suwnica

NOGI 1)Siad klasyczny 100kg x 8(pelny) 120kg x 6(kat prosty) 140kg x 6 (kat prosty) 150kg x 4 (prawie kat prosty 120kg x 8 (kp) 100kg x 10(kp) 2)Suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 8 3) wyprosty siedzac + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 - 80kg x 15 + 22kg x 6 - 90kg x 15 + 22kg x 6 4)Ugiecia stojac 20kg x 25 30kg x 20 35 kg x 15 45kg x [...]

[...] 10x15, 10x20, 3x10x25 -wspięcia na palce ze sztangą 4x12x40 -ugięcia rąk ze sztangą łamaną stojąc 12x30, 10x35, 8x40, 8x45 -ugięcia ręki ze sztangielką na modl. 4x10x15 Komentarz: jestem max zadowolony , power jak dawno , szczegolnie suwnica po przysiadach na takim ciezarze i bicek , zwiekszylem obciazenia a sadze ze da rade jeszcze wiecej :D:D:D

sorry chlopaki .. namieszalem troche chodzilo mi o to"polowiczne sztangą, suwnica" chlopaki wyzej po sogu za wyjasnienie Zmieniony przez - SMS w dniu 2007-05-26 13:19:18

[...] brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie nog lezac unoszenie nog w siadzie lydki co tam chcesz aby jedna seria i na maxa plecy: drazek szeroko nachwytem wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem [...]

Suwnica przysiady jest raki atlas i jest pokazane na jakie dokłanie mięśnie działają dane ćwiczenia wpisz w google atlas ćwiczeń to znajdziesz

[...] stojąć 12/10/8/8 2. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (maszyna) 12/10/8/8 Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: ok 1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 16/14/12/10 2. Arnoldki 3x 12 3. Unoszenie sztangielek na bok 3x 12 Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej 3x 12-10 hack-maszyna???? 2. Wypychanie Ciężaru Na [...]

[...] na modlitewniku (maszyna) 12/10/8/8 zmienil bym na drazek podchwytem wasko 4s x 10p Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 16/14/12/10 2. Arnoldki 3x 12 wyrzuc 3. Unoszenie sztangielek na bok 3x 12 4 unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej 3x 12-10 [...]

[...] szrugsy 4 serie na atlasie ciezary od 70 do 100, czasem 85 jak zamuła czasami sie dobijam hantlami po 32kg odrazu po zejsciu z atlasu nogi przysiad 3-4 serie 8-10 poworzen suwnica 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3-4 serie Chyba to tyle, moglem cos pominac, to najwyzej dopisze pozniej. powtorzen zawsze [...]

..na takim sprzecie mozna spokojnie cwiczyc, wiekszosc dysponuje lawką, nakladem, paroma gryfami o hantlami lub drazkiem i dają rade. suwnica smitha moze i jest bezpieczna ale nie widze sensu wydawania na to pieniędzy a jesli jestes jush zdecydowany to zagadaj z kamil88 on robi sprzet i o ile pamietam suwnice tesh chyba robi , ale pewny nie jestem [...]

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 3x12 Wtorek: Uda: - [...]

[...] serii biore 140kg na ok. 25 razy Oto trening po poprawkach: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie hantla za glowe 4s x 12p Nam tym się zastanawiam czy zamienić Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] 2. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9 wyrzuc unoszenie bokiem 3s x 10p unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p DZIEŃ III ŁYDKI po nogach 1. Wspięcia na palcach 4x15 ,,suwnica pion" mozesz dojechac az bedzie cie palic a nie tylko 15 powt. Lydki to bardzo wytrzymale miesnie musisz im dac w dupe! Nogi 1. Hack-Przysiad 4x12 zamien na [...]

[...] dolnym (zawsze te powiedzmy 20kg na ciezarze tuowia sie oszczedza) - wyprosty zamiast martwego (tu smutek akurat, szczegolnie ze martwy malym ciezarem to nie martwy) - suwnica - lydki zawsze jednonoz - "trudne" przysiady, np wykroczne To pozwala mi trzymac sie w limicie 60kg obciazenia z gory przy moich 80kg wagi. Dzieki temu nie [...]

sadze ze na poczatku trzeba by zrobic podbudowe sily statycznej Dzien I przysiady trojbojowe 5x3-6 powt wykroki 4x6-8powt przysiady z przytrzymaniem(3s) 3x4-6 Łydki suwnica smitha 4x12-20 duze obciazenia dynamiczna technika Dzien II polprzysiady do lawki 4x4-8 przysiady bulgarskie 4x6-8 Martwy ciag 4x4-8 Brzuch z obciazeniem cos w takim kierunku [...]

VLAD przynjamniej szczera opinia,całe szczęście mam duzy dystans do swojej osoby więc biorę to "na klatę" grzegorz,spróbuję z suwnicą,chociaz mam wrażenie ,że to bardzo obciąża kolana a mam z nimi problemy. Własnie wróciłam z siłowni i znowu mam te wkurzające objawy niedocukrzenia,trzęsą mi sie ręce i jest mi potwornie słabo [...]

[...] w skosie w gore wyciskanie płasko - sztanga pompki na poręczach BICEPS uginanie hammera uginanie ze sztanga II dzień NOGI przysiad klasyczny przysiad na hack maszynie suwnica (szeroki rozstaw stóp) uginania nóg wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie III dzień BARKI wyciskanie sztangielek siedzac wioslowanie sztanga stojac [...]

Wcozrajsze nogi: 1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 70kg x 6 60kg x 8 60kg x 8 2) suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 3) wYPROSTY 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 10 5) Ugiecia stojac 25kg x 15 30kg x 12 30kg x 12 25kg x 15 6) wspiecia na suwnicy skosnej 80kg x 3 x [...]

[...] na niej kosztuje 25zl.. hrhr, dalej jest pomieszczenie, ktore widac na focie.. atlas, laweczki, stangi, suwnice i inne maszyny i jeszcze jedno pomieszczenie, gdzie jest suwnica do wyciskania na nogi, maszyna do prostowania nog, maszyna do uginania nog i lawka rzymska, czyli w sumie wszystko do nog %) a ostatnie pomiary byly 6ego czerwca..

w sumie czuje sie juz lepiej, bol gardła ustaje, katar tez jakby mniejszy, mam nadzieje ze przez noc znacznie sie polepszy. Troche apetyt mierny, jak narazie jem 4 posilek, z tym ze 1 to byly kanapki jakies. Do tego wypilem 2 x 50gr Mass gaina, Probowalem juz wszystkich smakow to powiem tak: truskawka - jak dla mnie niezbyt dobre, ale da rade [...]

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]