szejk

[...] sniadanie activia,banan,jablko,ciastko proteinowe MyProtein 12,00 obiad puszka tunczyka z wody +50g ryzu brazowego+salata+ogorek zielony+seler naciowy 15,00 przed treningiem szejk proteinowy z mlekiem 2%MyProtein Hurrican XS+banan 17.00 po treningu szklanaka soku wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka [...]

[...] sniadanie activia,banan,jablko,ciastko proteinowe MyProtein 12,00 obiad puszka tunczyka z wody +50g ryzu brazowego+salata+ogorek zielony+seler naciowy 15,00 przed treningiem szejk proteinowy z mlekiem 2%MyProtein Hurrican XS+banan 17.00 po treningu szklanaka soku wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka [...]

[...] odżywczych - płatki owsiane, orzechy do wyboru, ziarno słonecznika, mielone siemie lniane, czarny, sezam, otręby owsiane lub inne składniki wg uznania. Wystarczy wybrać się do sklepu z ekologiczna żywnością i wybrać co potrzeba. Dodatkowo szejk do tego bądź zielona herbata parzona max 3minuty (ten okres parzenia działa pobudzająco) i masz moc ;-)

[...] http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g 2. Makaron durum 135g + ryba 190g + jajko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 125g + pierś z indyka 230g (1h po treningu) 4. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek + wiórki [...]

[...] 21:10 - wysokiej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kasza gryczana) <-------- BRAK WARZYW! 21:30 - szejk owcowy (banan + truskawki) + miod + dwa surowe jajka (wczesniej wyparzone na wypadek salmonelli) ale tylko bialka dodaje, zoltka wyrzucam Nie korzystam z dodatkowej [...]

[...] ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g 2. Makaron durum 135g + ryba 190g + jajko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Ryż biały 125g + ryba 230g (1h po treningu) 4. Kasza jaglana 140g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek + wiórki 10g szejk [...]

[...] ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g 2. Makaron durum 135g + ryba 190g + jajko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 230g (1h po treningu) 4. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek + wiórki 10g [...]

Witam prosiłbym was żebyście dobrali mi w miare dobrą diete żeby zredukował do minimum tłuszcz z brzucha. Informacje : Wiek : 14 lat Wzrost : 170 cm Brzuch : 85cm w tym <-- 18,84% tłuszczu Waga : 68kg Co drugi dzień chodzę na siłownie (bieżnia z 30-40 min, potem ćwiczenia na maszynach typu na brzuch, nogi itp) A Tutaj macie BMR, które wyszło mi [...]

[...] w tym czasie powiedzmy 250g białka ile tak naprawde pójdzie w "bajcepsy" a ile w tłuszcz lub do muszli... może warto ładować duże ilości WPI kilkanaście minut... i nastepny szejk %-) Także szukam królika :D IF na mecie- cel masa, IF na tesciu -cel masa :D Reasumując... jestem mimo wszystko (póki co) skłonny przyjąć wariant taki że konieczne może [...]

no i szejk to chyba będzie faktycznie dobry wybór :-D

Obczaj, kiedyś szejk mi się wylał z deka i od szejkera się slad na szafce zrobił - do dziś tam jest :-D

[...] szukam pracy, trzymajcie kciuki ;) Ależ sobie konto zaspamowałam... Uroki łączenia się telefonem. Dzisiejsza micha poniżej. Słabo z białkiem, bo i mięso słabe. Ten Whey to szejk po siłowni- chciało mi się coś słodkiego, cały dzień za mną łaziły słodycze, więc zaspokoiłam się tym. Trening aeroboewy był: 20 minut bieżni: 4 minuty marszu 6,5km/h [...]

100 g owsa, 50 g WPC 10 g rodzynek 15 g nasion słonecznika 200 ml mleka 2,0 % taki szejk po treningowy :)

[...] 50g płatków owsianych + rodzynki lub jajecznica z 4 jaj + chleb razowy (przed szkoła) 2.100g tuńczyka w sosie własnym + dwie grahamki lub grahamka z kurczakiem, ewentualnie szejk odżywki białkowej + płatki owsiane (w szkole) 3.100g piersi z kurczaka + 100g ryżu pełno ziarnistego + 20ml oleju lnianego lub zamiast ryżu 3-4 ziemniaki (po powrocie [...]

[...] 50g płatków owsianych + rodzynki lub jajecznica z 4 jaj + chleb razowy (przed szkoła) 2.100g tuńczyka w sosie własnym + dwie grahamki lub grahamka z kurczakiem, ewentualnie szejk odżywki białkowej + płatki owsiane (w szkole) 3.100g piersi z kurczaka + 100g ryżu pełno ziarnistego + 20ml oleju lnianego lub zamiast ryżu 3-4 ziemniaki (po powrocie [...]

Witam, Mam zwykle braki w węglowodanach, zwyczajnie jakoś mi nie podchodzą. Nie chcę ładować kasy w gainera, ale kiedyś Traktor wspominał, że najprostszy gainer to zmiksowane mleko z bananami, ja bym do tego dodał jeszcze trochę twarogu, i jak myślicie, idzie tym nieco uzupełnić braki jako szejk potreningowy?

migdały. powinieneś na targu znaleźć bez problemu :) Jak najbardziej szejk + banany będzie ok.

A moze spróbuj tak. Masz krótka inse która ma szczyt po 60 min. Walisz schota przed treningiem, do tego 50g izo, carbo-zalezy od ilości insy- kończysz trening po 60min czyli w szczycie działania insy. Walisz szejk z bcaa, mono, gluta i carbo. Potem posilki. Bijąc w ten sposób już jesteś 1h bliżej końca działania insy

[...] j/w. Pora po treningu to okres, kiedy warto organizmowi wrzucić "coś extra", więc jeśli porcja mięsa nie jest specjalnie obfita, albo nie masz apetytu na większy posiłek, szejk moze byc dobra opcja, jako dodatek. 3. Redukcja - Mam trening siłowy, od razu po nim aeroby (20 min około) kiedy łyknąć bcaa? Przed siłowym, przed aerobami, czy po [...]

[...] tak by mi było najwygodniej). Moje zapotrzebowanie to ~2250kcal więc dodam gdzieś około 200-300kcal. Pierwszy planowany posiłek wypadałby o 13 i w założeniu miałby to być szejk białkowy jako te aminokwasy przed treningiem. Trening rozpoczynałbym o kolo 16-17 i później już normalne posiłki. Do tego momentu wszystko wydaje mi się być jasne, lecz [...]