suwnica

Czwartek-19.11.2020-Masa tydz.11 Trening dzisiaj mega cięzki,już suwnica poszła mega ciężko,ale jakos dałem rady :-) Na trening wbił kumpel z pracy więc czas fajnie zleciał :-) Jutro off,wpadnie jednie cardio bo dzisiaj już nie mam sił DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny [...]

Sobota-15.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Z rana poszły fotki do Przemka,waga wskazała 78kg. Po fotkach widać,że nogi opuchnięte a reszta ciała też lekko zza mgłą. Ale Przemo twierdzi,że to woda i mam być spokojny :-) Trening zrobiony z rana,masakra ale dowaliłem nogi :-D Teraz ledwo chodzę :-P Po treningu na zakupach w Biedrze,Netto,Lidlu i Tesco. [...]

[...] więc ciężary ciut inne ale tam gdzie można było dołozyc to dołożyłem bo sił dzisiaj miałem sporo %-) Zza karku-tutaj był test generalny nowej suwnicy smitha i poszło fajnie,suwnica chodzi super. Reszta treningu też spoko. Zdjęcie zrobione podczas treningu: /SFD/2017/9/10/c3f3309cb21847ac94310ebeac532719.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey [...]

[...] WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc 8/8/10/12 Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. [...]

[...] mi wchodzą takie przeplatane serie. Półsztanga już ciężko,praktycznie nic nie dołożyłem Barki i Bicek zrobione ale bez większego szału. Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach poszło 172kgx3. Niby wynik ładny ale niedosyt jest %-) Na suwnicy już [...]

[...] /SFD/2017/11/18/a3ba3966d06f4cccb7d415ae226917a3.jpg TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 https://youtu.be/qLKi3okgOAI 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 8/8/8/10/12 W Frontach poszło 120kg i czułem lekki zapas więc za tydzień można spokojnie [...]

[...] 4.Chyba jakis omlet 5 .Kasza Jęczmienna,Kurczak 6. Łopatka wieprzowa+jakieś tłuszcze TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 8/8/8/10/12 Fronty ładnie poszły,125kgx8 i był lekki zapas. SQ wąsko na suwnicy smitha i [...]

[...] większość planu wykonana. SQ poszło 180kgx1,pewnie by poszło więcej ale niestety nie mój dzień :-( Bo 160kgx8 szło gładko. Suwnice zmieniłem na jednonóż bo niestety moja suwnica ma sporą wadę i niestety przy większych ciężarach strasznie bolą mnie kolana więc zmieniłem na jednonóż. Wykroki poszły fajnie,ale 100kg już ważyło :-P Na dobitke [...]

[...] neg Piątkowy trening,pompka przyjemna,z cięzarem nie szalałem jak to bywa na 1 treningu. Legs 2 1. SQ z podwójnym dnem R15 2. Hack sq albo sq na smithcie R15 3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg 4. Wykroki 4x20 5. Mcnpc R10 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 Kolejny trening nóg i po raz kolejny [...]

Niedziela-06.05 Redukcja-13 tydz Wczoraj zbytnio dużo nie wleciało bo szybko mnie coś zapchało :-( Wleciał makaron z sosem bolońskim i mielona kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity [...]

[...] popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Banan,kasza manna 3. Nalesniki z nadzieniem śliwkowym 4.Makron,Kurczak 5.Wątróbka Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 50/50/50/45/40 2b. Przysiad bułgarski 5x15 20kg na rękę 3a. Mcnpn 5x15 100kg 3b. Goblet [...]

[...] TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Banan 5.Naleśniki z nadzieniem twarogowym + Schab z warzywami Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 240/240/240/215/210 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 50/50/50/45/40 53/54/54/47/43,5 2b. Przysiad bułgarski 5x15 20kg na [...]

[...] i jogurt białkowy + Owsiane,Jabłko,WPC /SFD/2018/9/14/bcb3b9aa04c94997bc5d2e44d4dc20da.jpg 5.Owsiane/Manna,orzechy + Udziec z indyka z warzywami Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 240/240/240/215/210 260/265/265/220/215 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 50/50/50/45/40 53/54/54/47/43,5 55/56/57/50/47 [...]

[...] 5.Mielona szynka Omlet jajeczny z kapustą kiszoną,schabem i serem-wczorajsze śniadanie w DNT /SFD/2018/9/23/e85924c0d5fd49698dbd6a9437582a46.jpg Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 240/240/240/215/210 260/265/265/220/215 270/270/270/225/220 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 50/50/50/45/40 [...]

[...] nogi a Tobiasz z racji tego,że był jeszcze schorowany robił swój push. No w siadach ładnie poszło 170kgx5 w 5 seriach,kto ma IG to widział pewnie relacje :-) Później hack sq,suwnica i na dobicie prostowanie gdzie już mi się lekko zbierało na pawia %-) Dwójki to juz tylko 3s uginania stojąc jednonóż. Trening udany,ekipa na prawdę spoko,trochę [...]

[...] uroków siłki :-P Najpierw poszło prostowanie+przywodziciele,3x20-25p. Później odpychanie platformy,fajnie wchodziło ale na masie to bym musiał doczepiać ciężar :-P Następnie suwnica,bułgary i na koniec SQ+prostowanie nóg ale na hammerze i wchodziło o wiele gorzej niż na maszynce. Tyłek to już dodatek ale też nieźle przetyrałem. DIETA [...]

[...] 2.Manna,WPC,Płatki+ Żelki 3.Bułki z wedliną (mają fajne makro-1 bułka ma 30g WW i praktycznie nic fatu) 4.Ryż,Kura 5.Ryż,Kura 6. Jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 2. Front Hack SQ r10 + RP 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 4. Mcnpn r10 170kg 5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza neg 6. Hip thrust r10 [...]

Niedziela-5.1.2019 Masa tydz.8 Dzisiaj trening na publiku,trenowałem sam bo reszta ekipy robiła inny trening. Ale spotkaliśmy się,pogadali i git :-) Trening sam w sobie średni,na start SQ 172,5kg poszło tylko na 5p bo już czułem plecy więc wolałem odpuścic. Hack SQ,akurat tam jest fajna maszynka więc dobrze weszło :-P Suwnica również fajnie [...]

[...] 55g B + 75g WW + 5g T 5,6. 55g B + 60g WW + 5g T TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg [...]

[...] 55g B + 70g WW 5,6. 55g B + 55g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg [...]