Twoja dieta leży i kwiczy. Zachwiana równowaga kwasów tłuszczowych, do tego występuje deficyt niezbędnych składników pokarmowych. To co przedstawiłeś to LC, nie CKD. Poza tym nie widzę sensu zabawy w tego typu praktyki żywieniowe, gdyż jesteś nowicjuszem. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki.
Przede wszystkim nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów i tego czy należy dodawać kcal a obwody ciała i wygląd sylwetki. Na tym skup się obserwując efekty.
Na początku skorzystaj z wyżej wrzuconego wzoru, pozwoli Ci obliczyć zapotrzebowanie, ale co z siłowym? Same truchtanie i tabata nie ukształtują sylwetki...nie macie w szkole siłowni? Ćwiczyłabym na razie z ciężarem własnego ciała, a później kombinowała, by na tą siłownię jednak iść. Bo to istotny aspekt. [...]
Szczerze aktualnie zależy mi na zrzuceniu kg a co do kształtowania sylwetki chciałbym to zacząć dopiero po redukcji . Dlaczego? Aktualnie nie mam środków finansowych a po drugie chce się sprawdzić czy dam radę bo jak kupuje karnet na siłownię to przez pierwsze 2 tygodnie chodzę i jest wszystko okej ale później to wszystko przechodzi i karnet się [...]
Dokładnie. Na podstawie reakcji organizmu należy w odpowiedni sposób kalibrować dietę, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Pamiętaj, że proces budowy masy mięśniowej jest powolny.
[...] czwartki i soboty około 15km, zastanawiam się nad usunięciem z planu treningu na siłowni nóg. Co o tym sądzicie. Tak jak już wcześniej wspomniałem, oprócz ogólnej poprawy sylwetki, najważniejsze są dla mnie barki. Jakie ćwiczenie mógłbym dorzucić do tych wyżej wymienionych związane głównie z rozwijaniem mięśni barków. Czy na forum istnieje [...]
To jest tak, że musisz na początku sobie ustalić jakieś zapotrzebowanie kaloryczne i później po prostu obserwować. W zależności od tego jak zmieni się kompozycja sylwetki.
Z tej ankiety niewiele wynika. Wypełnij ją całą lub wrzuć zdjęcie sylwetki. Rozpiska wygląda słabo. Tylko pierwszy posiłek pełnowartościowy a i tak jałowy. Płatki z wodą i do tego jaja? Jedzenie takie sprawia Ci przyjemność? Orzechy ziemne do eliminacji. Każdy z posiłków powinien zawierać białko, tłuszcze, węglowodany i warzywa a nie tutaj samo [...]
Starasz się chodzić na siłownie czy chodziła ? Bo to już różnica ;-) Tak jak kolega słusznie zauważył sama ogólna waga ciała to żaden wyznacznik . Wstaw poglądowe zdjęcie sylwetki i ocenimy
[...] przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 20:00:32 Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 21:43:03 Nie da się nabierać masy, a jednocześnie gubić tłuszcz. Skoro piszesz, że jesteś trochę zalany to powinieneś zastanowić się nad redukcją. Wstaw najlepiej zdjęcie sylwetki i dodaj ankietę. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 9/20/2017 9:49:44 PM
Trochę zalany to w sytuacji, gdy z widocznych mięśni brzucha pozostaje ich lekki zarys. Czyli z 10% na 13% tkanki tłuszczowej. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Cel jest prawdopodobne źle dobrany.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wstaw pełną ankietę i najlepiej jakbyś od razu wstawił zdjęcia sylwetki do wglądu.
[...] piersiowym, czy szyjnym warto odwiedzić dobrego fizjoterapeutę, popracować nad wzmocnieniem mięśni grzbietu, ale też mięśni brzucha, które odpowiadają, za poprawną postawę sylwetki. Natomiast ustalenie, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla danego przypadku, wymaga sporego doświadczenia oraz wiedzy, dlatego warto zainwestować w wizytę u [...]
chodzi o prolaktyne wiec pomyslalem ze moze cos wiecie :) lekarz prowadzący raczej nie jest zainteresowany "kosmetycznym" poprawianiu sylwetki i uzna mnie za d****a
[...] wybieraj żynie na zakwasie, grahamki najczęściej brawione są karmelem, zostaw sobie pieczywo w 1 posiłku, urozmaić białko, tłuszcze, warzywa jadasz? Ankietę wypełnij http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Bo jak dla mnie parametry nie są zupełnie na masę...zdjęcie sylwetki też wrzuć.
Ważenie produktów to podstawa. Bez tego nic nie kontrolujesz i ciężko cokoliwiek osiągnąć. Wypełnij ankietę działu i wklej tutaj zdjęcie sylwetki. Określimy, jaki obraç cel.
Odpowiednie urozmaicenie diety jest podstawą zdrowia i kształtowania sylwetki: http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
