[...] to głównie siła i fajna sylwetka, co do wiosłowania hantlą, no niby tak ale tutaj słabo by było robić to 5x5, a wolę jechać te główne ćwiczenia jedną metodą, a jak patrzę na sylwetki chłopaków na drążkach to samym podciąganiem robią robotę. Jeśli chodzi o mój staż to miesiąc na siłowni, ale średnio co tydzień szukałem własnie jakiegoś planu [...]
[...] miensiowej, kolega FighterX w dziale supli pisal, ze zbudowal 4 kilo an keto, srodowisko w ktorymsie obracam nie bazuje na keto jako an diecie pozowalajacej na rozbudowe sylwetki, nie znam osobiscie zadnego czynnie startujacego kulturyste ktory robi mase miensiowa na dietach tluszczowych bez ladowania. jak wspominalem wczesniej, zazwyczaj [...]
[...] brać, aby rosnąć?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-bia%C5%82ko-.html?save=1 Ten artykuł po prostu musisz przeczytać. Jeśli Twoim celem jest budowanie zdrowej i atletycznej sylwetki na długie lata, to musisz skoncentrować się także na zdobywaniu wiedzy. Jest Ci ona niezbędna do utrzymania stałego progresu i wyników. Dotyczy to zarówno treningów [...]
[...] się w formie tkanki tłuszczowej, co będzie powiązane z pogorszeniem zdrowia i jakości życia. Po drugie, zakładam jednak, że zależy Ci na zdobyciu sportowej i atletycznej sylwetki, a nie postury zawodnika sumo. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta osoby planującej rozbudowę swojej muskulatury, będącej na tzw. masie, to [...]
[...] suplementacji jest w zasadzie ograniczenie spadków mięśniowych, co już jest sukcesem. Dokładając do tego jeszcze możliwość stymulacji wzrostu, jesteś coraz bliżej idealnej sylwetki. Uzupełniasz w tym czasie również niedobór oraz straty składników niezbędnych do rozwoju . [...]
[...] jeden, dwa tygodnie rano na czczo zobaczymy jak one zareagują i co należy zmienić z kaloriami w diecie. Większy problem stanowi brak treningu siłowego. Jeżeli masz samochód, to zdecydowanie polecam wybrać się na siłownię. Przynajmniej dwa razy w tygodniu. Bez treningu siłowego ciężko będzie o kształtowanie sylwetki. Interwały mogą być dodatkiem.
[...] na ostatni guzik to takie suple, jak bcaa, eaa, glutaina czy inne dodatki rowniez beda odgrywaly znaczenie, jak aminokwasy moga pooc w jakikolwiek sposob, dodajac 0,5-1% do sylwetki to bedzie to zawsze 1% wiecej:-) wiec kwestia na ile priorytetowy jest sprot jaki uprawiasz i to, jak powaznie traktujesz to co robisz:-) jak cwiczysz dla siebie to [...]
[...] mi czasu na większe popisy. Od kilku miesięcy, robię BARDZO intensywne 3 treningi na siłowni i 3 treningi na basenie w tyg. Skupiam się teraz głównie na poprawieniu swojej sylwetki. Chce dobić do 90 kg masy i zrobić ostrą redukcję. Zakupiłem rad-140 by pomóc sobie dobić te 5 kg bo ogólnie wyjątkowo ciężko robić mi masę. Tak czy inaczej będę go [...]
Przede wszystkim - jak redukujesz tyle czasu bez żadnej przerwy to powinieneś takową zrobić. Co do jakichkolwiek innych porad - wypełnij ankietę działu, wstaw zdjęcia sylwetki i wrzuć zrzut diety, konkretny schemat treningu również mile widziany. Wtedy będzie można cokolwiek powiedzieć.
[...] ma sensu i trzeba redukować. Ewentualnie przeplatać cykle masowe z krótkimi okresami redukcji- tzw "micniut". Co do ćwiczeń, to wielostawy są najlepszą opcją dla rozbudowy sylwetki bo angażują większą ilość mięśni do pracy- to bardzo logiczne. Co do ilości powtórzeń, zasada jest prosta- budując się musisz uszkadzać włókna mięśniowe, do tego [...]
Dieta, trening i suplementacja to trzy elementy układanki, które prowadzą nas do wymarzonej sylwetki. Połączenie ich w całość znacząco przyspieszy oczekiwane efekty. Skoro jest dieta i trening to faktycznie czas na wybór odpowiedniej suplementacji. Zanim przejdę do spalacza, to chciałabym wspomnieć o bardzo istotnym suplemencie, niezwykle [...]
To, że robisz "normalnie" brzuch niewiele oznacza. 90 procent osób trenujących go "normalnie" ma słabe mięśnie głębokie. Wrzuć zdjęcia sylwetki ukazujące problem. Najlepiej dobrej jakości w pozie naturalnej przodem i bokiem. Więcej na ten temat możesz poczytać w tych oto artykułach: [...]
[...] najpierw pozbyć się tego, co zgromadziliśmy, a w dalszych etapach zająć się dopiero budową mięśni. Jest to o wiele prostsze rozwiązanie, które przybliży nas szybciej do sylwetki, jaka nam się marzy. Powyżej 15% zawartości tkanki tłuszczowej w ciele organizm i jego metabolizm przestaje funkcjonować tak, jak byśmy tego chcieli. Wrażliwość [...]
Jeżeli chcesz wiedzieć jaki warto obrać cel na tę chwilę, to wrzuć zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Najlepiej przodem, tyłem i bokiem. Wybór celu uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Polecam poczytać na [...]
W zasadzie nie powinno być większej różnicy jaki ze sposobów stosowania kreatyny wybierzesz. Nie będzie miało to wpływu na kształtowanie sylwetki. Najprościej będzie 5 gramów dziennie, bez zbędnego rozdraniania się. Więcej informacji na temat kreatyny, jej wpływu na nasz organizm, stosowania, czy różnic między dostępnymi formami na rynku poczytać [...]
[...] doradzić w tym kierunku. W tym wieku zdecydowanie należy uważać z typowym treningiem siłowym. Szczególnie, że w przypadku gdy zaczynamy swoją drogę z kształtowaniem sylwetki, to często, a w sumie nawet zawsze popełniamy spore błędy techniczne. W sytuacji, gdy jeszcze rośniesz i popełniasz takie błędy istnieje ryzyko sporych problemów [...]
[...] przyjmowane zgodnie z zaleceniami producenta nie zaszkodzi Ci. Czy warto zwiększyć udział białka w diecie? Oczywiście! Jeśli ciężko trenujesz i Twoim celem jest poprawa sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej, to białko jest strategiczne. Dobrze jednak żebyś wiedział, że wartościowe białko znajduje się w mięsie, jajach, rybach, serach i [...]
Nie, nie, nie. Nie możesz odpuścić treningu siłowego! Na zajęciach grupowych typu jakieś tam fikando, brykando i skakandooo ;-D nie wypracujesz sylwetki. Tym sposobem możesz wpływać na wagę ciała, a nie na kształtowanie go. Jestem zwolenniczką treningu siłowego, bo to on pozwala decydować jak powinno wyglądać Twoje ciało. Jeśli nie możesz [...]
[...] najpierw pozbyć się tego, co zgromadziliśmy, a w dalszych etapach zająć się dopiero budową mięśni. Jest to o wiele prostsze rozwiązanie, które przybliży nas szybciej do sylwetki, jaka nam się marzy. Powyżej 15% zawartości tkanki tłuszczowej w ciele organizm i jego metabolizm przestaje funkcjonować tak, jak byśmy tego chcieli. Wrażliwość [...]
