szerokosc a grubosc

[...] ida ci barki po tym tricu to spoko. Martwy wrzuc, a wywal unoszenie z opadu (MC dalbym na poczatek, potem drazek albo wioslowania - zalezy co tam bardziej aktualnie chcesz, szerokosc czy grubosc plecow, a na koniec szrugsy). Na nogi, to tak: prostowanie w siadzie to bym zrobil z 2-3 serie rozgrzewkowe jesli cos, potem 4-5 przysiadow, uginanie w [...]

prawda jest taka ze ciezko na fotach obiektywnie ocenic zrobilem wlasnie foty plecow - porownalem ze starymi fotami i wyglada na nich jakbym zmalal, a ja ostro sie przybilem na szerokosc i grubosc miesnia, taki urok aparatu w rekach amatora

Tylko, że robiąc podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie sztangielką zadba nie tylko o szerokość, a także o grubość mięśnia najszerszego, która jest bardzo często zaniedbywana.

[...] ławeczke odwiesisz KG i bedziesz sie podciagał. Nie myśl że na wyciagach zbudujesz baze pod drażek TO NIEMOŻLIWE ile bedziesz tak cwiczył tyle czasu nie bedziesz sie podciagał. drążeK - szerokosc , wiosło - grubosc , MC - baza J/W tylko wolne ciężary , a co do treningu na poczatku nawet bezsensowne machanie cięzarami daje efekt . pozdrawiam

Zakładam aby na klatkę robić 15s cw. złożonych. Wychodzi 6s w A1 i 8s w A2. A wyc. sztangi skos gora 3x6-10p /progres wyc. sciskajacy skos 25st 3x8-10p <--- Co myślisz o mdsie z 30-20-0 stopni nachylenia ławki? B wyc. sztangi skos gora 3x6-10p dipsy 3x 6/8p /progres wyc. sciskajacy skos 25st 2x8-10p jak już dzielisz to A grubość, środek dipsy [...]

No to jeszcze jedna fotka plecow. Wydaje mi sie ze grubosc jest,a bardziej kuluje szerokosc,a dokladnie dolna czesc najszerszego grzbietu.Ale mam juz pewien sposob-zobaczymy jak zadziala

Nogi ok, symetryczne do reszty ciała, łydek troche nie widać, ale raczej wporzo. Tricepsy i przedramię ok, barki i kaptury na 4-. Plecy na szerokość i grubość ok. Do czego można się przyczepić? Generalnie - nadmierne otłuszczenie. Jak na spadek 6kg jesteś słabo pocięty. Talia jest szeroka, przez co najszerszy wydaje się optycznie dużo mniejszy. [...]

ogolnie plan kiepski, nie masz nic na gore klatki, nie masz nic na szerokosc i grubość plecow, nie masz nic na tylne czesci ud, modlitewnik zamien na cos innego, przedramie moze byc dodatkiem do cwiczen ale nie jest obowiazkowe. Napisz 2 warianty treningu w których bedziesz urozmaical cwiczenia i stosuj je na zmiane (A/B/A B/A/B) Staraj sie ulozyc [...]

dobry przedni akton barkow, bardzo sie wyroznia...nieharmonijnie jestes zbudowany, do******l tylne aktony naramiennych i plecy na szerokosc i grubosc mam nadzieje ze trenujesz nogi, dobrze wygladaszm tymbardziej ze nie dlugo cwiczysz, klatka dobra ale nie wiem czy tak napiales czy masz duzo ostrzejsza definicje w prawym cycku...patrzac na klate [...]

[...] i tylku hehe Wspiecia bede cwiczyl 3 x w tyg mam nadzieje ze wtedy w tylek nie pojdzie. 2. Ktos kiedyś ze sław sfd pisał taki podzial cwiczen na klatke - ktore sa na szerokosc, wysokosc, grubosc - mozliwe ze to byłeś ty Apokalpisa Niestety nie moge tego teraz znaleźć, a byłbym wdzieczny za napisanie ;] 3. Nie mam tlustej klatki ale [...]

[...] suwnicy, w każdym razie nogi proste; moją rada jest lekkie ugięcie w kolanach, ale leciuteńkie. 2. Ktos kiedyś ze sław sfd pisał taki podzial cwiczen na klatke - ktore sa na szerokosc, wysokosc, grubosc - mozliwe ze to byłeś ty Apokalpisa Niestety nie moge tego teraz znaleźć, a byłbym wdzieczny za napisanie ;] jak ktoś ze slaw to napewno nie [...]

I Poniedziałek KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 2x12 Po co dublowac poziom? Daj jedno cw na poziomie jedno na skosie i jedno "rozciagajace" PRZEDRAMIE - uginanie ramion z sztangą nadchwytem 3x10 - [...]

Gestosc kosci jest okresleniem ile jest kosci w kosci, a nie jej grubosc, wysokosc, czy szerokosc, a Ty caly czas swoje... poczytaj o witaminie d3 ona dobra na gestosc, na wielkosc, jak pisalem androgeny, gh ale jw tylko do pewnego wieku poczytaj troche o tesciu, dece, gh, igf wtedy moze dotrze do Ciebie co pisze juz w ktoryms z koleji poscie

Przysiad przedni/tylni, martwy na prostych, martwy klasyczny, wykroki i chyba tyle. Bazuję na wolnych ciężarach. Szeroką miednicę mam, to fakt, ale na szerokość, a nie, powiedzmy, na grubość Ja akurat jestem w pasie wąski bo mam 82cm i komicznie to wygląda.

jak już chcesz dzielić to : grubość/ szerokość a nie w 3 dniach gora/srodek/dol juz nie wymyslaj.

jezeli masz na celu poszeżenie sie to bym troche przerobił, plecy zacząłbym od podciągania na drązku lub sciągania drążka wyciągu pionowego a dopiero pozniej ćwiczenia ktore proponujesz bo one sa na grubość mięsnia a nie na jego szerokość, a co do barków to patrz wyżej juz o tym pisałem

aha napisz jeszcze proby i dlugosc ,jak mozesz to szerokosc i grubosc (w mm) i czy rzeczywiscie ma 120g a nie np 60g( wiem ze cie męcze ale moze kupie :))

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

grzbiet dobrze sie rozwija, proporcjonalnie, a jedynie czego Ci brakuje to masy ;). Jest dobrze, masuj dalej a szerokosc i grubosc bedzie coraz lepsza ;). Skup sie tylko na cwiczeniach podstawowych, ciezkich tj. Ciagi, siady, wiosla ;)

A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub młotkowe poziomo lub lekki skos ujemny ściąganie linek high to mid lub high to low w superserii z wyciskiem ściskającym B szerokośc wyciskanie gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy rozpiętki