walka siliji - redukcja

silija

Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing biodrami, za aprobatą Nightigal, w moim odczuciu w połączeniu z wyprostem tułowia, oprócz pośladków meega angażuje część lędźwiową kręgosłupa, prawidłowo?

tak jest psze Pani - prawidłowo, tylko że angażuje mięśnie ( a nie same gnaty) tam się znajdujące, jeśli jest prawidłowo wykonany - a o to chodzi.

No to chyba dobrze, jeszcze dzisiaj czuje miesnue dookoła kręgosłupa, nie sam kręgosłup, jak będę miała jeszcze jakieś wątpliwości to nagram filmik i poproszę o korekcję

nagrywaj i wrzucaj do oceny - jakby co to się skoryguje ewentualne błędy

Miska z dzisiaj:

warzywa: cukinia, karczochy, brokuły
płyny: woda, herbata, kawa






Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-04 19:37:40

Trening z dzisiaj:

Rozgrzewka przed,
20 minut rower stacjonarny, rotatory i rozciąganie po



Wchodzenie na ławkę było dzisiaj wchodzeniem na step, stąd ten większy ciężar
W wiosłowaniu 16 kg było zajęte przez dłuższy czas,stąd 18 kg w trzeciej serii, na dobre mi to wyszło,okazało się że mogę
Wypady ta sama sytuacja z zajętymi 16 -stkami
Plank znów dał mi w kość, ale to dobrze! Niech pracują te moje mięśnie!

I miska:
Warzywa: fasolka szparagowa, kasztany, karczochy
Płyny: woda, herbata, kawa







Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-05 21:25:20

Sillija, owoce jemy do sniadania ok? i ograniczamy do jednej porcji..

Ok PushHard:) nadrabialam nimi troche wegle zeby gotowac ryz czy kasze na kilka dni w rownych porcjach, ale koniec z tym! :)
Co powinna dla mnie znaczyc jedna porcja? W sensie tylko jeden owoc na przyklad?
I z rzeczy ktore robie sobie na 3 posilek typu babeczki tez wyrzucic np. Banana?

powiedzmy, ze jak wrzucasz banana, to to niech bedzie porcja owoca na dzien, ok? ale zacznij to od poniedzialku, czy tam po pomiarach bezposrodnio

wiadomo, ze ciezko zjesc 100 g jablka, z bananem juz latwiej, bo taki sredni ma ok 100 g, ale tu tez czai sie pulapka: im bardziej dojrzaly, tym wiecej fruktozy.. najbezpieczniejsze sa oczywiscie lesne i krzewne: maliny, bowoki, jagody


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-06 17:48:19

Dobrze, dzieki Push!
Postaram sie:) teraz w sklepie ciezko o te lesne swieze, beda mandarynki, bo tego do wyboru do koloru:)

Pomiary z wczoraj, po 2 tygodniach:



Trening był:
rozgrzewka
15 minut cardio 70-75% Hr max po, i rozciaganie



Zauważam lekki spadek formy po mojej krótkiej przerwie, głównie w brzuszkach, ale się nardobi zaległości

I dzisiejsza miska z nowymi wytycznymi :

warzywa: szpinak,pomidory, papryka, ogórki
płyny: woda,herbata





Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-08 13:48:25