szerokosc a grubosc

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły plecy, zadowolony jestem ale nie do końca usatysfakcjonowany. Do rzeczy: Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę [...]

[...] na koneic lydki barki wycisk dynamiczny potem dowolna izolacja (w ss np) tric docisk waski chwyt i wariacje francuza dowolne praktycznie B plecy podstawa dociaganie potem szerokosc czyli drazek i grubosc (jakies 2 wioslowania) kltka dipsy (odp wersja jako 1 cw) potem wycisk skos i rozpieki silowe na koniec biceps uginanie standardowe i na [...]

"2.Francuskie wyciskanie sztangi Prostowanie ramienia ze sztangielką Francuskie wyciskanie sztangielki ( ewentualnie ) " francuskie wyciskanie sztangielki wyrzuć "Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) ( do brzucha ) Podciąganie sztangielki w opadzie ( na górną i dolną część mięśni pleców ) Szrugusy " Tutaj musiałbyś mieć [...]

a które to są na grubość a któe na szerokość??

dieta- nie wchodząc w szczegóły nie najgorsza- z tym, że dość dużo białka, a to może niejako wstrzymywać wzrost masy jeśli masz b. szybki metabolizm[trzeba próbować sterować też tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy [...]

dmexe - plecy dobra szerokość jak i grubość jak na ten wiek. goń te tricepsy/barki bo im wczesniej zaczniesz tym lepiej dla Ciebie! Dzięki :-) Co do barków to myślę że jakiejś większej przepaści nie ma a ramiona to zawsze miałem słabe, cały czas kombinuje żeby jakoś ruszyły wiadomo każdy ma jakieś lepsze i gorsze partie ale co zrobić.

Jodełko - co do klaty, owszem, mój błąd Co do bicepsa, 2 ćwiczenia po 4 serie lepiej poruszą dane partie mięśnia, a biceps nie jest na tyle dużym mięśniem, żeby trzeba było robić 3ćw. Co do barków - przesunięcie unoszenia bokiem nie będzie stratą sił wręcz przeciwnie. Poza tym będzie rozgrzewka przed wyciskaniem oraz wstępnie rozgrzeje mięśnie I [...]

[...] chce na maxa rozwinac klate, zeby robić E5 na przemian z HSS100 i tak robie. Teraz znowu zaczynam E5. Trening na klatke zostaje niezmieoniony: poniedzialek: grubosc sroda: szerokosc piatek: gora pozostaje kwestia reszty partii -> ta metoda ktora jest w e5 znudzila mi sie i troche byla meczaca i nie za bardzo dala rezultaty. Postanowilem [...]

W planie B wywaliłbym wykroczne i skupił się na głębokim siadzie (żeby angazoważ też dwugłowe). Pamiętaj o brzuchu. Wiosłowanie sztangą możesz spróbować podchwytem (aby zadbac o grubosc plecow - a nie tylko szerokosc). Jak co to poczekaj jeszcze na wypowiedz Iversona. Lepiej miec pewność ;)

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi [...]

kilob: a co z łydkami i prostownikami(bo MC nie będe robił: zobacz wyżej co napisałem o MC), a przy plecach jeśli np. robiłbym tylko podciąganie, czy ściąganie na wyciągu to nie mam nic na grubość pleców, a jedynie na szerokość. Krótko mówiąc wiem co mi sugerujesz, aby kierować się ideą HsT czyli mało ćwiczeń(wszystkie jak najbardziej złożone) i [...]

http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_ramienno-promieniowy http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_ramienny Mięsień ramienny położone są pod bicepsem, a ramienno-promieniowy umiejscowiony jest na boku przedramienia Myślę, że w tych uginaniach 3 serie na ćwiczenie w zupełności wystarczy Co do grzbietu, to chcesz polepszyć grubość [...]

po pierwsze źle zaplanowałeś plecy. stanowczo za dużo ćwiczeń. nie dzielimy co jest na najszerszy a co na czworoboczny ponieważ plecy pracują jako całość. nie masz ani jednego ćwiczenia na szerokość, wszystko na grubość i na kaptury. na barki niepotrzebne są 2 wyciskania, oba są na przednie aktony, unoszenie przodem też jest na przód. nie masz nic [...]

"Plecy fajnie spuchły , jednak wywalam któryś wyciąg , jakieś pomysły który ? zamiast tego sztangielka w opadzie" Pomysły jak zawsze są. Najogólniej rzecz biorąc: wiosłowania = wyciągi dolne = grubość pleców drążek = wyciągi górne = szerokość Teraz wszystko zależy od priorytetu. U mnie obecnie wygląda to tak: - drążek 4xMAX - wiosłowanie [...]

[...] nie upieksza sylwetki a wali silowo. A jesli sam negujesz pompki na poreczach, ktore sa najlepszym cwiczeniem na poprawe miesni piersiowych to smiem watpic w Twoje zaawansowanie i obycie w tej materii. Pozdro Cwiczenie klatki 2x w tygdniu nie jest zle, ale wtedy nalezy rozdzielic to na klatka - szerokosc oraz klatka - grubosc i wtedy ma to sens.

-PRZYDAŁOBY SIĘ TROCHE INFORMACJI O TOBIE - rozpietki dałbym na końcu - to raczej ćwiczenie rozciągające i przy okazji izolowane, a pierwsze raczej izolowane sie robi - w ćwiczeniach przedramion trochę więcej powtórzeń (20-25, generalnie do uczucia palenia) - one to lubią - przyciąganie ciężaru (na najszerszy grzbietu)- w jakiej płaszczyźnie? Bo [...]

ja myslę, ze z małymi poprawkami może być- jesli zaś chodzi o plecy to dałbym w jednym dniu nacisk na grubośc plus czworoboczne albo dolne plecy a w drugim na szerokość zamiast wyciskania hantlami push press jesli zas chodzi o owe izolacje to też bym ich nie dawał, jednakże czemu nie "obudować" ów szkielet składający się z najcięższych [...]

ja włąsnie czytałem ze wiosła sa na grubosc szcZególnie a podciaganie na drazku i wyciag na szerokosc, ale patzrac na twoje plecy to nie mam racji ;d

[...] W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 -6 PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 masz tylko podciagania w opadzie (na grubosc) - zadnego cwiczenia na szerokosc - np. podciaganie sie, sciaganie drazka wyciagu z gory Sobota: Klatka Triceps: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI [...]

Hmmm skoro nie czujesz pleców przy podciąganiu tzn że źle się podciągasz bo zapewne rękami i barkami a powinieneś plecami. Drążek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na szerokość i to już zależy od Ciebie czy dasz na początku czy w środku ćwiczeń, ale na początku ćwiczeń masz więcej siły więc robił bym pierw podciąganie później ściąganie szeroko do [...]