[...] drążka,szerokim nachwytem 4 serie 15 powtórzeń 3.Pompki z martwego punktu 4 serie maks. powtórzeń ] 4.Alternating Split Jump 4 serie 10 powtórzeń na nogę 5.Double hand swing 4 serie 25 powt. 6.Brzuch. X Crunch 5 serii maksymalna liczba ruchów Taki trening e2d 9. CEL CYKLU: przemodelowanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] AKTYWNOŚĆ: trening Dzień C Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę 6*17kg/6*18kg/6*19kg 6*18kg/6*19kg/6*20kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 6*7kg/6*8kg/6*9kg 8*5kg/8*6kg/6*7kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi Nauka+koordynacja %-) [...]
[...] na zbilansowanej diecie redukcyjnej). Ze względu na charakter ćwiczeń, szczególnie przypadł mi do gustu zestaw zaproponowany przez _Knife’a_: Wymach sztangielką (ang. swing) Rwanie sztangielki (ang. snatch) Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk) Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) Chcę zacząć od niewielkich obciążeń, [...]
Trening za mną https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/main.png Część I - Pauzy weszły po 30 sekund ( i dzięki Bogu) - Burpees - bliskie oryginału, czyli raczej padnij-powstań niż pompka + wyskok (dobre ćwiczenie) - Ławka, przy której ćwiczyłem, była jakaś taka rachityczna, że bałem się na nią wskakiwać. Robiłem pajacyki. [...]
[...] Wiem, nawiedzony jestem lekko, ale tak patrzę na te ruchy pływackie i widzę... wiesz co... trening z odważnikami. Takie snatche z przerzucaniem z ręki do ręki, albo full swing jedną ręką... Czy rzucanie zza głowy na przemian jedną albo drugą ręką - toż to prawie crawl. Może nagram dzisiaj kawałek rozgrzewki. I nie musiałbyś mieć tutaj [...]
Wczoraj trochę pobiegałem. Trochę, bo gonił mnie czas. Umówiłem się z dziećmi i nie mogłem nawalić. Miałem tylko pół godziny zamiast godziny. Trening ustawiłem sobie po wariacku. Interwały o różnej długości i intensywności. Dodatkowo niektóre były mierzone czasem, a inne na odległość. W sumie przebiegłem 4 km w zmiennym tempie. Rekreacja. Skarpety [...]
2013.07.17 CROSSFIT Zamiast zwykle czwartkowego treningu crossfit odbyl sie on dzisiaj tj. w srode o 21:00. Rozgrzewka: Waga na treningu: 91 kg Wioslarka: 1 km (4:30) Bieg na biezni: 1 km (6 min. / 10 km/h) Trening: Cwiczylismy dzisiaj w parach wykonujac kolejno cwiczenia w systemie AMRAP, czyli na jak najwieksza liczbe powtorzen w danym czasie, z [...]
[...] że sporo materiałów jest w necie. Dodatkowo postaram się wpasować sprinty/szybkie biegi do treningu z odważnikami. No i górka... Znalazłem trening z kulami, oparty tylko o swing, którego 10 rund nie mogą zrobić nawet sportowcy. Swingi i sprint pod górę. Tylko oni ćwiczą na górze z podbiegiem 150 metrów. Ja nie mam na tych przeklętych równinach [...]
[...] 4 stacji wokół stadionu: 1. Worek bułgarski - aureola, albo inne energetyczne ćwiczenie ew. pompki/burpees x 10 2. 100 m bieg po prostej - 3. Kettlebell 32 kg - full swing x 10 4. 100 m biegu po łuku 5. Kettlebell 24 kg - goblet squat x 10 6. 100 m biegu po prostej 7. Kettlebell 2 x 16 kg - double snatch x 10 8. Odpoczynek 1 minuta. Ale [...]
[...] - 01m:10s (rosną o 10s) Wejściowe obciążenie: 24 kg - jeżeli będę się mieścił w limitach czasowych z powtórzeniami to przejdę na 32,5 kg Ćwiczenia w każdej rundzie: - Full swing (wymach nad głowę) - 8 Figure (Ósemka - przekładanka) - Two Hand Snatch (rwanie kettla oburącz) - Goblet squat Razem: 00h:33m:20s Odpoczynek 00h:05m:00s Część II 2KB [...]
[...] ciężarki w górę. W Viking Sq. zejście do przysiadu jest wykończeniem fazy ściągania odważnika z góry. Jak zwał tak zwał :-) Grunt, że boli. A Angelę znam ;) Gdzie ten swing ze skrętem? Przekaż jej, że do dwóch miliardów jej fanów dołączył jeszcze jeden :-D W którymś z jej treningów (chyba tym w górach), robi tam takie coś. Odważnik po [...]
Czyli THRUSTER :) http://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4 A Angelę znam ;) Chciałem się tylko upewnić, bo tajemniczo to rozegrałeś. Gdzie ten swing ze skrętem?
[...] sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze łapały mnie skurcze w pupsonie 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg swing najciężej MISKA [...]
[...] MISKA: http://img829.imageshack.us/img829/3373/0i1j.png AKTYWNOŚĆTrening obwodowy- rozpoznawczy;-) Dzień C Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę 6*17kg/6*18kg/6*19kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 8*5kg/8*6kg/6*7kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12/10/11 jeszcze bez obciążenia A4. [...]
[...] - wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 72,5kg, 3 x 82,5kg, 7 x 92,5kg - pompki na poręczach - 5 x 22,5kg, 5 x 27,5kg, 4 x 32,5kg WOD - "Helen": 3 rundy - bieg 400m - kb usa swing 24kg - 12 x strict pull-ups I dieta 1. owsianka - 150g różnych płatków, 50g wpc, rodzynki, żurawina, orzechy, cynamon 2. jajecznica z 6 całych jaj, 200g chleba [...]