Dieta masowa - Oblukaj Szefie ;P

Witajcie. Oto moja dieta. Prosiłbym o sprawdzenie jej / opinie :)


Cel- z nadwyżką kaloryczna - jestem endomorfikiem , albo endo-mezo. Zalałem się lekko ale to przez brak aktywnosci i spozywanie przez rok pustych kalorii takich jak np 2 litry dziennie Coca Coli..

182 cm
82 kg wagi

KALORIE : 2700 kcal


b - 164g - 656 kcal

t - 82 g - 738 kcal

w - 325 g - 1300kcal







TRENOWAĆ MAM ZMIAR OKOŁO GODZINY 17:00 . Jakieś specjalne posiłki przed i po treningowe jeść?

ostatni posiłek fatalny.
Jak orzechy to włoskie - ziemne to najgorszy wybór
Chleb pszenny - zupełnie nie, minimum graham.

Posiłki okołotreningowe powinny być pełnowartościowe.

OK. Czyli posiłek nr 3 , który jem po przyjściu ze szkoły jest ok jako przedtreningowy tak? Tak z półtorej godzinki go zjeść przed treningiem dałbym radę.

Potem dodam 4 posiłek po treningowy tak 18:30 - Może wtedy wbić Szejka z Białka Whey + 2x banan? Powinno szybko się przyjąć w organizmie.

Na kolacje : Graham + Twaróg + Troszke orzechów.. Włoskie nie wiem zbytnio skąd załatwić, są jakieś inne orzeszki dobre?

migdały. powinieneś na targu znaleźć bez problemu :)

Jak najbardziej szejk + banany będzie ok.

OK . Czyli rano jajecznica z 4 jajek , troszke szybki z indyka , pomidora . Pobawie się zdrowym jedzeniem licząc oczywiście MAKRO :).

A w dzień nie treningowy na jakieś inne jedzenie się nastawiać?

Zaczynam od 3x w tyg trening ogólnorzwojowy . PONIEDZIAŁEK + SRODA + PIĄTEK. Możliwe że pobiegam po 30 min w dni nie treningowe. :)

możesz jeść to samo, możesz zjeść coś innego, byle zdrowo i w makro :)

Dziękuje. Za pomoc. Wrazie czegoś to będę uderzał w temat: Pojedyńcze pytania , w dziale odzywianie.

Teraz tylko czekać na powrót do domu i jazda od września. Zobaczymy jak mi to wyjdzie.

Może za rok nie będę się wstdził zdjąć koszulkę na plaży , tak jak to jest teraz.. ;P

Powodzenia zatem :)