szejk

[...] pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed spaniem. Trening obecnie mam siłowy, czyli robię prawie wszystkie partię ciałą, trening 4 razy w tygodniu. Do tego aeroby 4 razy w tygodniu (które [...]

[...] zostaje zawsze takie same. Czekam na opinie. Mam w razie czego tez bialko whey protein wiec jak nie będzie czasu to z platkami owsianymi i jakimiś orzechami/migdalamy szybki szejk zamiast dania nr 2 i 3. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód [...]

Witam jestem nowy na forum i szukam doswiadczonych osob na tym forum ktore moga ocenic moja diete sam ja napisalem z tego co obliczylem powinna byc prawidlowa mam 15 lat wzrost 175cm waga 55kg ;/ moj problem czwiczylem okolo pół roku efekty byly dobre wazylem okolo 60kg przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej [...]

[...] muszę zjeść to co dostane nie mogę z niego zrezygnować ani wprowadzać zmian:/ Przed siłownią właśnie ? Po siłowni zaraz węglowodany proste i śladowe ilości białka (jakiś szejk) potem pełnowartościowy posiłek jakiś ryż + pierś z kurczaka Kolacja wprowadzać? co jeść? (przed spaniem) jakiś twarożek może? Zmieniony przez - DeepHeet w dniu [...]

[...] proszę tylko o ocenę diety tylko nie pisać "z dupy" jak większość potrafi tylko jak są uwagi proszę wyjaśnić może komuś się tez przyda Dzień treningowy /po treningu szejk białkowy 40g białka Śniadanie 650 kal ,107g wegli ,45 g białka Owsiane 80g Rodzynki 50g Jogurt naturalny mały Pomarańcz Odżywka białkowa 35g II posiłek 640 kcal ,60g [...]

[...] + dżem Śniadanie II: serek ziarnisty 200g + 3 kromki chleba razowego/zytniego/itd 2x kurczak z sosem slodko-kwasnym z ryzem lub czasami jakiś schab/inny kotlet dla odmiany. szejk z twarogu platkow owsianych jogurtu banana przed snem twarog z jogurtem zalany oliwa bialko po treningu lub w ciagu dnia w dni nietreningowe Ogólnie gdy nie cwicze nie [...]

[...] 16-17 (w dni treningowe jest to czas przed treningiem) - beta alanina 3g + kreatyna 6g - w dni treninigowe - kreatyna 5-6 g - w dni nietreningowe 5) po treningu: -BCAA 6g + szejk z banana, mleka, odżywki białkowej WPI 30g, potem posiłek potreningowy po jakimś czasie 6) wieczorem, przed snem (zgodnie z zaleceniami na opakowaniu) - 2 kapsułki ZMA+ [...]

[...] gram ostrowi 12.30 obiad + omega 2 tabsy + zestaw minerałów i witamin np vigor 14.30 silownia okolo 16.30 po silowni i 30 minutach aerobów gainer1 50gram + ostrowai 20 gram (szejk na mleku 0.5%) , 2 tabsy tauryny, 5 gram kretki 18.30 - kolacja 21.30 domowe ZMA 22.00 białeczko i do łożka CO O TYM SĄDZICIE??? DZIĘKI ZA WSZYTSKIE CENNE WSKAZÓWKI!!!

[...] ułożyłem jest zgodna dla mnie !? 1. Płatki owsiane zalane mlekiem z miodem 2. Godzine pozniej 2 kanapki pieczywo ciemne z szynka serem 3. 2 godzny pozniej jogurt - pitny szejk 4. 2 godziny pozniej salatka - owoce - warzywa 5. 2 godziny pozniej salatka - jajka 30 minut pozniej herbata ! Popijać wodą I chciałbym [...]

[...] + witaminy z Olimpu po 2h kanapki z kurczakiem, chleb czarny wieloziarnisty po 3-4h~ ryż, kurczak, warzywa ew. ryba zamiast kurczaka przed treningiem ryż z jogurtem ew. szejk do picia (z owoców) po treningu duży banan, twaróg, kanapki z tuńczykiem przed snem to co wpadnie w ręce :P napisałem to bardzo ogólnie i staram się tak odżywiać, lecz [...]

