[...] DZIEŃ 16 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 13 kg(10 kg) - 9 swing oburącz 13 kg 10 kg - 8x burpee (męskie) - 7x wskok na podwyższenie (przysiad z wyskokiem) - 6x MC sztanga 25kg 20 - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg20 - 4x thrusters [...]
Wczoraj, 06.06.2017 Dzień Lenia Wczoraj próbowałam w domu kółeczka i swingu kettlem. Młody wyjechał na mecze - więc mu podebrałam. Z kółeczkiem to mi trochę zejdzie zanim zjadę do podłogi (z klęku oczywiście), ale mięśnie brzucha czułam - czyli jestem na właściwej drodze. Pracuje tylko górna część brzucha, od pęka w górę??? Dzisiaj jestem [...]
[...] RDL na jednej nodze z 8kg kettle - 3 x12 na każdą nogę goblet z 8kg kettle - 3 x 12 wyciskanie sztangi 25 kg, 5 x8 przysiad 15 kg (sama sztanga) 5 x 10 RDL 25kg, 5 x 12 swing z ketlem 3 x 10kg (tu jeszcze technicznie mam co robić) hip thrusts 4 x12 x 45kg (sztanga 15+30) russian twists 2 x 50 z piłką 6kg wznosy nóg na ławce rzymskiej 3 x 12 [...]
Swing to nie jest element rozgrzewki. Powinnaś do niego przystępować już będąc rozgrzaną. Tu masz jasno wytłumaczone co i jak. https://www.youtube.com/watch?v=u3jQS_k85dM
Dzięki za odzew. Jak przyjdzie mi swing robić na koniec - to ju siły na niego nie bede miała i przepadnie... Szajba - dzięki za filmik - zaraz oglądam - oglądałam też Twoje z początków kariery w Dziale - jest wartość edukacyjna:) Kerad - ekspresji było tyle na twarzy, ze dobrze że nie widać. Plus były elementy dźwiękowe, których na szczęście nie [...]
[...] to błędy związane z chwytaniem/ odstawianiem kettli. Na filmiku Mirek ze Wschodniej Siły wszystko fajnie tłumaczy. Wrzucam jeszcze jeden ze StrongFirst, bo jeśli chodzi o swing to tylko HardStyle wykorzystuje potencjał tego ćwiczenia. Swingi dobrze robić po rozgrzewce, na koniec jako finisher albo jako główne ćwiczenie treningu. To już zależy [...]
Szajba - no przecież kurczę wiem że ten klasyk to ten tego.. do doopy. ALe też i napisałm ze to pierwszy w życiu... Trochę tak jak Twój pierwszy swing z kettlem - pamiętasz? Bo ja czytałam niedawno.. Miesza mi się RDL - nie pasuje mi ugięcie kolan itd. Ale spoko - jutro bedzie lepiej:) A jak nie jutro to za pół roku... A przynajmniej "nowy" [...]
Nie mogę edytować, dziwne. Aktualizacja: 28-30.03.2015 od 28.03.2015 - początek @. ból brzucha dramatyczny, osłabienie, zawroty głowy; w niedzielę zmusiłam się do kompleksu (poniżej); w poniedziałek znów opadłam z sił. dziś (wtorek 31.03) woda odrobineczkę spadła, mam nadzieję, że uda mi się zrobić trening. jutro idę zrobić badania tarczycowe. [...]
O maj gad!!! Ktoś mnie pamięta 8-) cześć natasza };-) tak naprawdę to duchem zawsze byłam i czytam na bieżąco. ale widzę, że sama nie dam rady; muszę oddać moje stare tłuste gnaty w ręce specjalisty %-) 6-13 kwietnia poniedziałek 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę [...]