idz do wrozki. moze nigdy nie zrobisz szpagatu. ile Ci to zajmie czasu zalezy od wielu rzeczy: m.in. ile masz lat - im starszy tym trudniej. a wogole to do czego Ci jest potrzebny szpagat i kwiat lotosu?? rozciagaj sie regularnie po ciezkiej rozgrzewce, takiej zeby miesnie byly [...]

Licz się z tym że niekażdy jest "w stanie" kiedykolwiek zrobić szpagat. Zależy to od budowy miednicy. Ja naprzykład nigdy nie dojde do szpagatu i wcale sie tym nie przejmuje A żeby być dobże rozciągniętym nietrzeba robić szpagatu, powiedziałbył- nie warto.

Robienie szpagatu wcale nie jest potrzebne do wysokich kopnięć. Można wysoko kopać i wcale go nie robić(ale być w pewnym stopniu rozciągniętym). Szpagat to popisówka, zwykłe szpanerstwo. Szkoda zdrowia dla takiej zabawy.

Zalezy po co komu potrzebny ten szpagat - mnie by chyba z sali wyrzucili, jakby mi sie zmniejszylo rozciagniecie ___________ A pytania w rodzaju 'ile mi zajmie to czasu' sa bezsensowne, bo kazdy jest inny, ma inna elastycznosc miesni, sciegien, itd., i na takie pytanie to z pelna odpowiedzialnoscia moze odpowiedziec chyba tylko wrozka.

Czy jak bym kopał w worek treningowy-to dobrze bym się rozciągnął(nie chodzi o technike-pytam czy kopanie we worek zwiększy mój zakres wysokich kopnięć)? Szpagat jest zły dla zdrowia-skoro szkoda zdrowia na szpagat i to tylko szpanerstwo?

Jeanette mylisz się, szpagat jest sam w sobie szkodliwy. Róznie działa na różnych ludzi, ale to jest wynaturzenie. Prędzej czy później wyjdą efekty nadmiernej ruchomości. Możesz kopać i się rozciągać, ale tylko do pewnego momentu ( a trochę potrwa nim do niego dojdziesz. Wg mnie należy rozciągać się osiągając efekty powoli, nie ma co się z tym [...]

[...] Nie mowie przeciez o duzym naciaganiu, poza naturalny zakres ruchow, ale zakres w zwyklym szpagacie, np. takim na 180* na podlodze, nie jest zbyt duzy, ja taki zwykly szpagat robilam bez rozgrzewki jak mialam 12 lat (jak mnie kolezanki w podstawowce poprosily ), a nic wtedy nie trenowalam i nie cwiczylam (oprocz plywania i gimnastyki [...]

Mi kiedyś lekarz powiedział ze moja miednica nie jest stworzona do szpagatu i że musiałbym bardzo dużo pracy w to włozyć aby zrobić szpagat. Ale w niczym mi to nie przeszkadza i na rozciągnięcie nie narzekam.

szpagat a co to mi brakuje jakies 30cm zeby zrobic

pawerty ale to ty zaczoles (koniec) ja u miem szpagat rekami

szpagat damski zrobic nie aż tak trudno i kazdy go zrobi, jednak siad turecki jest o wiele trudniej i nie każdy bedze go mogl niestety wykonac

to ktos ciezki nie moze byc sprawny ja waze 86 a niski jestem a jeszcze mawaszi na glowe kopne i szpagat zrobie, a co do autora DIETA i bedzie dobrze za rok.

tak, szpagat cały brzuch, całe plecy

Rzeczywiście koleś wygląda na sprawnego. Z tego co sie zdążyłem zorientować to całkiem nieźle sobie radzi, a po fotach oceniając, to bardziej na kicka mi to wygląda. Tutaj film z pokazu kulturystycznego: http://*******/74z3 chyba cos jakby szpagat tam zrobił.

Polecam - jak zwykle w takich sytuacjach - książkę albo DVD T. Kurza o stretchingu. DVD zresztą ostatnio jest dostępne po polsku. Szpagat wcale nie jest Ci potrzebny do wysokiego kopania w jakimkolwiek kierunku. Zwłaszcza szpagat poprzeczny, czyli turecki. Gizmo

trening samuraja podobno w jeden dzien robisz pelny szpagat ale nie polecam moim zdaniem nie ma czegos takiego jak szybko rozciagnac w krotkim czasie bo jezeli chcesz bez uszczerbka na zdrowiu to musisz pomalu i systematycznie sie rozciagac

[...] można się chuśtac, ani wybijac sie. TEST4: Prędkośc: Do przebiegnięcia 10x10 metrów w jak najkrótszym czasie. >_____10m______< TEST5: Giętkośc: Czwiczenie 1: Podłużny szpagat Czwiczenie 2: Poprzeczny szpagat Czwiczenie3: Stojąc stopy razem nachylic się dotykając twarzą piszczeli??{nóg oiniżej kolan:)} przy tym tułów powinien dotykac nóg- [...]

Cze chopaki Szukam szukam i coś nie moge znaleźć na forum tego planu treningowego na zrobienie szpagatu. A pamiętam, że kiedyś stąd go ściągałem. Taa wiem wiem, że nie da rady zrobić tego szpagata w miesiąc (kiedyś próbowałem ), a takie trenowanie codziennie raczej szybciej do kontuzji doprowadzi niż zrobienia szpagatu ale potrzebuje tylko [...]

szpagat w miesiąc jest (chyba) niewykonalny. Mówie od poziomu osoby słabop rozciągniętej