swing

WOD 19 Plaska 5x 51/68,5/68,5/71/77,5kg A nastepnie na czas: -Zarzut ze zwisu + wycisk 42,5kg x5 -wyskoki na skrzynie x15 -pompki na kolach gimnastycznych x5 -swing hantlem 17,5kg x 10 Calosc 4 obwody w czasie 8.40 Komentarz: trening oczywiscie jak zwykle na czczo. Na plaskiej juz za wiele nie poszaleje bez asekuracji. Ostatnie powtorzenia ida [...]

[...] podejście do wytrzymałościówki: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z [...]

[...] Crossfit PRE WOD: 200x skakanka 15x przysiad z kijem od miotły nad głowa 15x pompki klata do ziemi 200x skakanka WOD: 5 obwodów: 10x KB SDLHP 10x KB Goblet squat 10x KB swing 10x jumping pullups KB 16kg czas 11:27 POST WOD: shoulders passes knees to elbow x10 (wlasciwie to to breast) HAM- hip mobility drill stanie na rękach przy ścianie [...]

[...] wiecej,niz 12,tak? czyli 10-12 ale ja bym dal szersze "widelki". typowy przedzial 8-12 oprocz cwiczen: A 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy z opadu B 1. wykroki 2. dumbbell/kettlebell swing albo pull-throughs (wpisz w youtube) wszystkie cwiczenia min 15p. czyli 15-20p cwiczenie nr 7 jednego dnia sa to lydki,a drugiego-brzuch.

Czyli podmienić lepiej ten mój przysiad ( 1 i 2 ćwiczenie z mojego planu ) na czas diagnozy na te ćwiczenia co podałes ? Z planu B wybrałbym w takim razie 'kettlebell swing'. I te ćwiczenia min 15x w każdej serii. A w pozostałych zaczynająć od max 12 a koncząc na min 8. Dobrze zrozumiałem? Czy może oprócz przysiadu dodać te ćwiczenia, czy [...]

Mam jeszcze takie głupie pytanie... W tym 'kettlebell swing' wykonanie powinno być takie : http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg Czy takie : http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE Na 1 filmiku cieżar ciagnie nad głowę w 2 w okolice klatki.

[...] bedziesz miescil sie w wybranym przedziale powtorzen(przy zachowaniu prawidlowej techniki!). cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala albo jw albo wg ustalonej TOTALnej ilosci powtorzen. (dla Ciebie widze min 50,pozniej to bedzie 75...100p total) co do swing'u . wykonuj wersje RKC(drugi filmik) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-14 23:27:37

Czwartek rozgrzewka : bieg 3-4 min, rozciaganie trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*8kg (bylo 7.5kg) - 9 swing oburącz 15kg (bylo 10kg) - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki - 6x MC sztanga 25kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z [...]

DoniuPB - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute ham raise) - (reverse hypers) - (pull-throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) i rumuńskiego martwego ciągu (problemy z techniką) tlumaczenie przedszkolaka. po to cwiczysz,aby to poprawic! raden123 a po co tak kombinujesz? kontrolujesz swoje odzywianie? czyli: DOKLADNIE JESTES W STANIE [...]

[...] Dzień 63 tydzień 9 17.06.2012 Trening s/w - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki) 2x5 kg - 9 swing oburącz 10 kg 7,5 kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie tuck jump - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze [...]

trening sw 30-20-10 PP 17kg - mniej bo nie czułam się na siłach sit up pompki męskie przysiady invert rows swing 17,5kg czas: ok 35min ostatnio: 45min lecz musiałam wtedy czekać na stanowisko, oraz PP miałam większy + interwały rower: 5min + 4x 30/30 ... i padłam na ryj #-P - nie miałam dziś sił, pewnie to ta duchota, momentami kręciło się w [...]

[...] z tej samej grupy: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dummbell/kettlebell swing) drazek stosuj taka wersje chwytu,ktora umozliwi ci wykonanie najwiekszej ilosci poodciagniec. zawsze mozesz sobie "pomoc" : [...]

[...] jakos nie mialam apetytu wszystko mi roslo w ustach, #-P#-P DZIEN 64 TRENING SW 30-20-10 push press sit up pompki przysiady(bez obciazenia) invert rows swing (jednoracz) + aero 45 minut * obciazenia push press 20kg swing 6kg pompki meskie czas ( 24.46) oj ciezko mi sie robilo ten trening bo zaczelam pozno bo ok 22 , [...]

[...] sklepowy to jak cola smakuje (yuk!) no ale to też zbożowe kombucha ma podoby smak :-)) bodyrock, co do stażu to linki mam w podpisie. ja macham leszczarsko ledwo z 16 kg w swingu, zależy jakie ćwiczenie, ale jak nidy nie ćwiczyłaś z nimi 10 kg może być wyzwaniem :-) natasza, pasztety mam od mamy i babci, mówie Ci niebo w gębie ;-) jak bede [...]

Swing robisz jednorącz?

[...] (romanian deadlift) - "dzien dobry" (good morning) - "zuraw" (glute-ham raise) - wznosy z opadu (back extension) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) JAKIES CWICZENIE NA LYDKI (ogolnie nozki baaardzo ubogo....ale najwazniejszy jest postep) PODSTAWOWE,CIEZKIE CWICZENIE NA OBRECZ BARKOWA: wyciskanie w staniu wznosy [...]

[...] - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) wioslo wybierz jedna z wersji na maszynie. wzruszanie barkami(shrugs) nie rob!proste. przysiad oprocz trypowych cwiczen z arsenalu rehabilitanta-prostowan i uginan na [...]

[...] 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 22 kg, było 20 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady z wyskokiem - wiosło 22 kg - swing (14 kg, było 10) = 36:46, było 31:50 Robiłam od razu po fitnessie, po pierwszym obwodzie nie miałam siły, bary i łapy paliły, trochę mnie zmuliło, wyłączyłam czas i [...]

to nie rob tego czego nie mozesz rob co innego, moze te cwiczenia zastapic np dumbbell swing

[...] pompki wąsko, rozpiętki, ew. francuz (asysty do pompek na poręczach), inverted rows, wiosło hantlami, uginanie przedramion (do podciągania),wykroki, babka, dumbbell swing (do bułgara). Rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pn dół wt góra czw dół pt góra. Postaraj się coś wykombinować z progresją. Ja bym to widział tak: 1. Pn Przysiad [...]