szczegółowa dieta

W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]

W co drugiej reklamie spotyka się sugestie, że możliwe jest zbudowanie 10 kilogramów masy mięśniowej miesięcznie lub pozbycie się X kg tłuszczu miesięcznie. Najbardziej kreatywni trenerzy/dietetycy obiecują jednoczesne zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jak to w końcu jest? Kiedy możliwa jest rekompozycja sylwetki? Po [...]

Nieróżnorodna dieta i nadużywanie nawet najzdrowszych pokarmów i związków nie przynosi korzyści zdrowotnych, za to może skutkować pogorszeniem stanu zdrowia. Wiele osób beztrosko faszeruje się dawkami witamin, które wielokrotnie przekraczają zalecane. W Internecie powszechna jest również dezinformacja medyczna. Autorzy rozmaitych poradników piszą [...]

Dzieci ze względu na to, że się szybko rozwijają potrzebują optymalnego poziomu energii w ciągu dnia. Aby móc utrzymać lub poprawić pewne wyniki w wybranych obszarach muszą z pomocą rodziców zapewnić sobie do tego odpowiednie warunki. Dieta jest czynnikiem, który w największym stopniu odpowiada za poziom energii zarówno na poziomie komórkowym [...]

Może trochę głupie pytanie, ale to Twoje makro na masie ? Czasem mam tak, że zazdroszczę tym, co rosna na 400g ww dziennie. Teraz na minicucie mam 250/75/260 w DNT i 250/50/415 w DT i waga spieprza mi jak głupia. 3,5 kg w dół przez 10 dni. Niby fajnie, bo sporo jedzenia na redukcji, ale aż mi się niedobrze robi jak pomyślę o jedzeniu 600g+ ww już [...]

Przed wizytą w sklepie zjedz pełnowartościowy posiłek Przeczytaj także: Jak tanio budować masę, jak poradzić sobie z dietą? Część I Gdy wybierzesz się na zakupy będąc głodnym, narażasz się na niebezpieczeństwo zakupu większej ilości planowanych produktów, ale i produktów, które zaliczamy do kategorii “zachcianki”.  A sklepy umieją wykorzystać [...]

[...] jezeli osoba lubi jesc np jajecznice z boczkiem z cebula raz na jakis czas? Ktos podpowie jak do tego podejsc zeby nie skazac go na wieczna meczarnie„ —————————————————— Zalecenia odnośnie odżywiania powinien dostać od lekarza prowadzącego - takie postawy . Natomiast jeżeli chce szczegółowa dietę to proponuje udać się do dietetyka klinicznego .

[...] Jest to ciężki trening, który potrafi wypruć flaki - tętno chwilami osiąga 190 uderzeń serca na minutę. Dlatego najpierw konieczne jest przygotowanie organizmu, a najlepiej szczegółowa diagnostyka stanu zdrowia (szczególnie serca, jego rozmiaru, funkcji, anomalii, zaburzeń rytmu, upośledzenia funkcji lewej komory itd.). Referencje: Shenghui Wu [...]

HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]

21.02.2019 DIETA: 1) twarog chudy 250g ,syrop zero krowka od WK, kawa 2) warzywa , kurczak 250g, ketchup zero od WK, 3)omlet na słodko 4)jogurt naturalny , mix platki owsiane,rodzynki, mus pomaranczowy,serek homo "Miechow" waniliowy TRENING: Plecy , brzuch + zajecia na trampolinach 60min (moje cardio <3 ) 1)przyciaganie gumy do bioder 4sx [...]

Jeśli zastanawiasz się, jak możesz wspomóc budowę mięśni, to mam dobrą wiadomość: to wcale nie jest aż takie skomplikowane. Jednak na kulturystów czyha wiele pułapek i postaram się opisać chociaż niektóre z najczęściej spotykanych. Jak wiemy, istnieje wiele źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów. Jednak wiele z nich nie nadaje się dla sportowców, [...]

Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]

może dodam diete: 1 posilek; płatki owsiane 100g 2 posilek; 3 jajka kurze ( całe ) 3 posilek; 70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo 4 posilek;70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo, oliwa z oliwek 20 g 5 posilek; pierś z kurczaka 200g, pomidor coś zmienić ? Zmieniony przez - pompeczkahehe w dniu 2018-07-26 15:40:04 1. Platki [...]

Witam, nie znalazłem nigdzie podobnego tematu, może nie ma, a może źle szukałem. Temat brzmi: Jakie suple jako pierwsze? Ćwiczę z pół roku ale póki co efekty raczej znikome. Obecnie mam prawie 190cm i jakieś 75kg. Oczywiście ektomorfik. Brakiem znacznych efektów na pewno jest to, że rok temu miałem operację na klatkę piersiową (nuss) i teraz mogę [...]

Witam mam lekko ponad 190 cm i wazę 70kg. W czerwcu skończę 17 lat, jestem bardzo chudy i właśnie to chciałbym zmienić, głowie chodzi mi też o to, ze mam bardzo chude ręce co bardzo chciałbym zmienić, mam dostęp jedynie do treningu domu z użyciem własnej mały ciała i hantelki(do 10kg na ręke, więc i tak więcej poki co nie potrzeba) celem jest więc [...]

Jest wiele relacji na forum odnośnie epi, ale bardzo mało pełnych i konkretnych. Przed cyklem szukałem informacji u wielu źródeł, jak i również dobrych relacji i było bardzo ciężko pod tym względem. Postanowiłem więc utworzyć własny temat ze szczegółową relacją (jaki środek, jakie suple, badania, wymiary, wyniki). Początkowo przedstawię Wam [...]

dobry wieczor wszystkim.znowu zglaszam sie do was z prosba o fachowa pomoc w rozpisce.zaczne od poczatku znowun jak ostattnio nie chodzi mi o dawki kulturystyczne i przyrost masy miesniowej.jesli to bedzie efekt uboczny to git.cykl ma byc pod sporty walki.szybsza regeneracja sila itd.w poniedzileknide do apteki odebrac 20strzalow dlugiego tescia [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Chciałam zacząć od wypełnienia ankiety: Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : 70 Staż treningowy na siłowni : kilka pojedynczych wejść Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mogę zapisać się na siłownię Dieta : [...]

/SFD/2017/3/19/d46a97fbe63f4f2f8ae83d6a81fe96e0.jpg wybaczcie za male olewanie dziennika:-) dam wypiske mniej szczegolową, jednak wytlumacze o co chodzi:-) wszystkie treningi jak i dieta trzymana jest na 100% mam obecnie nieco zap******, nie tylko na sfd, ale i w zyciu zawodowym, jak i nie brakuje mi problemow osobistych w tym sercowych%-) nie [...]

Szczegołowa dieta oraz suplementacja z dzis: -bcaa rano przed aerobami 15g, przed treningiem siłowym 15g -aakg 5g przed treningiem -antykatabolik plus amionx w czasie treningu 25gplus15g -izolat 50g po treningu 1.100g płatków owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut w formie placka 2.75g ryzu basmatti plus 225g cycka z kury plus warzywa [...]