[...] w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S prostowanie nog w siadzie- 2S 5.TRICEPSY prostowanie rak w dol na wyciagu- 2S 6.BICEPS uginanie ramion [...]
[...] na palce w siadzie 12-10-8-6 barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8 - unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek plecy i triceps - jeszcze nie mam planu, poczekam aż instruktor mi pokaże ćwiczenia [...]
Witam ułożyłem sobie trening z myślą o zrzuceniu zbędnych kilogramów i zwiększenia masy mięśniowej (przy okazji) zwracam się z prośbą o zapoznanie się z tym treningiem i szczerą opinię/poprawienie potencjalnych błędów. Prosiłbym też o równie szczerą opinię o suplemencie. Info o sobie: Wiek 17 lat Waga 82kg Wzrost176cm Dieta Low-Carb Stosowany [...]
[...] wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Dzien 2: Nogi - prostowanie nag w siadzie - przysiad ze sztanga - wypychanie ciezaru na suwnicy - wspiecia na palce w staniu (suwnica Smitha) Dzien 3: Przerwa Dzien 4: Klatka i barki - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gol - [...]
[...] Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10,10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10 Łydki: Wspięcia na palce w staniu, suwnica smitha 15,15,15 Wypychanie na suwnicy palcami nóg 15,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76/7 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] sztangi w opadzie 3x12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x12/12/12 Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3x15/15/15 spięcia 3x20/20/20 PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztanga na barkach(suwnica smitha) 3x12/10/8 prostowanie nóg na suwnicy (w góre) 3x12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 3x12/10/8 wspięcia na palcach w siadzie [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,suwnica smitha,maszyny ławki.BRAK długiej i krótkiej sztangi. Dieta: przygotowana na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]
Sprzedam pełne wyposarzenie siłowni.W skład wchodzą 17 maszyn, brama, suwnica smitha ,ławki prosta, skosna górny/dolny,ławka na barki,2 modlitewnki, 3 stojki na obciązenie, 5 sztang olimpijskich, hantle od 10kg do 77kg stopniowane co 2,5kg + stojak,wolne obciązenie 500kg.cena 45tyś. Wiecej informacji pod numerem telefonu 512 028 099
Sprzedam pełne wyposarzenie siłowni.W skład wchodzą 17 maszyn, brama, suwnica smitha ,ławki prosta, skosna górny/dolny,ławka na barki,2 modlitewnki, 3 stojki na obciązenie, 5 sztang olimpijskich, hantle od 10kg do 77kg stopniowane co 2,5kg + stojak,wolne obciązenie 500kg.cena 45tyś. Wiecej informacji pod numerem telefonu 512 028 099
[...] max 25 kg Wyciskanie płaska 3 x max 80 kg Wyciskanie skos minus 3 x max 75 kg Wyciskanie skos plus 3 x max 65 kg Wznosy na placach siedząc 3 x max 40 kg Wznosy na palcach suwnica 3 x max 90 kg Plecy Wiosłowanie nachwytem 3 x max 70 kg Wiosłowanie półsztangą 3 x max 50 kg Wiosłowanie maszyna 3 x max 45 kg Ściąganie drążka do klaty 3 x max 40 [...]
[...] Dzień VI NOGI + TRICEPS Klasyczny przysiad / wypychanie nogami na suwnicy (jednego tygodnia przysiad, drugiego suwnica)- 12/10/8/6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc- 2 x MAX RDL- 12/10/8/6 Zginanie nóg na maszynie leżąc- 2 x MAX Wspięcia na palce ze sztagą- 15/15/15/15 Prostowanie [...]
Na samym starcie zaznaczę ze bicepsa narazie nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]