szkoła

[...] Wzrost: 175 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4xtyg po 40min Odżywianie: wcześniej to co mama zrobiła Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

Witam, chciałbym zacząć redukcje, sporo fatu do spalenia jest :/ Ułozylem diete, zaczynam trening siłowy + bieganie, jak wyrobie troche kondycji dorzucę HIIT, kupiłem TSE+BCAA+Białko z ostrovi i teraz przydaloby sie zeby ktos, kto sie zna ocenil mi diete %bf ~ 26%, wiek 18, waga 105, wzrost 183. TSE: DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed [...]

[...] stażu w treningu, brak szczególnych aktywności fizycznych. Moj standardowy plan dnia 7.00 śniadanie - 3 kanapki (kanapka - szynka, ser żółty, sałata/papryka) 8.00- 15.30 szkoła - 3 kanaki + jogurt pitny 16.00 powrót ze szkoły, obiad - mięsko z ziemniakami/makaronem/kasza 17.00 trening 18.00 shake białkowy (1:1 mleko w proszku odtłuszczone [...]

Witam! Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia : Szkoła do 14-15, obiad około 16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 45 minut biegam, jazda na [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i potrzebuje żeby ktoś kto się na tym zna ją ocenił. 1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 68kg z rana 3.Wzrost: 178 cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + [...]

[...] mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam ;] w tyg a drugi to praca, w której jestem w pt oraz cała sobotę i niedzielę. A więc tak trening zaczynam w pon kończę w pt nie mam [...]

[...] 6000 Jak nie będzie czasu zjeść w porcjach 100g I teraz chciałbym o taką pomoc jak to wygląda w praktyce. Otóż codziennie wstaje o 5 rano (od poniedziałku do piątku- szkoła) i tak: przed śniadaniem biorę 5g kreatyny (4 tabsy) i do tego 1 tabletkę tauryny po śniadaniu 30g białka, 2 tabsy witaminek i 2 omegi w szkole kanapeczki 1-1,5 [...]

Witam wszystkich mam pytanie słyszałem ze bokserzy często piją surowe jajka i ogólnie. Czy np picie rano przed szkołą 4 surowych jajek jest zdrowe??? jak myślicie ? Co prawda wszyscy piszą o jakiś chorobach czy niewiadomo czym ale prawdziwi mężczyźni i sportowcy piją i nic im jakos niejest to jak to z tym jest w końcu?

[...] : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 76 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na razie żadne. Odżywianie : mysle ze sie zle odzywialam i nadal to robie, jogurty itd, chleb, i jedzenie na noc, [...]

Witam wszystkich. We wrzesniu warzyłem 120 kg w tym momencie mam 93 ale wszytko zrzucone bez diet... wzrost to 180 cm. A o to moja dieta... Chcialem się zapytać czy coś takiego wgl przejdzie... jest to moja pierwsza dieta którą sam układam. Wiele czytalem na ten temat ale zapewne popełniłem wiele błędów. Proszę o korektę. ; ) A wiec: 1 posilek [...]

Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]

[...] 167 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 73 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: szkoła (już za miesiąc :( ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam niedawno-co drugi dzień bieganie 25 minut(powoli zwiększam)w dni bez biegania [...]

[...] jakiś miesiąc-dwa,ale czuję że czas zmienić plan. Myślę nad FBW, bo przez 7 miesięcy jechałem Splitem i myślę, że byłoby fajnie spróbować czegoś nowego. Jako, że zaczyna się szkoła mój czas na siłowni to 3 razy w tygodniu do tego myślę dodać jedne interwały. Pon:A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military press 2s [...]

Witam, ekspertem od układania diet nie jestem także prosiłbym o ewentualne poprawki i korekty Suplementy: Venom 1 tabletka po snidaniu Cla nature best 3x dziennie po 1 capsie Thermo speed 1caps 30 min przed treningiem Aakg 2capsy przed treningiem 2 po treningu, Arginina Activlab 2capsy przed treningiem, 2 capsy po treningu Bcaa Xtra 10g przed [...]

[...] Płec: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 56kg Wzrost: 178 Cel: redukacja rozlozona w czasie (mam czas do grudnia wiec wole wolno ale bez efektu jojo ) Aktywnosc w ciagu dnia: szkoła + cwicze 6 razy w tyg (aeroby i cwiczenia silowe) Nie wiem czy moge juz zaczac redukcje ? Czy poczekac jeszcze z tydzien, moze dwa? I jak redukowac? (nie chce obcinac [...]

Witam wszystkim z napisaniem posta nosilem sie juz od dluzszego czasu lecz klucilo sie ze mna zawracanie wam dupy, lecz powoli zaczynam byc zdesperowany.. mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 60 kilo. Od pol roku cwicze intensywnie w domu ( okolo 3 razy w tygodniu po okolo poltorej godziny ) i od pol roku takze zmienilem diametralnie to jak sie [...]

Witam. Wiem, że to nie dobra pora (zima), ale muszę schudnąć przez lato za dużo balowałem i źle wyglądam, więc proszę was o pomoc. Mam dietę: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 [...]

[...] 81 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz, bieganie - w zamiarach Odżywianie: Lubię praktycznie wszystko, jako student mam ograniczony dostęp i fundusze na [...]

Moj problem polega na tym ze na klatce piersiowej zaczyna gromadzic sie tluszcz o brzuchu nie wspomne. Przy wieku 19 lat waga 109-110kg:/ Normalnie zaczynaja rosnac mi piersi i niedluge wpadne w kompleksy:/ Zaznaczam ze z dieta to u mnie roznie bo sie napale przez kilka dni i pozneij czar pryska i znow jem wiecej:( Mam za mala silna wole choc [...]

[...] I Śniadanie Słonecznik, nasiona 40g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu/kefir 150g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Oliwa z oliwek 10g Siemie lniane 30g II śniadanie (szkoła) Kanapki z szynką/kiełbasą,kiełkami,serem Jabłko Ciabata (bułka wrocławska ?) Obiad (ok. 16-17) I tu, jako że jestem na utrzymaniu rodziców, bywa różnie Ziemniaki [...]