FBW 5x5

ilość powtórzeń 12-10.

nie mniej,niz 10....nie wiecej,niz 12,tak?
czyli
10-12

ale ja bym dal szersze "widelki".
typowy przedzial 8-12

oprocz cwiczen:

A
1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st)
2. wznosy z opadu

B
1. wykroki
2. dumbbell/kettlebell swing albo pull-throughs (wpisz w youtube)

wszystkie cwiczenia min 15p.
czyli
15-20p

cwiczenie nr 7
jednego dnia sa to lydki,a drugiego-brzuch.

Czyli podmienić lepiej ten mój przysiad ( 1 i 2 ćwiczenie z mojego planu ) na czas diagnozy na te ćwiczenia co podałes ?

Z planu B wybrałbym w takim razie 'kettlebell swing'.

I te ćwiczenia min 15x w każdej serii. A w pozostałych zaczynająć od max 12 a koncząc na min 8.

Dobrze zrozumiałem? Czy może oprócz przysiadu dodać te ćwiczenia, czy zamienić bo tu właśnie nie wiem i wole się upewnić bo to chyba dosyć istotne :D

Dzięki za zainteresowanie \o/

Mam jeszcze takie głupie pytanie... W tym 'kettlebell swing' wykonanie powinno być takie :





Czy takie :





Na 1 filmiku cieżar ciagnie nad głowę w 2 w okolice klatki.

myslalem,ze to jest oczywiste.
o przysiadzie juz zapomnij.

wkleilem sugerowany uklad dwoch poczatkowych cwiczen,ktory prawdopodobnie bedziesz wykonywal-nawet po diagnozie.

wydaje mi sie,ze jesli chodzi o sposob dozowania ciezaru w seriach,smialo moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn.
zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale powtorzen(przy zachowaniu prawidlowej techniki!).

cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala
albo jw
albo wg ustalonej TOTALnej ilosci powtorzen.
(dla Ciebie widze min 50,pozniej to bedzie 75...100p total)


co do swing'u .
wykonuj wersje RKC(drugi filmik)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-14 23:27:37

Ok, super :D Wszystko już chyba wiem. Jakby sie dało dałbym ci jeszcze z 10 sogów, mhmm... ;>