suwnica

wolny ciezar to nie suwnica tlko sztanga albo hantle , a a6w nie jest dobrym rozwiazaniem bo obciążasz kregosłup i miesnie nie maja czasuna regeneracje , ABS 2-3 razyw tyg wystarczy

[...] Na większe ciężary nawet nie wchodzę, bo każdy przysiad to i tak walka z bólem w kolanie... Muszę zamówić sobie taśmy na kolana bo bez tego nie dam rady robic już nóg. - suwnica + wyprosty każda noga osobno 2 serie po 15 ruchów na suwnicy i 2 serie po 12 ruchów na każdą nogę z osobna na maszynie. Rano miałem wstać na rowerek, ale zakwasy już [...]

To nie są stojaki to jest suwnica smitha

Dzisiejszy trening był krótki bo siłownie mi zamknęli ale co najważniejsze to zrobiłem:) Trenig: Przysiad suwnica 6x progresja min. 10 powtórzeń Przysiad ze sztangą 4x10 50% maxa Łydki stojąc łącznie 100 powtórzeń Chciałem więcej ale zbrakło czasu. Jak obiecałem fotki: http://img837.imageshack.us/img837/49/dsc04151yt.jpg [...]

Trenio z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg przysiady+suwnica - spowodowały znane mi już zjawisko mroczenia po serii, przysiady zrobiłam na smithu jednak bo ni cholery nie ma racków, ale dziwnie się robi na smithu głęboki przysiad hm...:-? RDL+wznosy bioder na jednej nodze - o ile RDL idzie dobrze, to przy wznosach uświadamiam [...]

Nie musisz przykrecac do podlogi,suwnica ma bolce na obciazenie ja tam ukladam przy wyciskaniu czy przysiadach i wszystko jest stabilne. swoja chce sprzedac jak cos to pisz na gg.12391203.

Treninig Nogi: Suwnica: 16x100/12x110/10x130/10x140/8x160 16x80/12x120/12x140/10x160/8x180 16x120/12x130/10x140/10x160/10x180 Wykroki chodzone z hantlami: 10x8/8x10/8x15/8x15 16x11/16x11/16x15/16x15/16x15 16x11/16x11/16x12/16x12/16x12/ Martwy ciąg na prostych nogach: 10x45/10x55/10x60/10x65/10x80 12x50/12x60/12x70/10x90 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 167 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 2x115 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 2x86 [...]

[...] i inne targetowe ćw. przyjdzie czas. Piątek: Nogi jak już mówiłem, trenowane były nie systematycznie, zmieniam to i planuję je doyebać. Zastanawiałem się czy wykroki czy suwnica Uda: Przysiad 4s 8 Wyciskanie na suwnicy 3s 10 Mc na prostych 3s po 8 Porsotwanie + uginanie 3s po 12 Łydki: Wspięcia na palce na stojąco 3s 15 Wspięcia na palce na [...]

[...] o 15 powtórzeniach) 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 4/5/6 kg - kolejno: 11/8/6 powtórzeń - też ciężko 6. Prostowanie nóg tego nie zrobiłem, bo okazało się że zerwała się linka na siłowni... nic w zamian nie chciało mi się organizować 7. łydki suwnica 60/60/70 potem kilka ćwiczeń na brzuch nutka: http://www.youtube.com/watch?v=jDd7zGtrHik

Wpis 9 "robić? pierd... nie robię" Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, orzechy włoskie 3.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie 4.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie, marchewka 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Przysiad 50kg x10, 70kg [...]

Dzisiaj pod koniec treningu zakładałem sobie obciążenie na sztangę celem wykonania mc na prostych. Założyłem z jednej strony, odwracam sie po kolejny talerz już po drugiej stronie gryfu, patrze, a gość mi ściąga ten, który założyłem chwile wcześniej %-) Nosz kvrwa szczyt bezczelności, o czym nie omieszkałem go poinformować. Pan na oko dwie dekady [...]

dobra zastosuje sie. Jesli chodzi o trening nog od przyszlego tyg mozliwe ze wroce na swoja silownie gdzie jest suwnica.

[...] poszło dosłownie kilka bo w miarę normalnie mogłem zrobić trening,jedynie przy schodzeniu szybciej w dół czułem lekki ból ale za tydzień powinno być już prawie całkiem ok -suwnica 220x10 260x10 300x10 350x10 -uginanie nóg 3x20-12 -allahy 4x30 -skłony na ławce skośnej z obciążeniem 3x max. Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-01-09 21:17:55

Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]

[...] to przez to że siłownia nie jest zbyt szeroko a miejscami jest ciasno, do tego przez dwóch sezonów musiałem skrócić drogę... paliło ładnie ale to jeszcze nie to co ma być. suwnica 4x8-12 140x12/160x12/170x10/180x10 145x12/165x12/175x10/185x10 Tu jestem najbardziej zadowolony, lekki zapas. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc [...]

Wpis za wczoraj (z czwartku) Miska jak zwykle trzymana: 1: 3 jaja + 50 razowca +100 gorksich +10 oliwa +30 whey 2: 60 razowca + 2 jaja +150 tuny 3: 80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa 4: 80 ryz + 100 watrobka + salatka TRENINIG +30 whey 5: 80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa 6: 30 whey'a +10 oliwy + w ciagu dnia 2 fervexy (tak ,tak [...]

[...] ), rozpiętki na skosie i kaptur w środę trening na brzuch: 3 serie wzniosów bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist nogi we wtorek chciałbym dać takie - przysiad 4s - suwnica 4s - maszyna na czworogłów 4s - żuraw 4s - MC na prostych 4s - maszyna na dwugłowe leżąc 4s - stawanie na palcach ze sztangą 4s - hack-maszyna 4s Zmieniony przez - [...]

10.01 TRENING: DNT --------------- 11.01 porównanie ciężarów z ostatniego tren., maszyn z przedostatniego TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/15/8+3x) 5/10/15+10kg (15/15/7+5x) 1b. RDL (34)50/55/60kg (13/12/4x) wkurza mnie to. Poszłoby o wiele więcej, tylko leci z rąk ta sztanga pomimo haków. (40) [...]

Witam! Dzisiaj trening nóg. Dobrze było, po treningowy ryż ze schabem zjadłem chyba w 3-5 min i jeszcze pewnie torebkę ryżu bym zmieścił :-) Suwnica 4s 10x 90/110/120/130 Wykroki 3s 18 x 12/14/16 MCNPN 3s 10x 50/60/65 Uginanie leżąc 4s 12x 25/25/30/30 Wspięcia na palce 3s max x 50/60/65 Węgle już od dzisiaj przyciąłem, bo raczej żadnych [...]