[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dzień dobry wszystkim Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii i porady, myślę nad jakimś lajtowym cyklem w celu rekompozycji - kosmetyki sylwetki i lepszej regeneracji, pod uwagę biorę test. prop lub może nawet bardziej Ostarynę (nigdy nie stosowałem). Dobór środków z racji lepszej możliwości kontroli [...]
[...] Kiedyś ważyłam 49kg, ale to było na glodówce przez około 5 msc i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. I mam pytanie co zrobić by bardziej ukształtować dolną część sylwetki? Ile powinnam jeść dziennie kalorii, www, biała i tłuszczy. Do tej pory było to tak 2000-2200kcal, 200-300g ww, 50-60g tłuszczy i 90-120g biała. Glownie jem twarog, [...]
Hej, potrzebuje pomocy. Nie potrafię spojrzeć na siebie obiektywnie Wstawiam zdjęcia swojej sylwetki Czy jest ona już wystarczająco odtłuszczona na budowanie masy mięśniowej ? Jaki % bf mniej więcej posiadam ? /SFD/2022/3/29/1a6311cfaa9b487db91bf259366191f9.jpg /SFD/2022/3/29/4f030383edfc4cc4b16a5db6595ed7db.jpg
Hej, potrzebuje pomocy. Nie potrafię spojrzeć na siebie obiektywnie Wstawiam zdjęcia swojej sylwetki Czy jest ona już wystarczająco odtłuszczona na budowanie masy mięśniowej ? Jaki % bf mniej więcej posiadam ? /SFD/2022/3/29/a075f820381a4c97b09411d681e64a5f.jpg /SFD/2022/3/29/1188c015aa564027a3ba74d9cb82032f.jpg
Witam. Co jest lepsze ?. Zależy mi na zbudowaniu siły oraz dobrze wyglądającej sylwetki , oczywiscie na przyrosty też są mile widziane (: Mam w domu hantle i gumy ale ze względu że nie podciągne sie ani razu postanowiłem zmienić trening z cięzarami na trening z wykorzystaniem własnego ciała . Chciałbym może nie tyle być jakimś akrobatą ale mieć [...]
Witam, proszę o ocenę sylwetki i odpowiedź czy to już czas na redukcję, ćwiczę od lipca zeszłego roku, wtedy do października byłem na redukcji i zszedłem z 76 na 70kg. Od października na masie i aktualnie ważę 80kg. Ćwiczę 4x w tygodniu. /SFD/2022/4/4/ace4f9ea28cd4f0cb5dbbe0853a05c45.jpg /SFD/2022/4/4/c659c2cf60f7471195d12ca272722d9c.jpg [...]
[...] jem około 2400-2800kcal dziennie, trzymam białko na poziomie 130-160g dziennie, tłuszcze koło 60-80g, i reszta węgle. Mam 17 lat, 175cm wzrostu waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze zdjęciami przykładowymi to wygląda mi to na jakieś 25% ale nie jestem [...]
[...] nowicjusza na siłowni nie chciałbym się jakoś skompromitować, że nagle zabiorę się za złe ćwiczenia ( typowy ze mnie chudzielec ) a chciałbym wytrwale dążyć do super sylwetki przez ciężki trening. Czy powinienem się sugerować jakimiś konkretnymi filmami może jakiś znanych trenerów na youtubie ( nie znam żadnego ) ? Czy pozbierać kasę i [...]
Siemka, Pisze z pytaniem czy moja dieta i plan treningowy jest dobry do rekompozcyji sylwetki, ponieważ ogólnie jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 [...]
[...] brzucha i jakiś aerobów. co do FBW to nic wymyślnego jak fbw sakera, jesli będzie ktoś chciał to tutaj pokaże jak to wygląda. Poniżej zamieszczam dietę oraz zdjęcia sylwetki. Dodam od razu, że w suplementacje wchodzi Kreatyna przed i po treningu + Białeczko na sniadanie.Jeśli jest jeszcze coś wartego co na masie łykać to poproszę o [...]
