Zacznijmy od tego, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i rozwojem sylwetki. Mam kilka pytań odnośnie spraw siłowni i diety: 1. Czy rozpoczynać dietę wtedy kiedy zaczynam chodzić (pierwszy raz) na siłownię? mam tu na myśli trening obiegowy (act). Robie diete na masę i nie wiem czy przy obiegówce dieta na masę ma sens. 2. Może rozpocząć dietę [...]
Witam :) Jak napisałem, trening 4 razy w tygodniu. Mój cel to przybranie na masie i ogólny rozwój sylwetki. Dieta, którą sporządziłem przedstawia się następująco: /SFD/Images/2016/4/19/559d22f4fcf449678a0cc4043e19c89b.jpg Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal. Po [...]
Szukam osoby która będzie w stanie mi doradzić co i jak zacząć żeby osiągnąć cel, chodzi mi o wyrzeźbienie sobie całej sylwetki ale przy tym polepszyć sprawność i szybkość. przydało by sie jeszcze żeby ktoś mi doradził coś odnośnie diety albo najlepiej ją zaplanował... Mam nadzieje że sie znajdzie ktoś kumaty i mi pomoże. dopiero bym zaczynał tak [...]
Co lepsze? Cell Pump Czy Creapure+ALA+B1 z węglami obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : duzo Uprawiane inne sporty: biegi stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: AAKG ilość dni wolnych od [...]
[...] dobrze umięśnione Ale stale mam troche tłuszczu i nie moge sie tego pozbyc chociaz odzywiam sie normlanie. I teraz pojawia się moje ptanie czy jest Jakas odzywka ktora pomogla by mi spalić tłuszcz a do tego pomogla by mi z wyzezbieniem pieknej sylwetki ? (rozumiecie lato idzie :PP ) Niewiem czy to istotne ale moja aga to 87kg a wzrost 187.
Witam, jestem tu nowa i nwm czy pisze w odpowiednim miejscu☺ Chciałam się dowiedzieć czy jak bym dała zdjęcie swojej sylwetki, to byłaby możliwość poradzenia mi czy mam redukować czy mase robić.? Byłam już na redukcji i chciałam zacząć jadę tak jak mi poradzimy ale mam dylemat bo wydaje mi się za mam jeszcze tego tluszcz u.
[...] były więc nie narzekam dietę trzymam w miarę zależy mi na nabraniu siły i masy i w sumie tyle szukam odpowiedniego suplementu sorki za nie ład :D na dole zdjęcie mojej sylwetki po całym 3 miesięcznej metamorfozie od zwykłego ektomorfika 55kilowego :D. Także proszę o pomoc w dobrze odpowiedniego suplementu z góry dziękuję za porady :-) [...]
[...] redukcja. ;) tylko czy to działa, czy lepiej zainwestować w to na masowaniu? Rowniez pytanie czy warto zainwestować w inne aminokwasy niz BCAA np EAA? Zalezy mi jak każdemu na spaleniu jak najwiecej fatu i ładnym wyrzeźbieniu sylwetki. Na diecie powolutku widzę rezultaty ale chce wiecej i szybciej!! :)))))) Trening siłowy 4x w tyg plus cardio.
Zastanawiam sie nad dość tanim zestawem suplementów ,które mógłbym wziąć. Zależy mi głownie na poprawieniu nieco sylwetki (nie ćwiczyłem od 6 lat i wypadłem z rynku :( ). Na obecna chwile myślę nad: 1) koncentrat białka serwatki 75% lub 80% 2) monohydrat kreatyny w proszku 3) BCAA 4) kompleks witamin B Wszystko mam dostępne za bardzo dobra cenę [...]
[...] Chce tak robić ponieważ nie lubię cwiczyc na dużą ilość powtórzeń tylko silowo A znowu taki trening obciążał mi za bardzo układ nerwowy mimo czystej miski itd regeneracja byla fatalna tak więc wolę cwiczyc poprostu dla zdrowia a hantle sztangi zostawić ludzia na bombach bo ten trening co robiłem nie oddawał mi sylwetki jaka bym chciał mieć pozdro
Siema, postanowiłem założyć dziennik aby dodatkowo mnie to motywowało. Moim obecnym założeniem jest głownie siła choć na wygląd sylwetki też oczywiście zwracam uwagę. Mój staż na siłowni to 2 lata treningu bez dłuższych przerw (max 2 tyg), wcześniej też coś dźwigałem ale to raczej bez większej wiedzy na temat diety czy treningu (głównie zestaw [...]
