szejk

6-10 smarzona szynka z serem +chleb 10 3 banany + tiger 13- szejk 40g bialka 4 zmielone ciastka 500ml 15-frytki 18- krokiety+barszcz 19-30 bigos 22 zrobie sobie jakis omlet Zmieniony przez - Zuumo w dniu 2013-04-16 19:38:18

[...] 25g SFD WPC plus 40g Activlab Carbomax Dieta Te 5 godzin w podróży dało się we znaki ostro. Ten posiłek 3 to właściwie dwa osobne. Połowa mleka + ziemniaki, a trochę później szejk z reszty. Kupiłem sobie zapasy wody, czy skład jest dobry? Piję 1,5l takiej dziennie + uzupełniam niskozmineralizowaną jak potrzeba więcej. Magnez - 142,7mg/l Wapń - [...]

Bialy Szejk dobrze zarobil :D

[...] Trening: Niestety zasiedziałem się przy robieniu pudła i później już nic mi się robić nie chciało. DNT Dieta: Tak samo jak wyżej - ledwo zdążyłem. Miałem inny plan i nie byłem przygotowany na DNT - stąd taki dziwny ostatni duży posiłek (przed samym snem :/) i dodatkowy szejk białkowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f910518ade4a398e8ca0a301ef33c3.png

[...] a ten teraz chce spakować walizki i odejść po nieudanym sezonie. Jeżeli Mou powie że chce iść,to pójdzie a kare za zerwanie zapłaci właściciel (Romek bądź jakiś inny szejk).Nie wiem jak jego pobyt oceniają fani Realu,ale dla mnie naprawdę słabo.Sukcesy sportowe bez szału,3/4 tytuły w 3 lata (w tym tylko 1 naprawdę ważne)+ jego żałosne [...]

[...] późno. nie mdliło:-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-06 1. omlet, kawa 2. ryż, wątróbka, olej, jabłko 3. szejk ze szpinaku, piersi, oliwek, oliwy -->pyycha trening 4. lody 5. pierś ze szpinakiem, brokułem, olejem kokosowym + pomidory, bo nie liczyłam@-) Zmieniony przez - [...]

[...] poprawiona dieta: 1. jajecznica 4 jaja + oliwa z oliwek (412kcal/ 26g bialka/ 33g tluszczy/ 2g weglow), bulka grahamka 80g (206/7/1/41) razem 613/33/34/43 2. zblenderowany szejk - jogurt naturalny 250g, platki owsiane 110g, banan 120g, otreby pszenne, 20g razem 627/27/9/114 3. (przed treningiem) pieczona piers z kurczaka 300g, ryz brazowy 50g, [...]

Chciałbym żeby tak było 8-) poczekajcie ,,chłopakyy.. zapomniałem czegoś'' Idę do kuchni i szejk witaminowy. Potem przed spaniem, stan nie ważkości ,, ee jeszcze muszę wypić 4 litry wody'' %-) Spróbuję tak zrobić następnym razem. Mimo wszystko.

[...] z własnej kieszeni dokładali kase na sam transfer. prosze Cie ;-) bo chyba nie masz na mysli Cesca nikt nie doklada a kazdy zarabia ;-) co do Silvy zapominasz chyba ze do szejk ma decydujace zdanie i nie po to dawal za niego 45 mln zeby go op******ic przy najblizszej okazji w dodatku znajac Barcelone jeszcze za nizsza cene swoja droga [...]

[...] na węglowodany , więc jaka dawka carbo/vitargo była by odpowiednia? Przez 2 tygodnie będą takie dni gdzie po siłowym nie będę kręcił aerobów to bezpośrednio po siłowym szejk z białka i carbo/vitargo + bcaa , glutamina i posiłek za godzinę czasu? A z arobami to bezpośrednio po siłowym a przed aerobami porcją glutaminy , bcaa i vitargo , po 5 [...]

[...] po dwie planowo, ale też to "wybicie" nie jest zbyt wysokie, mam pod koniec wrażenie że ktoś siada mi na plecach i przygniata do ziemi :-P Trening zmęczył odpowiednio, szejk wypity duszkiem tak głodna byłam po skończeniu %-) W szatni miałam miłą rozmowę z dziewczyną co również zawitała do strefy wolnych ciężarów, pytała się czy nie biorę [...]

[...] owsianych + 30gr suszonych śliwek + 20 gr żurawiny 2,3.posiłek 100 gr ryżu/makaronu/kaszy + 200gr piersi + warzywa + 130 gr mutant mass 4. To co dusza zapragnie do oporu + szejk białkowy 5. 200 gr twarogu z dżemem Jako iż jestem ektomorfik musiałem pomiędzy posiłkami dorzucać różne cheat meale typu snikersy, lody, czekolady i oczywiście fast [...]

Tez mi się wydaje że na 99% to owsiane zawsze po nich "srałem" :)Białko własnie wypiłem teraz i nic się nie dzieje zero gazów. Tylko , że taki szejk z rana to dla mnie zbawienie , 5 min roboty a rano nie mam czasu... Coś byście zaproponowali, czym zastąpić te owsiane?

szejk: truskawki, miod, naturalny, kostka twarogu

wcześniej był właśnie w miejsce tego posiłku szejk z ostrowią wpc 80 ale teraz mało mi jej zostało i daje ją po siłowym i aero przed siłowym i po jest po porcji amino a po bieganiu trochę białka nie wrzucę białka w ten posiłek bo kasy jak narazie nie mam ;/ mogę ew coś pozamieniać

DIETA: 1. 220g płatków owsianych + 40g C6 + 30g C6 + cynamon + banan + 3całe jaja -------> Placek owsiany połowa + szejk proteinowy 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw. 5. Połowa placka owsianego + truskawki 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + [...]

2 SOG DZIEKUFKA <3 SZEJK Z 400 G TRUSKAWEG TWAROGU I ODTLUSZCZONEGO JOGURTU NA PROPSIE AZ DO CZASU POPICIA GO OLIWA FU:< http://www.youtube.com/watch?v=svxrg2bEebY

a żeście się rozszaleli z tymi truskawkami:D to ja też: szejk białkowy (odżywka + parę kostek lodu) z musem z truskawek:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2c1c4b640854414a77583d63716ad53.JPG

[...] Tempo Vśr – 11,52 km/h. Tętno 140-160. Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Jak ćwiczę w tygodniu np. o 5,30 po szejku z rana (w ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? [...]

[...] Tempo Vśr – 11,52 km/h. Tętno 140-160. Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Jak ćwiczę w tygodniu np. o 5,30 po szejku z rana (w ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? [...]