[...] :-) Dzisiaj nogi do prawdziwego odcięcia :-) Do Mistrzostw Świata zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set Przysiad suwnica Smitha + wyprosty z zatrzymaniem + wykroki chodzone 4x21+21+42 kroki Wejścia na podest na suwnicy Smitha + syzyfki 2x21 na nogę + 21 Uginanie podudzi siedząc + [...]
[...] płatki+białko posiłek za 2h-daj szanse żeby płatki i białko się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 wspięcia na palce siedząc 10x12 bądźcie cierpliwi, jeszcze przed świętami zobaczycie jak Katowałem nogi z Sebastianem :-) trening był w [...]
[...] leg quad`a... 4. który przez tą pomyłkęrównież średnio wszedł , poprawiłem zakres ruchu, ale mocno spinało mi dupsko i dół pleców 5. mocniej wychodziłem w górę 6. zajęta suwnica , na sztandze nie szło zrobić więc przerzuciłem na nastepny dzien 8.04.10/16.06.10 Trening T3a 2 1. Push Press & Leg Drive 3 x 8 20*5 /20*8 40*5 /40*8 60*8 /65*8 [...]
nie mam czasu wpadać, ale dla porównania obecnie suwnica idzie 190x15, 200x9, 200x9 3 ciężkie serie robią robotę a tu foto partnera treningowego, leci na sucho Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-10-24 00:29:42
[...] I tak po ciężkim leg dayu nie byłem w pełni zregerowany na kolejny dlatego robię jeden taki typowy leg day - przysiady, RDL, hip thrusty, łydki. I w jeden dzien dokładam do push jakąś lekką pracę na czwórki typu leg extension czy suwnica i tak samo maszynowo na dwójki i pośladki w dzień pull. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-30 09:47:36
[...] bic wt nogi sr= czw plecy pt barki + tric 6 razy w tyg aero naczczo 60 min nogi robie tak przysiad 20powt + zuraw+ lydka to taka jedna seria po 20 powt kazdego 3 cwiczenia suwnica + dwuglowy stojac + wyprost siedzac po 20 powt 4 serie trening trwa 40-45min ale mi daje dobre efekty na dociecie Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-23 23:12:13 [...]
w takim razie co myślicie o tym?? Poniedziałek :Klatka ,triceps. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 Przenoszenie hantli za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc:12,10,8 wyprost przedramienia w opadzie tułowia:12,10,8 Ściąganie linki wyciągu dół 12,10,8 Środa Plecy ,biceps Plecy: Podciąganie na [...]
Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]
Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]
Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]
Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]
[...] tak nie czułem jak tydzień temu. Ostatnią serię skoczyłem na 70, ale te 17 ruchów trwało dłuuuugo (tutaj też plecy starałem się trzymać). Ale za tydzień dam radę więcej. I suwnica, na każdej serii dołożyłem 15kg by nie pieścić się z tym żelastwem. I ostatnią skończyłem na 130kg a regres na 80kg. Jestem zadowolony bo dotarło do tych ud, czego [...]