[...] wolałbym wtedy zająć się masą, ponieważ będzie mi łatwiej skomponować / zakupić takie posiłki. Teraz ważę 66 kg przy wzroście 173 cm, 18 lat. Wrzucam też zdjęcie swojej sylwetki. Trenuję 2-3 razy w tygodniu, zazwyczaj 20 minut spędzam chodząc szybkim krokiem na pochylonej bieżni, trochę też pobiegam. Do tego treningi siłowe zajmują kolejne [...]
[...] dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w Tygodniu (Nd,Wt,Czw), 2 x w tygondiu rower 70-150km na raz (Sob, +1 dzien) 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki oraz siły, kondycja + poprawa osiagów na rowerze w tym roku zaliczam pierwszy ultramaraton 500 km w 75 h (Sierpień). 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 3-6msc. Wyniki jakie miałem (na 1 raz): - 150kg martwy ciąg - 80kg ławka płaska - 80kg przysiad Nigdy nie zależało mi na wynikach siłowych, najbardziej na poprawie wyglądu sylwetki. Przy wadze 85kg wymiary kształtowały się tak: - klatka 110cm - biceps 42cm - pas 85cm - udo 56cm Jak patrzę na swoją sylwetkę, pojawia się myśl - żenada (waga 80kg, [...]
[...] swoje postępy i przemyślenia. Jak ktoś skomentuje czy pohejtuje to zawsze miło się zrobi. Forum lurkuję od dłuższego czasu, praktycznie od początku mojej drogi z budowaniem sylwetki. Postanowiłem w końcu założyć konto i zacząć się udzielać. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Na początku tego covidowego cyrku postanowiłem pracować nad swoją sylwetką. W [...]
Cześć, Na siłownię uczęszczam 4 miesiące. Chciałbym się zapytać, czy na podstawie zdjęć sylwetki widać cokolwiek, że ćwiczę, czy raczej że jest kiepsko. Przy okazji pytam też, czy (na podstawie zdjęć) mój bf jest już odpowiedni aby rozpocząć masę, czy raczej powinienem być na redukcji(aktualnie na niej jestem). Waga:64kg Wzrost:164cm [...]
Poniżej wyniki badań aktualne zdjęcie sylwetki dieta 2000 kcal zbilansowana, waga 100 kg wzrost 190 cm wiek 32l. Cel waga 90 kg. Ćwiczenia: 4-5 dni w tygodniu + 3x cardio 45 min. Staż treningowy 8 miesięcy, ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa (nawracające kontuzje) nie wykonuje przysiadów oraz martwego, płaska max 100kg. Chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jej obszernością, i moimi żalami - przepraszam, chciałem jak najbardziej opisać mój problem i to czego oczkuję od siebie. ++++++++++++++++++++++++++++++++++ ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 96,5cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Hej. Mam 17 lat jestem dziewczyną i ćwiczę w domu, ale niezbyt mam możliwość kupna kolejnych ciężarów. Czy jest możliwość budowania sylwetki przy tym samym obciążeniu ? Posiadam hantle: 2x5kg 2x7,5kg 2x10kg 2x15kg
[...] nie ukrywam. usiąde - są fałdy. nie ma tragedii, ale chciałbym jeszcze coś zrzucić. waga to tylko liczby, więc na nie już nie patrze zbytnio, ale interesuje mnie poprawa sylwetki chciałbym też zacząć przygodę z siłownią, jednak trochę tych widocznych mięśni by się przydało Co robić? w okresie wakacyjnym nie ukrywam - jak utrzymam wage, będzie [...]
[...] da sie ukryc ze w weekend da sie odczuc zmeczenie i niedobor energii. Od razu zaznacze ze nie chodze na silownie i suplemanatacja nie ma na celu budowy jakiejs konkretnej sylwetki. Na chwile obecna oprocz sniadania i kolacji w domu, w trakcie pracy jem cos na obiad, nie zawsze jest czas na spory posilek wiec czesto sa kanapki. Jako [...]
