szerokość nadgarstka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na [...]

[...] tego nie wiem na pewno. Tyle tytułem wstępu, rozpisałem się trochę W zeszłym roku ćwiczyłem na tym planie PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, [...]

Siemasz, mam zara 16lat i chciałem sie dowiedziec czy jestem raczej chudy i wąski czy tegi i szeroki. moje Wymiary: szerokość barków czyli dlugosc od jednego do drugiego barka 43cm, szerokośc klatki piersiowej 80cm, wzrost 176 waga 58-59kg, obwod nadgarstka 15cm. Pozdro

[...] w opadzie siedząc 3x12/15 3.Kaptur: - szrugsy 4x12/15 PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie do klatki 3x max - wiosłowanie sztangą, podchwytem szerzej niż szerokość barków, do brzucha-3x10/12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym, nachwytem, wąski uchwyt, do klatki- 3x 10/12 - wiosłowanie sztangielką (do klatki bardziej) 2x12/14 - [...]

Witam, prosze o sugestie co zmienic w tym planie, co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 [...]

[...] bo sam pakował i jak przestał to zostały mu wiszące cyce a wyciskał 200% swej masy - no i on powiedział że na barki. No to ja wyciskałem, najpierw przez pare miesięcy na szerokość barków - za wąsko, ale potem sztangą szeroko i sztangielkami na płaskiej i skosach na barki i te w przeciwieństwie do klatki stały się duże, niektórzy mówią że za [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

[...] staw skokowy bo miałem kontuzję i jeżeli już to porobię jakieś wspięcia na lekkich ciężarach. Klatka: 1.Dipsy - ale tu problem bo mam poręcze znacznie szersze niż na szerokość barków... 4 s 5-8 2.Skos sztanga 4 s 6-10 3a)Rozpiętki hantlami na płaskiej 3 s 8-10 3b)wycisk z supinacją na płaskiej 3 s 8-10 Bic: Uginanie ze sztangą 4 s 6-10 [...]

[...] w zwisie Mięśnie grzbietu 4x12p.- MC 3x10 wiosłowanie jedno rącz lub oburącz podchwytem 3x10p-wyciąg poziomy drążka wąskiego nachwytem 3x8p-wyciąg pionowy z uchwytem na szerokość barków do klatki 3x12- podciąganie na drążku uchwyt szeroki 3x20- szrugsy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mafialoso PŁEĆ: [...]

[...] poziomej wąsko/ uginanie sztangielek stojąc młotkowo po 4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu/ uginanie ramion siedząc na maszynie 4s 4. Przedramię III. 1. klatka + plecy (szerokość) + tyl barków/bok barków 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatki 5s 3. Rozpiętki skos dodatki 5s 4. Podciąganie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s 8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3s 8-12 Dodam że wychodzi mi bardziej szerokość pleców (ale chciałbym tez pracować nad lekka wypukłością, nie sama szerokoscia), z kapturami i przedramieniem nie mam problemów, na barki nie mogę narzekać, biceps [...]

[...] zwisały w dół, a nie znajdowały się pod kątem jak na klasycznym modlitewniku. Będziesz musiał tak wyregulować modlitewnik, by był maksymalnie wysoki. Chwyć gryf na szerokość ramion lub nieco szerzej. Ćwiczenie Napinaj bicepsy powoli, unosząc gryf aż do brody. W górnym położeniu sztangi odegnij lekko do tyłu nadgarstki. Ten drobny ruch [...]

Staż; okolo 11 miesiec wiek: 16 waga:70kg Wzrost:177cm Przeciwskazania: Jak najmniej obciazac kregoslup szczegulnie czesc ledzwiowa Poprzedni trening: HST Rodzaj treningu: Split 4 dniowy Pon. Klatka,łydki -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12>10>8>6 -Wyciskanie na lawce skosnej z sumplinacja 12>10>8 -Wyciskanie sztangielek plasko [...]

[...] po 12 powtórzeń 4x unoszenie hantli w pochyle do przodu (tylny akton) po 15-20 powtórzeń 4x na maszynie rear delts po 15-20 powtórzeń z drop setami po drugim secie 2. plecy (szerokość), biceps 4x martwy poprzedzony 2 seriami rozgrzewkowymi, po 10 powtórzeń (czasami robię ciężko po 5 ale unikam od niedawna gdyż za bardzo obciążało kręgosłup) 4x [...]

[...] 4x 6 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x 6 4. "MARTWY CIĄG": 4x 6 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 6 (uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x6 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] piątek ( po nim 20 min areobów) 2 rodzaje na przemian Trening A 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 3. Podciąganie podchwyt (na szerokość barków)12/10/8/6 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 5. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 6. Rozpiętki 10/8 7. Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 8. Dipsy 10/8 9. Uginanie [...]

[...] się drążka stołu, e) bark i głowa nie może przekraczać środkowej linii stołu przed i w trakcie walki, f) przed startem odległość między barkiem a przedramieniem ma wynosić szerokość dłoni, tak jak odległość między podbródkiem a ręką, g) sygnał do walki wydaje sędzia główny, jest to komenda „start”, h) koniec walki ogłasza sędzia główny komendą [...]

[...] w leżeniu na płasko 3. Unoszenie nóg (na początku kolan) w zawisie przy drabinkach 4. Skłony z linką wyciągu + wieczorem piłka nożna/siatkówka 1,5 h Piątek PRIORYTET: szerokość i moc Plecy: 1. Podciąganie szeroko 3x max 2. Podciąganie wąsko 3x max 1 i 2 jako rozgrzewka 3. Martwy ciąg 10-8-6 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8-6-4 [...]

[...] PODCHWYTEM (mięśnie dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion) -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,) 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (mięsnie dwugłowe [...]