swing

[...] obciążeniem %-) - ćwiczenia ze sztangą - trzymanie sztangi na czas, boczny mc, wiosłowanie jednorącz ze sztanga zamiast hantli - ćwiczenia jednorącz z kettlem, np. swing, snatch - trzymanie dwóch talerzy od sztangi w jednej ręce - pompki na palcach %-) - spacer farmera z różnym obciążeniem - różnego rodzaju ściskacze i inne podobne [...]

[...] mocno czuje ręce, ale o tym napiszę niżej :-D Trening 20-15-10-5 (bieg bokserski 60s-45s-30s-15s), przerwa 2 min. - thrusters z hantlami 3,5kg - mountain climber - pompki - swing z hantlą 15,5kg - burpees - wejścia na ławkę z hantlami 3,5kg - bieg bokserski czas: 31:15 Taki "prosty" trening w domu. Pierwszy obwód ledwo przeżyłam, najgorsze [...]

[...] skończyć trening %-) 2a. podciąganie 4x: 1x nachwyt + 1x podchwyt + 3x nachwyt z gumą 2b. przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /20kgx8 /cc x10 /cc x10 2c. swing 4x: 12kg x12 Podciąganie ciężko, bułgar to wogóle jakas masakra. Ogólnie czuje się jak słoń - bez siły i bez kondycji. Filmik z kucków z kettlem - nie patrzec na [...]

[...] /6x 4x: 1x nachwyt + 1x podchwyt + 3x nachwyt z gumą 2b. przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /x8 /cc x12 (na raty) /x12 20kg x8 /20kgx8 /cc x10 /cc x10 2c. swing 16kg x10 /x10 /x10 /x10 4x: 12kg x12 Podciąganie zrobiłam z gumą, skupiłam się na ściągnięciu i obniżeniu łopatek dzięki czemu pięknie weszło w plecy i juz ledwo się [...]

[...] 2b. przsyiad z kettlem + pauza na dole 20kg x8 /x8 /x8 /x8 20kg x8 /x8 /cc x12 (na raty) /x12 przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /20kgx8 /cc x10 /cc x10 2c. swing 12kg x12 /x12 /x12 /x12 16kg x10 /x10 /x10 /x10 4x: 12kg x12 2d. latający 2e. zwis na kołkach Zapomniałam na koniec zrobić bułgary zamiast przysiady ;-) W podciąganiu [...]

Swing słabo. Nie widać strzału z bioder za to widać wyciąganie plecami. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-20 16:38:41

Viki cały trening spoko za to swing to jakaś masakra. Nie bolą Cię plecy od tego? Wszystko szło z pleców jak nic.

[...] Na początek trochę zabawy: https://youtu.be/ss1pcpItSdA Monkey bar w kamizelce 5kg: https://youtu.be/cxDEfyaybCk No i nieszczęsny swing... Po pierwsze ja już w pozycji wyjściowej jestem krzywa, a wydaje mi się że stoje prosto. Pieknie widac tą moją lordozę }:-( Póki co nie umiem nad tym wygięciem [...]

[...] akcentu na koniec, starałam się pilnować, żeby nie było za dużego przeprostu. Tu tez czułam tyłek, choc jakby troche mniej niż w pierwszej wersji. W każdym razie po tych swingach miałam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że wczoraj nie mogłam biegać }:-( https://youtu.be/TpwweBaoEUg Poza tym, dla tych co nie śledzą dziennika redukcyjnego, [...]

[...] /SFD/2019/2/11/3915f79b4a384c50ae1d1bcf933503d0.jpg Filmiki: pompki - ostatni obwód, pozycja mi sie posypała trochę, brzuch nie trzymał https://youtu.be/9IPakeosRw4 swing https://youtu.be/1MtmcHzUMVw monkey bar bokiem - w rekawiczkach, bo mam juz takie odciski ze bez nie jestem w stanie złapać drążka %-) https://youtu.be/1PeMY288BIk I [...]

Zaległości. W piątek była siłka, 5 obwodów z tymi cwiczeniami co zwykle (podciaganie, push press, swing, pompki, brzuszki) przeplatane przeszkodami, gdzie ćwiczę juz tylko technikę i staram się zaczynać zarówno od prawej jak i lewej ręki. Poćwiczyłam tez na tym: https://youtu.be/rEFVFVwkufs Sobota to 30 minut truchtu po lesie, miało być lekko ze [...]

[...] je lubię :-) No i dlaczego sądzisz że dla mnie te tłuszcze są potrzebne bardziej niż węglowodany?? właśnie sądziłam że jeśli chcę spalić tkankę tłuszczową to powinno być tak jak jest A swing to naprawdę muszę trzymać tego ketla i się napinają przedramiona-dlaczego sądzisz że nie powinny? dla mnie to duży ciężar pod koniec ciężko mi go utrzymać

PONIEDZIAŁEK 17.07 Trening: Interwały bieżna 200m sprint 50sek marsz x 10 Daje to wycisk, po skończeniu aż nie dobrze mi było, musiałam z 20min odpocząć zanim wzięłam się za WOD-a. WOD 90sek on 90sek off Runda: 1, 3, 5 5 burpee 10 KB Swing 12kg Runda: 2, 4, 6 5 Deadlift 50kg 30 Jump Rope Wyniki:1, 3, 5- po 2rundy 2, 4, 6- po 3 (ostatnia zabrakło [...]

Ok tak zrobię, dzięki Night! Kilka ćwiczeń na rotatory dodać w dzień treningowy z progresją ciężaru? Czy jako rehabilitacyjne w domu? I uważasz, że zamienić to np na sam swing czy zupełnie bez niczego w zamian? Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-24 22:23:00

Może być swing. A w przypadku rotatorów może być na koniec treningu. Progresja bardzo delikatna lub wcale - raczej celuj w dużą liczbę powtórzeń.

[...] /SFD/Images/2015/11/3/5232862c67ee4fad8736315eb7519033.jpg Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing biodrami, za aprobatą Nightigal, w moim odczuciu w połączeniu z wyprostem tułowia, oprócz pośladków meega angażuje część lędźwiową kręgosłupa, prawidłowo? Ściągania [...]

Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing biodrami, za aprobatą Nightigal, w moim odczuciu w połączeniu z wyprostem tułowia, oprócz pośladków meega angażuje część lędźwiową kręgosłupa, prawidłowo? tak jest psze Pani - prawidłowo, tylko że angażuje mięśnie ( a nie same [...]

[...] będę miała czas pod koniec tygodnia wykonać tak jak zazwyczaj, odczułam pośladki i brzuch najbardziej (chyba nie zdążyły się zregenerować ;)) :-) No i ten mój nieszczęsny swing dął mi nieźle popalić :-D Na koniec był squash, bo byłam z koleżanką, i chciałyśmy spróbować, a że to był nasz obu pierwszy raz, to więcej ganiania za tą piłeczką było [...]

Trening z dzisiaj Nie mogę otworzyć swoich arkuszy w Excel, więc piszę manualnie : 1.Martwy ciąg SUMO 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę %-) 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 9x35 / 6x35 trochę zwiększyłam ciężar, już myślałam że nigdy tu nie sprogresuję... 3 [...]

[...] to zmiejszasz ciezar, jak pojdzie, tomsuper :-) no, mc sumo ladnie :-) czujesz miesnie nog? nagraj prosze nastepnym razem i mc z ostatniej serii. i juz next time seria robocza ma byc z 45 kg! :-) zrob sobie dwie rozgrzewkowe np 30kgx 10 i potem serie robocze :-) a jak ten swing? dziala? plecy nie bola? moze chcesz sprobowac Hip Thrust? ;-)