[...] glownie chodzi mi o sile ktora potrzebuje do sportu walki i troszke sylwetke glownie klata i plecy. Dosc malo waze bo ok 62kg przy wzroscie ponad 180 nie chcialbym nabierac duzo masy ze wzgledu na kategorie wagowa jaka musze trzymac w razie zawodow tak max 3-4kg mczystej masy miesniowej wlasnie do sylwetki nie wiecej... Dzieki z gory za pomoc:)
[...] na 3 dni treningowe. Sprzęt jakim dysponuję to ławeczka, sztanga i sztangielki. Chodzi o to, aby moja dziewczyna troszkę schudła (ok. 3 kilogramów), uzyskując przy tym wysmuklenie sylwetki. Partie ciała, które należałoby nieco "odchudzić" to biodra, brzuch, klatka piersiowa i okolice ramion. Będę wdzięczny za pomoc. Dziękuję i pozdrawiam
[...] 3x tygodniowo Przysiad 5s 15/12/10/10/8 Wiosło 5s 15/12/10/10/8 WL 5s 15/12/10/10/8 Military press 3s 12/10/8 Uginanie ze sztangą 3s 12/10/8 Francuskie leżąc 3s 12/10/8 Postaram się jeszcze dziś umieścić zdjęcie sylwetki. Do sedna, myślałem nad zmianą planu (np split partia 2x tygodniowo). Czy to dobry pomysł ? Proszę o radę. z góry dzięki !
[...] fast food, pizze, hot d, itd. nadszedł czas na zdecydowane palenie fatu. Póki co nie posiadam sprzętu do fotografowania, ale na czasie wrzucę wizerunek swojej zatłuszczonej sylwetki. Dieta: bialko 2g/ 1 kg węgle 1g/ 1 kg tłuszcze 1g / kg Aeroby 5 razy w tygodniu rano na czczo, wraz ze wzrostem formy zwiększę liczbę aerobów do dwóch dziennie [...]
[...] nigdy tego cos tam slyszalem czytalem sporo ogolnie mam plan w polowie kwietnia wziac tren acet z winstrolem i tesciem prop a do tego czasu chcialem lekko poprawic zarysy sylwetki i nie jestem do konca pewien czy ten srodek spelni moje oczekiwania aktualnie waze 90 kg wzrost 170 cm dieta jest trzymana caly czas bialka na wysokim poziomie od [...]
chcialbym zaczac cykl 6 tyg na stackach cena do 150zl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 193 Wzrost: 98 Cel cyklu: sila, masa stosowane już wcześniej suplementy : cm3 trec Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]
[...] ale już wiem że nie dam rady ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej i nie odzyskam wagi, bo tryb życia mi na to nie pozwoli. Chciałbym wrócić do ogólnej formy, poszerzyć przede wszystkim plecy, rozbudować ramiona i barki no i klatkę. Myślę żeby dążyć do tzw. pływackiej sylwetki. Proszę o jakaś rade co do ułożenia treningu, czy split czy FBW. pzdr
[...] iść jeśli chodzi o rozmiar,bo siłowo idą w góre całkiem niezle. Ćwicze tylko na maszynach z tego względu,że nie chce obciążac kregosłupa i trenuję po prostu dla estetycznej sylwetki. (Jestem niski) nie ma mnie kto pokierowac i uczyć poprawnej techniki. Moj trening: 2x12 i 8x8 na przod ud,10x8 na tyl,6x25 na łydki. Na treningu czuje pompe,na [...]
[...] w tej pierwszej fazie, czyli przez 2,5 miesiąca opłaca się brać turanabol do tego teścia ? Czy może wybrali byście co innego ? Metki bym nie chciał, bo nie chcę się zalać, dece biorę od czasu do czasu na stawy, więc jako środek anaboliczny u mnie odpada, i tak właśnie pomyślałem, że do mojej sylwetki jedynym dobrym wyjściem było by dorzucić ture.
