p1r3k blog/dziennik treningowy

Zycze powodzenia w nowym planie, sila napewno pojdzie w gore

czwartek
Podciaganie na drazku 4x max (7,4,4,3)
martwy ciąg 4serie 20x80kg-15x90-10x100-4x110powt (ostatnia seria słabo)
wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt (50,60,70,50)
sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt (48,48,48)
sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 (2 sztabki, 3, 4)
wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 (5,6,8kg)
sciaganie linek na bramie 10,12,8,7 powt (na 1 sztabce)

piątek
ręce

pon
klatka

wt
nogi
siad 80x10, 90x10, 100x10, 115x8, 125x6, 130x4
suwnica 130x8,140x8,160x8,180x8,200x1

nie mam czasu wpadać, ale dla porównania obecnie suwnica idzie
190x15, 200x9, 200x9
3 ciężkie serie robią robotę

a tu foto partnera treningowego, leci na sucho





Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-10-24 00:29:42

Rozpocząłem 3-ci tydzień treningu ALRI 4-dniowego

dzisiaj klatka, biceps, przedramiona, brzuch

na filmiku skos 30 stopni, 75 kg ostatnia seria

Dlaczego wyciskasz od szyji?

nie od szyi, od górnej części klatki, masz dla mnie jakieś sugestie ?

hm... powiadasz od góry klatki,

w skosie opuszczam na suty

spróbuję

dzięki

pozdrawiam

Ja jakies 0.5 cm ponad sutki.
Dobrze, ze masz z kim cwiczyc, rosnijcie oboje