[...] 6 162,5kg x 6 trochę mnie podkusiło i dodałem 2,5kg o jeden trening wcześniej,i w ostatniej serii było ciężko przy szóstym powtórzeniu... - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 115kg x 10 115kg x 10 115kg x 10 tego ćwiczenia nie robiłem od 4-ech lat z uwagi na ból barku,a po zabiegu duże przeciążenie na przedni akton [...]
[...] założenia a potem 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 ostatni ruch ciężko... https://www.youtube.com/watch?v=msPkfBg5QBY&feature=youtu.be - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu zamieniam innym 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 8 Barki - przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył [...]
Treaz program treningowy ( 2 do wyboru) PROGRAM I DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 [...]
na czymś smażyć trzeba %-) Dobrze... Po poniedziałku był wtorek z dnt, środa i czwartek z dt. W piątek też miał być dt... ale nie było i tak przez kolejne 2 dni, aż do dziś. %-) Dopadła mnie @. Książkowa, było wszystko : humory, retencja wody, syfy na twarzy, brzuch jak balon, brak siły, apetyt na wszystko co słodkie. Aż dziw, że jakoś to [...]
[...] ABS. Trening 30.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka płaksa 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 4 x 10 4.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10 5.Rozpiętki płaska 3 x 10 Barki: 1.Wznosy ma bok 6 x 30 + drop 30,30,30 2.Wznosy na bok linka z dołu jednorącz 4 x 15 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + [...]
[...] skos 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 2.Pompki w podporze tyłem Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha) 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu Łydki: 1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno) 2.Odwrotne [...]
[...] do klaty 3.Klata-wycisk na skosie (ja robie ok 20 stopni tylko) 4.Plecy-przyciaganie w poziomie linki wyciagu do brzucha (wioslowanie) 5.Barki-wyciskanie sztangi z klaty (suwnica smitha) 6.Barki-unoszenie hantli bokiem (z tym dopiero wchodze od cyklu 15-tek) 7.Biceps-unoszenie sztangi 8.Triceps-sciaganie linki na wyciagu 9.Nogi-przysiady ze [...]
[...] Body Composition. Może jakoś zmodyfikować ten mój trening żeby podnieść intensywność ? Chętnie wysłucham Twojej sugestii Darku. Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce suwnica smitha 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 6 2. Wykroki chodzone ze sztangą 5x10-12 3. Fronty 4x12-14 1. [...]
Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]
[...] pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps: 1.Pompki na poręczach Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda 1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha) 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Żuraw Łydki 1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno) [...]
Ponieważ suwnica Smitha jest zbyt niska i stojąc ogranicza mój zakres ruchów. Dlatego obniżam ją i klękam wyciskając w takiej pozycji na barki. Pozwala to też zredukować mi pracę nóg w tym ćwiczeniu tak, by główny wysiłek miały barki. Uznaję coś takiego jak ilość powtórzeń, ale nie zawsze liczę ile wykonuję powtórzeń robiąc na czuja. Zazwyczaj [...]