[...] oliwa z olwiek lub mizeria z ogórków w śmietanie (ryż będę starał się zamieniać kaszą gryczaną, czasem ziemniakami by się nie przejadł) 17:00 - Trening Po treningu taki ala szejk 100g twarogu chudego + banan wszystko zmiksowane by "zagłuszyć" smak twarogu - nie smakuje mi 18:30 kolacja - oliwa z olwiek (ok 20g) + cytryna (wszystko w 1 kielichu [...]

[...] wiejski II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -100g ryżu -warzywko - łyżka oliwy doustnie :) III posiłek: po treningu - szejk na mleku z białka OLIMP 100% Natural Whey Concentrate -0,25kg piersi z kurczaka zapiekanej z warzywami IV posiłek: przed snem - pół kostki twarogu półtłustego/serek [...]

Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem [...]

[...] mi 3kg i zauważyłem spadek w obwodzie bioder oraz brzuch i nogi ale z tego co wyczytałem nie robiłem tego wszystkiego jak należy. Dieta jaką sobie ułożyłem to 1. Banan lub szejk banan kiwi mleko 2. Pieczywo razowe ogórek pomidorek. 3. ryż brązowy szpinak lub warzywa na patelnie czasem zastępuje to makaronem i sosem pomidorowym z pieczarkami [...]

[...] -wyciskanie na maszynie schmidta 10/8/6/6 -wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/6 -ściąganie za siebie linek wyciągu górnego 12/10/8/6 Zostało mi jeszcze BCAA wiec przed i po każdych aerobach biorę, dodatkowo szejk 30gram białka po treningu z woda i posiłki w domu. Co zmienić? Jestem otwarty na sugestie:) Dostęp mam do full sprzętu na siłce.

[...] nieskończoność. 30 min ok? - suplementy, spalacz po wstaniu rano? Następnie jakaś osłona na tk. mięśniową, wybrałbym białko zamiast BCAA. 20g serwatki, 40g ? Czy może jednak BCAA (wolałbym pić białko) I czy znów szejk z wodą nie wpłynie na pogorszenie wyniku spalania tk. tł. ? - Jaki odstęp czasowy pomiędzy spalaczem a białkiem? 20 min- 30 min?

[...] mało) i nie wiem gdzie je dodać. Odrazu dodam, że w posiłkach z ryżem i nie tylko są oczywiście warzywa tylko nie wrzuciłem do rozpiski. Nr 4 to przed treningowy, nr 5 to szejk odrazu po treningu, nr 6 to kontynuacja szejka jednak nieco później (do 30min). Czekam na opinie, pomoc, porady, wszystko ^^ pozdrawiam, Kuba Zmieniony przez - udarr w [...]

[...] / 7 g T 3 posilek: 420 kcal / 48g B / 34g WW / 4 g T 4 posilek: 383 kcla / 20g B / 60g WW / 7 g T 5 posilek: 420 kcal / 48g B / 34g WW / 4 g T 6 posilek: 421 kcla / 32g B / 19g WW / 9 g T szejk noc: 136 kcal / 30g B / 4g WW / - aminokwasy 15g B razem wychodzi: 2332 kcal/ 248g B / 207g WW / 36g T z gory dzieki za pomoc! pozdrawiam!

[...] zdążyłem się przyzwyczaić. Staram się jeść regularnie, dieta jakieś 3600-4000 kcal, high carb zbilansowane chociaż ostatnio po prostu bardziej "na oko" Z rana 5-6 głównie szejk z białkiem, jest ok OK 9 główna baza jest ryz+ rodzaj mięsa, tłuszczu, warzyw - tu już potrafi mnie po 10-20 min ściąć nawet w pracy średnio do 30 minut O 12-13 jem to [...]

[...] itp. *Warzywa i owoce zmieniane, tak, by w skali tygodnia zjeść jak najwięcej różnych warzyw i owoców - zatem dostarczamy różne makro i mikroelementy, witaminy 2.Posiłek - szejk proteinowy -Jako bazowy element traktujemy roztwór białka w mleku - odżywka, np.ta z bannera na sfd (750+150), posiłek mający na celu szybkie dostarczenie BWT -Do tego [...]