szablon

Witajcie, chciałbym się Was zapytać jak oceniacie moją diete. Jestem na redukcji, poniżej zamieszczam Wam dwa zdjęcia porównawcze przed stosowaniem diety i z teraz + szablon mojej diety. Waga początkowa - 66,4kg Waga obecna - 64kg Mam 178cm wzrostu i trenuję 5 razy w tygodniu (Trening siłowy split + codziennie cardio 45 min). Od 3 dni dieta [...]

[...] 8 km, dodaję to jako dziennik treningowy.Tego samego dnii mam ćwiczenia siłowe i jak je dodaję, to albo dopisują się do treningu rowerowego albo go usuwają. 2. Mam zapisany szablon ćwiczeń. Mam w nazwie ćwiczenia napisane ciężar 40 kg, dziś robiłem to samo ćwiczenie ciężarem 50 kg- nie mogę tego zmienić w nazwie (albo dodaję to informację w [...]

Witam ma ktoś jakiś sprawdzony szablon na 6 dni w tygodniu? Od paru tygodni lecę push,pull nogi 2x w tygodniu tylko zmęczyłem już ten plan na maxa prawie i rozglądam się za zmianą. Jak na razie nie chciałem wywracać nic do góry nogami tylko zmienić zakresy powtórzeń na trening bardziej "siłowy" co już powinno dać bodziec nowy ale pomyślałem że [...]

Witam! Zaczynam sobie powoli robić taki jakby szablon diety i póki co chce sobie w nawyk wprowadzić te trzy posiłki. Na śniadanie zazwyczaj jem 100g płatków owsianych górskich nie gotowanych zmiksowanych ze sporą ilością maślanki czasami zdarzało mi się wlać litr jak chciało mi się pić rano :P Pasowałoby do tego śniadania dodać jakieś białko i tu [...]

Chce przykładowy szablon na ok 3700 kcal z dobrze ułożonym białkiem i węglami żeby nie wywalało insuliny bo coś robię źle ,wieprzam dużo a potem jakimś cudem jestem głodny a nie chcę roz#ebać metabolizmu i zdrowia no nie.

Witam, mam małą rozterkę dotyczącą podciągania. Nie chodzi mi jednak o techniczną sprawę, a mianowicie o szablon. Jako, że jestem świeżakiem, mogę podciągać się jedynie wąsko podchwytem. Zalecane jest zmienianie między podciąganiem o wąskim/szerokim rozstawie rąk oraz nachwytem/podchwytem. Czy mam co trening zmieniać sposób podciągania, czy [...]

[...] doszedłem do wniosku, że poprostu walne śmiało ze nic z tego nie kumam i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrać(układania diety). W innych działach widziałem ankiety, tutaj jednak nie ma więc na samym początku poprosił bym o to abyście podali mi jakiś szablon jakie dane mam Wam podać aby możliwa była dalsza współpraca między nami, dzieki : )

[...] znalazłem za wiele informacji jak prawidłowo przygotować roczny cykl treningowy -w tym przypadku chodzi mi o koszykówkę, czy to zespół czy to pojedyńczego gracza danej drużyny. Do tego cyklu chciałbym dodać też elementy odnowy biologicznej. Wie ktoś jak się za to zabrać, lub posiada ktoś może gotowy szablon na podstawie którego mógłbym bazować?

Witam serdecznie. Chcę ustalić szablony posiłków, jako że dzisiaj mam na to czas, tak by nie główkować nad tym w pośpiechu dnia codziennego. Chodzi o dietę na przybranie masy. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, po prostu stwierdzam że łatwiej będzie mi w ciągu dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. [...]

[...] wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1416 kcal = 354 g 30% tłuszczu: 772 kcal = 86 g Przygotowałem taki szablon diety, mam nadzieje ze pomożecie ja uzupełnić. /SFD/Images/2015/8/9/d8d4dba218be4807861c1d38d7173f7f.jpg

[...] razie rezygnować z nabiału więc jest on obecny, tak samo jak ww przed tren. Nie przeszkadza mi monotonia i jedzenie codzień tego samego ;-) oczywiście będą zmiany - np inny rodzaj mięsa czy też ryby. to tylko szablon - co sądzicie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95fb99a2b697453689c56d3864bb246b.png Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-05-23 20:21:34

[...] wf w szkole. Czytałem, że dieta redukcyjna dużo potrafi zdziałać, a chciałbym do końca czerwca zrzucić do 75kg. Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu takowej diety, albo jeśli ma ktoś szablon czy mógłby podesłać. Najlepiej, wiem że dużo wymagam, jadłospis, kompletnie nie wiem jak obliczać ile co ma białka, węgli, tłuszczu itp. Pozdrawiam serdecznie !

[...] chociaz wtedy chcialbym stosowac diete zeby nie wyrzucic kasy w bloto i zeby wyniki mnie zadowalaly. Czytalem o ukladaniu diety ale nie umiem sam jej ułożyć. Jakie produkty powinienem kupic i w jakich ilościach je jesc? Napiszcie mi jakis szablon co na 1,2,3,4,5,6 posilek powinienem jesc, to by mi bardzo pomoglo. bede wdzieczny za pomoc, pozdro

Zmieniony przez - Kelton w dniu 2010-04-29 09:30:54

Witam. Troszke sprzedaje na allegro ale wszystko niw yglada zbyt profesionalnie. Na szczęście już kupiłem szablon i teraz będzie spoko. Tylko te zdjęcia... Robie je na panelach i nie wyglad to zbyt dobrze. Na czym klasc ciuszki aby to jakos wygladalo, tylko nie na przescieradło itd. i gdzie takie cos kupic najlepiej biale. Oraz co jeszcze zrobic [...]

[...] Przeznaczyc na trening chce godzine codziennie. Cel forma + zrzucenie zbednych kg. Mam pomysł taki aby ułożyć coś i codziennie dokladac 1 powtorzenie np po jakims czasie serie aby byl ciagly progress. Pomożecie ? Podpowiecie ? Jakis szablon gdybym mial pousił bym sie cos ulozyc. Nie wiem tez czy dzien w dzien ten sam trening dobrze by zrobił ?

[...] o kreatynie i dowiedziałem się,że rodzaj,czas przyjmowania i z czym przyjmuję nie ma zbytnio znaczenia, ale nie dowiedziałem się w końcu jak ją stosować, jest jakiś szablon na "cykl"? Ileś g kreatyny na kg masy ciała? I czy jest różnica między dniami treningowymi, a nie treningowymi, czy po prostu brać codziennie,jak ustalę ile. [...]

Nudzi mi sie i zacząłem sobie robić szablon na stronke rowerową na dziś zrobiłem tyle prosze o ocene kolorystyki jakieś pomysły itp Jeśli post jest niezgodny z reg lub komuś wadzi niech Zaborek wywali

witam pisalem na stronie lecz zero odp moje pytanie jest nastepujace czy kupujac diete i wysylajac dietetykowi zapotrzebowanie na moje makro ilosc bialka wegli tluszczu w danym posilku ulozy mi diete czy dziala to na zasadzie automatu kazdy z ta sama waga i celem dostaje gotowy szablon?? Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2018-03-08 22:47:46

Znacie jakieś sensowe sposoby na podpisywanie ochraniaczy? W pracy zrobiłem sobie ciekawy szablon (napis+wzorek) i próbowałem to psiknąć sprejem, ale ni chu*a się trzyma - śliski materiał. Zawsze można sobie nitką zaznaczyć, ale wolałbym coś bardziej oryginalnego.